每天靜心冥想幾分鐘
消除身心疲憊、獲得喜悅健康
人生一定會有不同
為什么要冥想呢？
研究顯示，冥想能讓大腦年輕7歲。
如今，全美更有超過兩千萬人將冥想奉為這個國家最熱門的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
冥想是什么
冥想的方式多種多樣。打坐、禪修、瑜伽，各門各派有各自不同的套路，叫法也不同，但萬變不離其宗。
冥想是一種非常私人化的體驗，它的內(nèi)涵甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們對它的理解。
目前科學(xué)研究對冥想的關(guān)注，主要集中在以下兩個方面。
第一個，專注冥想。
它是指將注意力集中在一個點上，比如呼吸，或身體的某一感覺，或外界的某一具體事物。這種冥想形式的重點在于持續(xù)地全神貫注于某一特定點上，并將每次游離的注意力拉回到聚焦的特定點上。
第二個，開放式冥想。
它是指感受我們周圍發(fā)生與流動的一切，而不必做出任何反應(yīng)。
冥想對我們的益處
一、提升注意力
冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動的訓(xùn)練過程，最終會使我們在平時的生活中提升注意力。這是定期冥想所帶來的長期益處。
往往入門者的第一堂會從呼吸訓(xùn)練開始——專注呼吸。慢慢地吸氣、吐氣，把注意力放在鼻子，如果心思飄走了，就再把注意力拉回來，而且不要責(zé)怪自己，因為分心本來就是我們的習(xí)慣。
慢慢地，就會練習(xí)到「安靜且專注」的境界，這不僅是一種良好的思維習(xí)慣，更是生活得快樂、滿足的源泉，那就是——把握當(dāng)下。
現(xiàn)代人被時代帶來的信息大爆炸狂流所裹挾，我們的思緒至少有一半的時間試圖走神，加上工作干擾、網(wǎng)聊、電話和電子郵件，難以專注絲毫也不奇怪。
Silktide公司的創(chuàng)始人曾這樣比喻——我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球，我們想做全部的事情：我們想同時既鍛煉身體又學(xué)英語，還要出去吃披薩。各個不同的力量，把沙灘排球推向各個方向。然而，球哪兒也到不了。
冥想會讓頭腦中的蜜蜂安靜下來，觀察它們的習(xí)性，并加以訓(xùn)練。冥想的基礎(chǔ)是訓(xùn)練專注力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在念頭四處游移時，警覺地意識到雜念的出現(xiàn)，重新把注意力收回來。
二、減少焦慮
對這一點的解釋會比較專業(yè)，但是它的機(jī)制真的非常有趣。隨著我們練習(xí)冥想的次數(shù)增加，我們的焦慮感會逐漸減輕。
研究證實，這是由于我們腦中特定的神經(jīng)聯(lián)結(jié)回路減弱了。聽起來我們似乎損失了什么，可實際上并非如此。
三、提升創(chuàng)造力
如果你是設(shè)計師或作家，創(chuàng)造力肯定是你感興趣的。
有研究發(fā)現(xiàn)，冥想對創(chuàng)造力也能產(chǎn)生影響。不幸的是，這并不是一個容易學(xué)到的東西。
荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員同時關(guān)注了專注冥想和開放式冥想。他們找來一些經(jīng)常練習(xí)專注冥想的人，但并沒發(fā)現(xiàn)他們在創(chuàng)新性任務(wù)上有什么明顯改善。
然而，對于找來練習(xí)開放式冥想的人，他們的創(chuàng)新性任務(wù)完成得更好，并且提出了一些自己的想法。
四、更具同情心
冥想研究發(fā)現(xiàn)，定期練習(xí)冥想的人表現(xiàn)出更強(qiáng)的共情力與慈悲心。
在一次「共情冥想」試驗中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會有正面、負(fù)面，或中立的情緒表現(xiàn)）。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想的人能夠全神貫注地觀看照片并且不會產(chǎn)生過多的情緒波動，但他們還是對那些看起來不安的人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的同情。
