腰痛分為好多種，包括腰椎間盤突出、腰部肌肉拉傷、扭傷、腰肌勞損等等，基本思路便是按摩、吃藥、針灸以及手術(shù)，這些方法是我們前輩們總結(jié)的有效方案，但今天給推薦的是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來修復(fù)你的腰椎，當(dāng)你渡過急性無菌炎癥期，進(jìn)入漫長的康復(fù)期后，是時(shí)候該起來動(dòng)一動(dòng)了。

當(dāng)然不能胡亂運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)讓你更嚴(yán)重，你要記得你是一個(gè)病人，以前很多能做的動(dòng)作現(xiàn)在都要注意了，比如抬重物、扭腰等，它很可能把你帶入無盡的痛苦當(dāng)中。很多朋友問我除了面墻蹲還有那些動(dòng)作可以改善腰部癥狀，今天我再來介紹幾個(gè)動(dòng)作：

1、腰背部拉伸動(dòng)作，以下動(dòng)作可以有效的起到拉伸腰部背部肌肉的作用，同時(shí)可促進(jìn)突出物還納，增加肌肉韌性，減少再次受傷風(fēng)險(xiǎn)。

腰背部拉伸

2、腿部拉伸動(dòng)作，該動(dòng)作可以拉伸到大腿與臀部，若腰突引起的腿麻、坐骨神經(jīng)痛等狀況，可以多多嘗試這個(gè)動(dòng)作。

腿部拉伸

3、拱橋升級(jí)版，這個(gè)動(dòng)作較拱橋有所升級(jí)，難度較拱橋稍微大一些，不過拱橋容易造成頸椎和脊柱疼痛，這個(gè)動(dòng)作不會(huì)，同時(shí)還會(huì)起到松弛背肌的作用。

拱橋升級(jí)版

以上三個(gè)動(dòng)作大家可以試一試，效果很不錯(cuò)，尤其是坐骨神經(jīng)痛的朋友們一定要堅(jiān)持拉筋，下次會(huì)專門做個(gè)視頻介紹下各種拉筋動(dòng)作。

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