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      健身氣功五禽戲鳥飛圖解：

    動(dòng)作一：兩掌經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂上方，掌心向下（圖121）。

    動(dòng)作二：兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前；目視前方（圖122）。

    重復(fù)一、二動(dòng)兩遍。

    動(dòng)作三：兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對，高與臍平；目觀前方（圖123）。

    動(dòng)作四：兩手在腹前合攏，虎口交叉，疊掌；眼微閉靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田（圖124）。

    動(dòng)作五：數(shù)分鐘后，兩眼慢慢睜開，兩手合掌，在胸前搓擦至熱（圖125）。

    動(dòng)作六：掌貼面部，上、下擦摩，浴面3～5遍（圖126）。

    動(dòng)作七：兩掌向后沿頭頂、耳后、胸前下落，自然垂于體側(cè)；目現(xiàn)前方（圖127）。

    動(dòng)作八：左腳提起向右腳并攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備勢；目視前方（圖128）。

    動(dòng)作要點(diǎn)

    1．兩掌由上向下按時(shí)，身體各部位要隨之放松，直達(dá)腳底涌泉穴。

    2．兩掌腹前劃平弧動(dòng)作，銜接要自然、圓活，有向前收攏物體之勢；意將氣息合抱引入丹田。

    易犯錯(cuò)誤

    1．兩掌上舉帶動(dòng)兩肩上抬，胸廓上提。

    2．兩掌運(yùn)行路線不清。

    糾正方法

    1．身體重心相對固定，兩掌上舉時(shí)，注意肩部下沉放松。

    2．兩掌在體側(cè)向上做立圓和在腹前向前劃平弧時(shí)，意念要放在掌心。

    功理與作用

    1．引氣歸元就是使氣息逐漸平和，意將練功時(shí)所得體內(nèi)、外之氣，導(dǎo)引歸入丹田，起到和氣血、通經(jīng)脈、理臟腑的功效。

    2．通過搓手、浴面，恢復(fù)常態(tài)，收功。