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本文發(fā)于變妝計(jì)號(hào)；文/變妝醬！

每次嚷嚷著要減肥的時(shí)候，我們總是會(huì)管不住自己的嘴。每天想著不吃，可是嘴巴好寂寞怎么辦？

而我們總是這樣的感覺有可能是因?yàn)槲覀兊奈?。胃部容量的大小決定了你的食量，吃多少才能有飽腹感？所以，要減肥先把自己的胃瘦下來是非常關(guān)鍵的，那么，瘦胃我們應(yīng)該要做些什么呢？

1、 避免暴飲暴食和過度節(jié)食

這是對(duì)于要節(jié)食瘦身的仙女們來說的，暴飲暴食和過度節(jié)食都是不可取的，這兩點(diǎn)前者容易把胃撐得更大，后者容易影響身體健康。吃飯最好做到定時(shí)定量，在固定的時(shí)間吃早中晚餐，定量的話就要求吃飯的時(shí)候要吃7分飽，不要吃飽，當(dāng)你有飽腹感的時(shí)候恰恰證明你已經(jīng)吃過量了。7分飽大概就是你對(duì)食物的欲望開始下降的時(shí)候，這時(shí)候雖然沒有飽腹感，但是整個(gè)胃已經(jīng)達(dá)到了飽合。

2、 細(xì)嚼慢咽

我們祖宗流傳下來的觀念都是有它合理性的，玩手機(jī)、看電視等會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而干擾腸胃工作，影響消化，增加胃部的負(fù)擔(dān)。

3、 吃有飽腹感的食物

這里指吃一些食物要選擇好，吃一些具有高膳食纖維和粗糧類的食物，這些食物既可以幫助我們促進(jìn)腸胃消化，又能代替一些肉類的食物給我們的身體帶來必要的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然了不能不吃肉，可以吃一些魚蝦類的高蛋白食物，盡量少吃五花肉等脂肪含量高的食物。

4、 適當(dāng)加餐和運(yùn)動(dòng)

加餐是指在正常三餐之外可以吃一點(diǎn)兒水果，緩解過程當(dāng)中的饑餓感。沒事的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。