食欲不好，容易肚子不舒服……這些夏天的吃飯煩惱，其實(shí)只要吃對(duì)了，都有辦法解決。

　　夏季第一瓜：冬瓜

　　低熱蔬菜要數(shù)它

　　江蘇省連云港市婦保院營(yíng)養(yǎng)科原主任張曉燕：夏天推薦冬瓜?沒錯(cuò)！冬瓜盛產(chǎn)于夏季，因其成熟之際時(shí)表面有一層白粉狀蠟質(zhì)，類似于霜，故稱冬瓜。

　　有句諺語(yǔ)“冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪”，冬瓜是含水量極高的蔬菜，也是瓜菜中含脂肪很低的蔬菜，還有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有良好的利水作用，可減輕腎臟負(fù)擔(dān)，并因含糖量低，是腎臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等患者的極好的藥食兩用之品。冬瓜肉可煮湯、炒菜，皮和種子均可入藥，冬瓜籽可處理后食用，冬瓜皮可以熬湯喝或沖茶飲，有助于健胃消暑。

　　推薦吃法：冬瓜汆丸子

　　用藕和瘦肉做一些小丸子，先用清水煮冬瓜，開鍋后，把肉丸子、姜末放入，最后還可以在湯里加點(diǎn)胡椒粉，有發(fā)汗、助消化的作用，可緩解長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里造成的不適。

　　夏季第一菌：木耳

　　緩解便秘有一手

　　濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科續(xù)慧超：炎炎夏日，涼拌黑木耳是很多人愛吃的家常菜。木耳含豐富的膳食纖維，熱量比較低，對(duì)緩解便秘和減肥有一定好處。而且，有研究認(rèn)為，木耳中的黑木耳多糖，可輔助降血脂、降血糖。不過，也別因此而大量吃木耳，影響了其他食物攝入量，反而可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，作為一種普通菌類食用即可。

　　木耳可拌涼菜、炒青菜，又或切碎一點(diǎn)做湯。需提醒的是，木耳不要泡太久，否則容易被細(xì)菌、霉菌等微生物污染，尤其是夏季，更要注意，經(jīng)常會(huì)有因吃被污染的木耳而中毒的事件發(fā)生。

　　推薦吃法：涼拌雙耳

　　把木耳和銀耳分別泡發(fā)好，豆腐皮切成絲，用沸水焯熟，胡蘿卜、黃瓜等洗凈、切絲，加點(diǎn)蒜泥，木耳、銀耳、各種時(shí)蔬放到一個(gè)容器里，加少許鹽、倒點(diǎn)醋和香油，拌勻即可。

　　夏季第一果：西紅柿

　　調(diào)節(jié)胃口是大拿

　　大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科宋捷：西紅柿味道酸甜，其所含的蘋果酸、檸檬酸等，可以增加胃液酸度，調(diào)整胃腸功能，對(duì)胃熱口渴、食欲不振有輔助食療作用。而且，西紅柿富含天然強(qiáng)力抗氧化劑番茄紅素，有助于防止夏天強(qiáng)烈的紫外線傷害。

　　番茄很百搭，又能開胃，如果夏天食欲不太好，可以做幾道西紅柿美食，番茄炒蛋、番茄菜花、番茄牛腩、涼拌番茄等，可生可熟，可炒可燉。不過，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，生吃能保留更多維生素C，而熟吃則能使得其中的番茄紅素抗氧化劑活性更強(qiáng)。

　　推薦吃法：番茄豆腐湯

　　豆腐切小丁，金針菇去根洗凈，番茄去皮切小丁。熱鍋涼油，加入蔥姜蒜末爆香，放入番茄丁炒出紅色，加入清水，水開后倒入金針菇、豆腐。中火煮5分鐘，小火煮約3分鐘，關(guān)火撒點(diǎn)蔥花即可。

　　夏季第一調(diào)味料：大蒜

　　調(diào)味抑菌很擅長(zhǎng)

