只要活著，我們每一個人，都會面臨困難。
所以，困難一定會有。困難會給我們帶來很多干擾和挑戰(zhàn)，影響身心和精神，影響我們的發(fā)展。那么，解決困難的調(diào)節(jié)力是每一人都應(yīng)該具備的，有意識地去培養(yǎng)這樣的素養(yǎng)力，有助于我們更好地投入生活，去實現(xiàn)自己的愿望，所以，調(diào)節(jié)力對每個人來說，彌足重要。
困難是一個障礙，對待方式不同，結(jié)果也就不同。很多時候，我們會傾向于認為能否解決困難，是單純的行動能力的問題，但是，其實，態(tài)度和思維也是十分重要的關(guān)鍵點。
遭遇困難，能調(diào)節(jié)情緒，沉著應(yīng)對，才是我們應(yīng)該持有的態(tài)度和行動，如果調(diào)節(jié)力欠缺，可能徘徊于各種困擾中，背負沉重的壓力，就很容易逃避或者被擊垮，所以，重視調(diào)節(jié)力的培養(yǎng)，對我們很必要。
面對逆境能保持鎮(zhèn)定，能堅強的處理苦惱或其他消極情緒，是情商的一個基本特征。調(diào)節(jié)力是情商的基礎(chǔ)，也是情商的重要內(nèi)容，調(diào)節(jié)力能管理情緒反應(yīng)，保證我們的情緒適應(yīng)情景。
面對困難，解決的辦法并不是限定的。對我們來說，更重要的是如何在困難和自身的關(guān)系當中，發(fā)現(xiàn)問題相關(guān)的要素，調(diào)整和它們的關(guān)系，然后以情感力量作為支持和引導，用行動去盡力扭轉(zhuǎn)局面，這就是情商對于我們的重要價值。它不是直接給我們固定的答案，而是引導我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)自己面對生活的積極態(tài)度和素養(yǎng)力。對于面對困難，調(diào)節(jié)力就是這樣的一種情商素養(yǎng)力。
這里和大家分享一下《情商》中，關(guān)于解決困難的調(diào)節(jié)力培養(yǎng)的方法和一些思路，希望我們都可以學以致用，幫助自己成長。
美國心理研究學家，南?！ご骶S斯，總結(jié)了調(diào)節(jié)力的六個特點：
生理上：
身體健康、性情隨和
精神上：
有自己的生活信念，面對痛苦，依然能看到生活的意義，有謙卑感
道德上：
別人做貢獻的能力和機遇，愿意投入到有用的社會經(jīng)濟事業(yè)中
情感上：
辨認和控制情緒的能力，推遲滿足感（耐心）的能力，現(xiàn)實的自尊創(chuàng)造力，幽默感
社會關(guān)系上：
形成安全的附屬感，基本的信任，主動向別人尋求幫助的能力和機遇，交朋友和維持友誼的能力，具備同理心顧他意識
思考與認知上：
高情商，好的溝通技能，廣泛接受各種觀點和建議計劃能力
思考能力，妥善解決問題的能力，主動性自我意識強
能評估和鑒賞行為帶來的后果
在一定程度上，無論我們看哪個地方，最后都會回歸到我們已有或需要培養(yǎng)的核心技巧和能力上，這些能力就是我們的情商水平。
調(diào)節(jié)力是什么
調(diào)節(jié)力指的是用你的情感來適應(yīng)壓力和逆境。
調(diào)節(jié)力是一種適應(yīng)壓力，困境，創(chuàng)傷和悲劇的能力。面對任何混亂的場面，都能保持鎮(zhèn)定，心理生理維持一個健康的功能狀態(tài)。
調(diào)節(jié)力不是忽略傷心失落的情感，調(diào)節(jié)力要求更加清晰的理解和管理這種情感。
