小慧語(yǔ)錄身材太臃腫?堅(jiān)持練習(xí)瑜伽四招動(dòng)作,成為窈窕小姐姐,擁有女神氣質(zhì)
很多人說(shuō),柔韌性太差,可以練習(xí)瑜伽嗎?有瑜伽老師說(shuō)過(guò),正因?yàn)槿犴g性差,才要練習(xí)瑜伽來(lái)鍛煉柔韌性.因?yàn)殍べな且豁?xiàng)既保持健康又改善體態(tài)的一種運(yùn)動(dòng).當(dāng)你羨慕其他小姐姐的身材時(shí),當(dāng)你看到很多漂亮衣服卻無(wú)法穿上時(shí),會(huì)不會(huì)有決心堅(jiān)持練習(xí)瑜伽體式呢?其實(shí),為了氣質(zhì)與美麗,我們都無(wú)法拒絕練習(xí)瑜伽,同時(shí),在練習(xí)過(guò)程中可以提升我們的內(nèi)心境界.所以,我們一起加油吧!
鴿子式:練習(xí)該體式可活動(dòng)腰部脊椎,對(duì)女性的生理期疼痛有很好的緩解作用,堅(jiān)持練習(xí)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán).詳細(xì)動(dòng)作:兩腿跪地,上身挺直,兩臂自然垂放身體兩側(cè),然后,左腿向前邁出,身體自然往前傾,平放左腳貼近地面,右腿向后彎曲,小腿貼近地面,右腳向臀部方向伸出,左腿小腿平行地面,感受左大腿內(nèi)側(cè)和右大腿的肌肉拉伸感.兩手臂繞過(guò)頭部,抓住左腳腳踝.堅(jiān)持動(dòng)作20秒,慢慢還原跪立動(dòng)作即可.
立龜式:該體式可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,拉伸脊背,纖細(xì)手臂.詳細(xì)動(dòng)作:撥開(kāi)臀部坐實(shí)地面,兩腿分開(kāi)距離為最大,向上抬起,腳趾朝向天空,兩腿筆直伸直,兩手臂從大腿內(nèi)側(cè)伸出,手掌壓向地面,調(diào)整呼吸,背部再次挺直,頭部微微上仰,頸部保持放松.眼睛看向上方.堅(jiān)持動(dòng)作20秒.
三角扭轉(zhuǎn)式:該體式很好地扭轉(zhuǎn)腰部,同時(shí)拉伸腿部肌肉,美化腿部線條,活動(dòng)全身脊柱.詳細(xì)動(dòng)作:兩腿大大張開(kāi),腳趾指向前方,上半身向下彎曲,背部挺直,兩手扶住腳踝,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),髖部擺正不動(dòng),頭部看向左上方.堅(jiān)持動(dòng)作20秒,還原動(dòng)作即可.
臥嬰兒式:該體式是一個(gè)很好的休息術(shù),像嬰兒一樣的趴在地上,放松全身.詳細(xì)動(dòng)作:從下犬式開(kāi)始,兩腿跪在地面,臀部坐向腳跟,兩腿微微分開(kāi),腳背貼向地面,臀部用力向后壓實(shí),兩手臂向前伸展,背部放平,感受到手臂與背部和臀部的對(duì)抗力量,充分拉伸背部,臉部趴在墊子上,調(diào)整呼吸,休息1分鐘.在練習(xí)其他動(dòng)作累的時(shí)候,會(huì)回到這個(gè)體式來(lái)做調(diào)整休息.
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