五、提升記憶力
冥想還和快速記憶喚起有關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)，那些練習(xí)專注冥想的人與其他沒有練習(xí)冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時，能夠更快速地調(diào)整自己大腦，提升效能。
這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認(rèn)知整合能力。
六、減少壓力
專注冥想已被證實可以使暴露在壓力下的人有更好的表現(xiàn)。
在一項2012年的研究中，一群人力資源經(jīng)理被均分為三組，其中一組進(jìn)行專注冥想訓(xùn)練，還有一組被要求進(jìn)行身體放松訓(xùn)練，最后一組不進(jìn)行任何訓(xùn)練。
八周以后，所有被試者都進(jìn)行一項多任務(wù)壓力測試。最終的結(jié)果顯示，經(jīng)過專注冥想訓(xùn)練的小組比其他兩組壓力水平更低。
七、幫助高效的決策
庫珀投資的創(chuàng)始人認(rèn)為，禪的練習(xí)可以幫助他做出成功的投資決策：「作為投資者，需要從海量的數(shù)據(jù)中提煉出極少的相關(guān)成果。冥想帶來的思考幫助我屏蔽掉了那些華而不實的信息，鎖定在真正能夠帶來長期投資價值的有效信息上?！?/strong>
無獨有偶，喬布斯的辦公室有200多㎡，里面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當(dāng)需要做決策時，喬布斯會先將相關(guān)的方案放在墊子四周，然后閉目靜坐，在禪定的狀態(tài)中決定選擇哪個、放棄哪個。
當(dāng)思緒沉淀下來，直覺會變得清晰和敏銳，內(nèi)在智慧便能夠升起。
八、讓覺察更加敏銳
高盛董事會委員威廉姆·喬治已練習(xí)冥想近40年。由于經(jīng)常出差，他常常利用搭飛機(jī)的時間冥想。
這不僅可以讓他進(jìn)入深沉的休息，而且可以在會議之前清醒頭腦。除了覺察呼吸，也可以覺察當(dāng)下發(fā)生的事情。
比如刷牙時，覺察刷牙的每一個動作和力度，覺知牙膏的味道和質(zhì)感；走路時，覺察腳底與地面接觸的感覺，覺知邁開步子的每一個動作，覺知重心的轉(zhuǎn)換——隨時隨地保持覺知。
此外，更好的覺察可以提高自身的情緒管理能力。
《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼博士指出，「了解自我是情商的精髓，實踐的最佳應(yīng)用程式是正念冥想?！?/strong>
任何一種情緒都會在身體上以生理反應(yīng)的形式呈現(xiàn)出來，比如呼吸急促、胸悶等。當(dāng)情緒出現(xiàn)時，冥想修煉者更有能力專注身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持續(xù)和消失，而不是立刻進(jìn)入自動化反應(yīng)，如發(fā)泄、爭吵等。
原本瞬間爆發(fā)的情緒變成了慢動作，冥想者因此獲得了更多的空間和時間，能夠有選擇地、更明智地應(yīng)對困境，而不是被情緒牽著鼻子走。
九、斷舍離
“斷舍離”是由日本雜物管理咨詢師山下英子提出的人生整理觀念。
所謂斷舍離，就是透過整理物品了解自己，并整理心中的混沌，從而讓人感到舒適的行動技術(shù)。換句話說，就是利用收拾家里的雜物來整理內(nèi)心的焦躁情緒，讓人轉(zhuǎn)而開心的方法。
不只是房間、辦公桌需要打掃，心靈也需要放空和重置。冥想是一個清理心中雜質(zhì)，讓煩躁的心恢復(fù)平靜的方式。
本文列舉了許多硅谷成功創(chuàng)業(yè)者們對冥想的體驗和感受，這類人普遍是站在科技與商業(yè)前沿交界處的孤獨的探索者，面對令人期待又不安的未知領(lǐng)地，他們格外需要內(nèi)在精神力量的支撐和引領(lǐng)。
冥想同樣為他們開啟了一扇發(fā)展內(nèi)在智慧的門，讓他們可以慢下來、靜下來、等等自己的靈魂。
冥想，滿足了人類本能中潛藏的心靈凈化的渴望，而在過程中修得的快樂和滿足。
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