有了調(diào)節(jié)力，也不是說只能一直挺著，壓抑情緒，甚至沒有情緒。也不是不去向別人尋求幫助，事實上，向別人求助是實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。調(diào)節(jié)力，有利于我們處理生活中的混亂，接受混亂帶來的挑戰(zhàn)，它能幫助我們儲備內(nèi)在資源，幫我們度過困境。
調(diào)節(jié)力三大來源
認識這三大來源，可以幫助我們思考我們有那些面對困難的資源。
國際調(diào)節(jié)力計劃（負責研究調(diào)節(jié)力），提到調(diào)節(jié)力有三個來源：，
我有（社會和他人的支持）——
可以信任的人，無論在什么情況下都能愛我的人
對我言傳身教的引導者
希望我能學會獨立做事的人
在生病危險，或者需要學習的時候，能幫助我的人
我是（內(nèi)心的力量）——
一個招人喜歡的人
一個愿意為別人做好事，愿意關(guān)心別人
一個有自尊和能尊重別人的人
一個人對自己的所作所為負責的人
堅信一切都會變好
我能（人際交往和解決問題的技能）——
跟別人傾訴心中的恐懼和煩心的事
找到解決問題的方法
事情不對勁兒，或遇到危險的時候，可以控制自己
知道什么時候跟什么人說話合適
在需要幫助的時候能找到朋友
我們可以看看自己是否具備這三個來源，是不是要去創(chuàng)造，對照每個來源，看看自己有哪些優(yōu)勢，有意識去培養(yǎng)。
調(diào)節(jié)力的培養(yǎng)是一個復雜的過程，既有內(nèi)在的認知（思想）和個性因素，又有外在的保護因素（如家庭的支持）的過程。與人相處會產(chǎn)生愛和信任，樹立模范，互相鼓勵和安慰，提高調(diào)節(jié)力。調(diào)節(jié)力與情商，是相輔相成的。
如何通過提高調(diào)節(jié)力來面對困難
以下是一些提高改善調(diào)節(jié)力的建議：
01 和家人和朋友建立積極牢固的關(guān)系
親情和友情可以調(diào)節(jié)自己的情緒，也有鼓勵的作用，遇到困難的時候，集體會讓你不孤單，多一份力量。
02 挑戰(zhàn)思想的技能
即使事情看起來無可救藥，我們可以不斷地問自己，是否有更積極的看問題方式，面對危機，鼓勵自己保持樂觀，事情就會容易得多，調(diào)節(jié)力不是怎么糾正錯誤，當事情無法改變時，它引導我們更積極。
03 自己找出事情的樂趣所在，或者是能放松的東西
樂趣不是說不認真對待事情，而是積極情緒總比消極情緒更讓人堅強。
04 記住基本的東西
生命體最基本的，就是身體和精神。
調(diào)節(jié)力的能力很大程度上取決于你是怎么照顧自己，確保飲食健康，經(jīng)常鍛煉，注意保養(yǎng)，多參加喜歡的活動，這樣照顧思想和身體，就能有強勁的性格和健全的精神，身體和心理健康，處理和克服困難的能力也就加強。
05 培養(yǎng)接受心理學，懂得變通
很少有事情是一成不變的，也很難預測會發(fā)生什么變化導致影響了生活。如果事情能夠看得開，就能讓自己少一些煩惱。面對巨大的變化，有更多精力去面對和處理，也有利于看到新事物的積極面，而不是沉浸在過去的痛苦中。
06 每天做些事情，讓自己有成就感
有些事情可能你有很多理由不想做，但不得不面對，干脆繼續(xù)做下去。這樣你會感覺更好，調(diào)節(jié)能力也會更強。把它當成一種習慣，對自己的要求不要太高，否則會打消斗志?？梢詥枂栕约海骸拔医裉熳龅搅四男┦?，我想走的方向前進了嗎？“
07 碰到持續(xù)性的問題，不要奢望它會主動走開，采取行動去解決
不要沉浸在問題和壓力之中，要作出決定，采取行動，一旦制定了行動的計劃去解決問題，你就能開始克服困難了。
08 為自己而驕傲
積極的看到自己的能力和強項，精神上鼓勵自己，要有信心面對問題。心理暗示是有力量的，你越告訴自己有能力，自己很強，一定能戰(zhàn)勝困難和危機，就越能控制事情和狀況，駕馭的信心也會增長。
