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2020年新年伊始，一場突如其來的新冠肺炎疫情席卷整個中華大地，無人能獨(dú)善其身。一時間，寒假延遲開學(xué)、春節(jié)推遲上班，樂壞了不少孩子們，也愁壞了不少家長們。孩子樂的是終于可以好好輕松輕松了；家長卻因難以保證孩子的學(xué)習(xí)時間、難以管理孩子的電子產(chǎn)品而發(fā)愁……

誰也沒有料到，這假一放就是三個月有余。孩子們居家無法外出，少了與玩伴一起的快樂；網(wǎng)課旁邊沒有同學(xué)陪伴，少了一起學(xué)習(xí)的氛圍，孩子們又感嘆“從未如此想開學(xué)！”。

3月28日，湖南省教育廳傳來了好消息：全省高三年級、初三年級于4月7日開學(xué)，其他年級將分批次、錯時錯峰開學(xué)。一時間，家長們一片歡呼，而孩子們卻可能憂喜參半：休息了這么長時間，我能適應(yīng)學(xué)校的緊張生活與學(xué)習(xí)嗎？

疫情長假之后的孩子們，可能會面臨哪些心理壓力？又如何來做開學(xué)前的心理準(zhǔn)備呢？

雖然本土的疫情得到了很好的控制，但隨著輸入性病例的增加，疫情防控還絲毫不能松懈。青少年正處于青春發(fā)育期，情緒易于波動、身體心理敏感性可能增加。

在這個特殊時期，擔(dān)心被感染、被傳染自然是常有的。那么，如何進(jìn)行正確引導(dǎo)呢？

（1）學(xué)會正確防護(hù)

在病毒還未完全消失之前，提醒孩子記住三個預(yù)防原則：“戴口罩、勤洗手、少串門”。復(fù)學(xué)后，與同學(xué)面對面交流一定要戴口罩，不要聚眾玩耍。

吃飯、飲食之前、回家之后一定要記得洗手。做好了外層的身體防護(hù)，處于內(nèi)層的心理就會放松一些。

（2）學(xué)會接納情緒

面對嚴(yán)重的疫情，擔(dān)心害怕是正常。特別是復(fù)學(xué)后的短時間內(nèi)出現(xiàn)一點(diǎn)焦躁不安是正常的。因?yàn)檫@種擔(dān)心有自我保護(hù)功效，可以增強(qiáng)孩子的自我防護(hù)意識。所以，要讓孩子接納自己的這種情緒。

（3）學(xué)會釋放情緒

如果孩子的心情被很多壞情緒纏繞了，要給孩子釋放的機(jī)會，而不宜一味地要求孩子學(xué)習(xí)。建議孩子找一些輕松愉悅的活動來轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放松下來。

比如，給同學(xué)打電話聊天、看視頻、聽音樂、做手工、運(yùn)動等。因?yàn)榭鞓纺苡行п尫艙?dān)憂的情緒。

如果負(fù)性情緒過于強(qiáng)烈，甚至影響了孩子的學(xué)習(xí)與生活，則建議進(jìn)行熱線心理咨詢，或找心理專家們聊聊。不要讓不良情緒積壓在心中，甚至帶去學(xué)校。

休息了這么久，孩子的生活節(jié)奏可能也變慢了，有些孩子甚至過度沉溺于電子游戲，生活節(jié)律紊亂、晝夜顛倒。所以，在開學(xué)之前，需要做好充分準(zhǔn)備。

（1）早睡早起

逐漸恢復(fù)與學(xué)校的作息時間相一致。如果假期習(xí)慣熬夜晚起，則可將距離開學(xué)這段時間進(jìn)行分段調(diào)整。比如可以每隔2-4天，晚上提早半小時睡，早上提早半小時起，逐漸調(diào)整，讓孩子有一個適應(yīng)階段，將孩子假期紊亂的生物鐘慢慢調(diào)整過來。到開學(xué)前2-4天則完全按照上學(xué)的作息時間。

（2）正點(diǎn)就餐

如果假期孩子習(xí)慣晚起，那么通常早餐中餐可能被合并了。開學(xué)前夕，家長盡量讓孩子正點(diǎn)就餐飲食。逐漸恢復(fù)孩子的胃腸“作息”時間，以保持胃腸良好的吸收功能，保證重回高強(qiáng)度學(xué)習(xí)所需的營養(yǎng)。

（3）增加運(yùn)動

疫情期間無法戶外運(yùn)動，不少孩子由于居家場地的限制，運(yùn)動明顯減少了。所以，在開學(xué)前夕，建議逐漸增加一些運(yùn)動時間，以適應(yīng)復(fù)學(xué)后上學(xué)的路途奔波，以及學(xué)校要求的運(yùn)動。

孩子如果假期沒有抓緊學(xué)習(xí)，可能會感覺更緊張，擔(dān)心學(xué)業(yè)趕不上。目前距離中考、高考均不到3個月，對于畢業(yè)生，可能擔(dān)心更甚。開學(xué)前，需要學(xué)會心理調(diào)整。

（1）整理知識，查漏補(bǔ)缺

開學(xué)前夕，不宜一味刷題。建議整理一下前期的復(fù)習(xí)知識，查漏補(bǔ)缺，復(fù)學(xué)后就可以有的放矢地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

（2）重在當(dāng)下，不過多考慮結(jié)果

學(xué)習(xí)重在過程，如果過多地去考慮考試結(jié)果，比如常想著：“考不考得上”、“考不考得好”，那么，你的緊張情緒就會加重，同時浪費(fèi)了當(dāng)下的大好時光。所以，這段時間的注意力要放在學(xué)習(xí)的過程上，走好了過程，自然就可能有好的結(jié)果。

（3）保持良好的心態(tài)

任何一場重要的考試，不僅僅只考核知識技能，同時也是心態(tài)的較量。良好的心情和心態(tài)可能讓學(xué)習(xí)的知識得到充分發(fā)揮；適度的緊張是正常的，也是必要的。如果太過緊張，可能是孩子的負(fù)性思考過多。可以采用上述的釋放情緒的方法及時減壓。