　　湘雅三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科王萌：夏天吃涼菜，少不了大蒜，除了提味之外，還有很重要的一點(diǎn)，就是有一定的抑菌作用，有助于減少一些細(xì)菌性疾病的發(fā)生(很多人夏天吃了不干凈的菜容易肚子疼，大多因此發(fā)生)。

　　大蒜最好生吃或者切片、剁碎吃，涮火鍋時(shí)用蒜泥做底料是很好的選擇。研究表明，大蒜素在高于50℃時(shí)，其抑菌作用會(huì)下降25%左右。所以，炒菜需要放大蒜時(shí)，盡量最后再放入，輕微翻炒出鍋，切勿使其接觸高溫時(shí)間過久，以免影響大蒜素的活性。吃不完的大蒜應(yīng)盡量避光保存在室溫或低溫且干燥通風(fēng)的地方。若是已經(jīng)剝了皮的大蒜，可以將其保存在醋中覆蓋保存。

　　推薦吃法：蒜泥配菜

　　做生蒜泥或蒜蓉是對(duì)大蒜中大蒜素保留最多的一種食用形式，而且要讓切好的大蒜與空氣充分接觸，效果更好，然后才是蒜片和蒜瓣。

　　夏季第一肉：鴨肉

　　清補(bǔ)提鮮沒得說

　　營(yíng)養(yǎng)師李成霞：夏季，如果吃肘子肉、豬頭肉、豬蹄等肉類，可能很多人吃了會(huì)覺得不舒服、消化不良，而鴨肉可以清熱涼血、滋陰補(bǔ)虛，蛋白質(zhì)含量高，而且鴨肉脂肪含量適中，分布均勻，脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易于消化，其鮮美滋味有增加食欲的作用。所以，從這個(gè)角度來說，夏季的首選肉類是鴨肉。

　　當(dāng)然，也要看怎么吃，如果是燉湯，則可以與薏米、海帶、竹筍等同煮，都會(huì)非常鮮，可以促進(jìn)食欲。如果吃鴨肉的成品，比如烤鴨，若鴨皮很“肥”，則脂肪含量比較高，最好把鴨皮去掉，盡量選瘦肉吃。還有鹽水鴨，鹽含量高，少吃為宜。

　　推薦吃法：鴨架湯

　　干香菇泡發(fā)，鴨架剁成小塊，加水和蔥姜料酒，微火煮40分鐘，加入白菜片，繼續(xù)燉煮20分鐘左右至白菜軟爛，出鍋時(shí)可加適量白胡椒粉調(diào)味。

　　夏季第一豆：綠豆

　　消暑搭配很在行

　　國(guó)家高級(jí)中式烹調(diào)師李文冬：夏日來碗消暑綠豆湯，是一件非常幸福的事情。如果覺得單純的綠豆湯有點(diǎn)單調(diào)，還可以加入海帶，味道更好。此外，除了喝綠豆湯，綠豆的吃法還有很多。

　　煮綠豆湯應(yīng)該用純凈水，同時(shí)要開水下鍋，最好不要用鐵鍋熬，砂鍋、高壓鍋都能降低綠豆湯變色的風(fēng)險(xiǎn)。綠豆其實(shí)屬于淀粉豆的一種，可以作為主食的一部分，做綠豆餅或綠豆糕點(diǎn)。

　　還可以用它做綠豆沙，早餐的時(shí)候夾到面包里邊，或自己做甜品，比如綠豆沙酸奶就很不錯(cuò)。當(dāng)然，還有一種不錯(cuò)的吃法，就是自己發(fā)綠豆芽，搭配胡蘿卜、黃瓜等做點(diǎn)涼拌綠豆芽菜，吃起來非常爽口。

　　推薦吃法：海帶綠豆湯

　　綠豆、幾片陳皮洗凈，海帶洗凈切絲，放入砂鍋中大火燒開，然后改用小火煮至綠豆開花。喜歡甜口的放入少量冰糖，喜歡咸口的稍加點(diǎn)鹽即可食用。