09 一切事情都是互相關(guān)聯(lián)的
有時候我們孤立地看問題，沒有看到事情的大環(huán)境，這就很容易讓我們受到挫折，覺得困難來得如此之快，難以征服，看看周圍的世界，再看看自己的問題，可能你就會覺得自己的問題其實很小，換個角度解決問題，就會變得更容易。
我們可以記記日記，記下每件事情的想法和感覺，以此表達情緒，有些人對冥想或其他精神方式可能更管用。我們可以選擇適合自己的省察方式。
10 接受無法改變的事實，轉(zhuǎn)移注意力，去關(guān)注其他可以改變的事情
有些情況已經(jīng)無法更正，發(fā)生了的事實沒法改變，消極效果也已經(jīng)產(chǎn)生?？梢越邮芑蛟?，或者以更好的方式去適應(yīng)，用調(diào)節(jié)力幫助你以最積極的方式去對待。
11 記住每一件壞的事情，總會有好的方面
災難之后，可能會學到有價值的東西，悲劇之后，可能會更堅強，與共同分享經(jīng)歷的人更親近，會帶來一個積極的結(jié)果，就是獲得從困境中來的調(diào)節(jié)力，很多人在災難之后，都表現(xiàn)出對生活更加欣賞的態(tài)度，生活有重新的認識，即使只是簡單的生活，也能感到快樂。
12 關(guān)注解決辦法，而不是問題
這樣焦點就是積極的，而不是消極的。
13 最重要的事情是找到培養(yǎng)調(diào)節(jié)力的方法，寫下來
這個是很重要的步驟！
14 要不斷地實踐
很多人之所以沒有掌握新技能，就是因為沒有去實踐，或者是實踐得不夠，只是憑空想象。實踐是最關(guān)鍵的解決辦法。堅持練習困難才能被克服。
培養(yǎng)調(diào)節(jié)力，最重要的是跳出安逸的領(lǐng)域，愿意嘗試更加艱難的事情，去做曾經(jīng)放棄過的事，感受各種情感，比如憂慮和恐懼。
培養(yǎng)調(diào)節(jié)力，積極的自我對話也很重要：
美國心理學家克里斯汀·帕德斯基，曾經(jīng)研究一種促進調(diào)節(jié)力的模式，預備了一套“提綱性的宣言”， 對培養(yǎng)調(diào)節(jié)力具有積極的促進作用。
解決問題的態(tài)度——這些問題很容易解決
解決問題的策略——分開處理這些問題我就能處理的更好
持之以恒——只要我堅持不放棄，我一定能有成就的
找到啟發(fā)性的比喻——例如，水滴石穿
頑強的態(tài)度——無論如何，我都能找到另外的解決方法
隨之應(yīng)變——我能找到不同的角度看問題
社會支持——如果我跟別人尋求幫助，他們一定會幫助我
調(diào)節(jié)情緒——雖然我感覺······但是我相信我能找到處理方式
培養(yǎng)精神支柱——我會關(guān)注重要的事情，保持冷靜和集中
聯(lián)系別人——我不是一個人······別人也是這樣斗爭
關(guān)注成功——我看到自己已經(jīng)走了多遠，關(guān)注現(xiàn)在能做的
看到挑戰(zhàn)而不是問題——挑戰(zhàn)中，我能更有創(chuàng)意，更靈活
關(guān)注可能性，而不是困難——通往羅馬之路不是一天建成的
利用幽默——哈，看起來沒那么簡單
培養(yǎng)接受的態(tài)度——事情不會總按我的意愿進行
采取積極的方式——列出選擇清單，考慮
每個人面對困難的反應(yīng)是不一樣的，沒有固定的方式，也沒有絕對正確的方法，在逆境中管理情緒，可以確保選擇合適的方式。
重要的是，我們要有準備
希望和大家共同學習，共勉哦。
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