每個(gè)人的自信都是不一樣的。首先想象你的自信來(lái)源自哪里。
有些人很自信是來(lái)自于專注，因?yàn)樗麚碛心硞€(gè)技能的專業(yè)能力。如果我們總是很渙散，不能專注于某一點(diǎn)，就不能獲得內(nèi)心的平穩(wěn)安寧，繼而感受不到自信。
有些人很自信來(lái)自于內(nèi)心的溫暖，因?yàn)樗麑?duì)整個(gè)世界充滿善意，并把這溫暖散播給周圍的人，因此他不需要外界的力量就可以從容不迫，擁有自信。不是所有自信的人都非得很強(qiáng)大，他也可能很陽(yáng)光積極，他只是比較樂(lè)觀。
有些人很自信，是自身?yè)碛辛α?、智慧，以及用智慧換來(lái)的財(cái)富和地位。
有些人覺(jué)得自己沒(méi)有錢或者能力不足就會(huì)不自信，但事實(shí)并非如此，即使是很多優(yōu)秀的人仍然會(huì)不自信，因?yàn)榭傆斜人鼉?yōu)秀的人。
外向的人通常讓人覺(jué)得很自信，但他也可能在一些關(guān)鍵的時(shí)刻變得懦弱。內(nèi)向者很容易自卑，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，但這并不影響內(nèi)向者成為一個(gè)自信的人。你要做的，是找到屬于自己的自信。以下有5種瑜伽冥想練習(xí)，可以嘗試著學(xué)習(xí)，讓你擁有強(qiáng)大內(nèi)心，變得自信起來(lái)。
練習(xí)1，專注能力
找到一個(gè)安靜的環(huán)境，舒服的坐在墊子上，定時(shí)一分鐘，閉上眼睛，平穩(wěn)的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關(guān)注你的每次呼吸，聆聽(tīng)它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的悅動(dòng)。什么也不要想，放空自我，放松自己，只關(guān)注你內(nèi)在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦于呼吸。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是簡(jiǎn)單的冥想，你也很難專注，可能一會(huì)想到了晚飯吃什么，一會(huì)想到了最新的電視劇，又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒(méi)關(guān)系，這是很正常的，我們生來(lái)就容易分散注意力。但是通過(guò)這個(gè)練習(xí)，哪怕只是很微小的提升，也會(huì)給你帶來(lái)意想不到的影響。從一分鐘開(kāi)始練習(xí)，可以逐漸增加時(shí)間。
練習(xí)2，自我察覺(jué)，面對(duì)真實(shí)的自我
不確定性讓我們感到焦慮，面對(duì)棘手的問(wèn)題和艱難的任務(wù)，我們認(rèn)為自己可能無(wú)法勝任。首先我們要意識(shí)到，自我懷疑、不滿足、自責(zé)、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會(huì)有，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察到自己正在經(jīng)歷這種情緒。
練習(xí)：首先讓自己放松下來(lái)，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經(jīng)歷什么，自己現(xiàn)在的心情如何，想象身體內(nèi)有另一個(gè)自己，真實(shí)的自己，這個(gè)自己漸漸的走出了身體，來(lái)到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛著重大的責(zé)任，而你已經(jīng)不堪重負(fù)，或者看到你畏畏縮縮，不敢發(fā)聲，不敢表達(dá)，看到你的緊張和焦慮。這個(gè)另一個(gè)你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內(nèi)心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退縮不前。此刻，你看到了真實(shí)的自我。去直面這個(gè)自我。
練習(xí)3，轉(zhuǎn)移不良情緒
練習(xí)：首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)燦爛的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重?fù)?dān)和眼前的問(wèn)題，輕輕的將重?fù)?dān)放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠(yuǎn)離，他們并沒(méi)有消失，但是可能是轉(zhuǎn)移到別處了，總之他們不在你這里。你不再為結(jié)果負(fù)責(zé)，因而一身輕松，你可以休息了，一切都自有安排。無(wú)論是怎樣的結(jié)果，你不是第一責(zé)任人了，從容的去面對(duì)吧！
練習(xí)4，挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)
走出去，去做對(duì)自己來(lái)說(shuō)有挑戰(zhàn)性的事。比如，與陌生人進(jìn)行一次對(duì)話，準(zhǔn)備一次公開(kāi)演講，參加讀書(shū)會(huì)并大膽的介紹自己，你害怕什么，就去做什么。從這些最細(xì)小的事情開(kāi)始，每當(dāng)你做成一次，就給自己一個(gè)鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區(qū)所帶來(lái)的改變。
練習(xí)5，想象自己成功的那一刻
自卑者容易有一種習(xí)得性無(wú)助心理，當(dāng)他經(jīng)歷了多次失敗和挫折后,再次面對(duì)問(wèn)題就會(huì)立刻產(chǎn)生無(wú)能為力感，而不是首先去分析問(wèn)題。習(xí)得性無(wú)助者第一反應(yīng)就是我不行，我做不了，我會(huì)失敗。。。。。。。
這種不良情緒并不能完全消除，就如同人會(huì)痛苦會(huì)難受，沒(méi)有什么方法能完全消除，但是可以給人以希望，給到充分的暗示，首先讓自己看到一點(diǎn)點(diǎn)的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受萬(wàn)眾矚目，或者達(dá)成目標(biāo)時(shí)的滿足，或獲得財(cái)富和地位時(shí)的超然感受。這種良好的感受激勵(lì)你去前進(jìn)，激勵(lì)你去嘗試，不再無(wú)助，而是自助，你可以，你行的，你，會(huì)成功。
練習(xí)：回憶過(guò)去的輝煌時(shí)刻，記得你曾經(jīng)的美好。
想象自己將來(lái)將要成為的樣子，感受周圍人羨慕和贊賞的表情。
挺起胸膛，雙手背后，筆直的站立，感受這樣的姿勢(shì)
嘴角微笑，感受到自信的感覺(jué)油然而生。
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