四十一、丹鳳朝陽
【盤練】接上勢(shì)。身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),右胯后擰,面向正西方。右腳原地不動(dòng);左腳從后向前踢出,腳跟著地,腳尖翹起。同時(shí),右臂屈臂垂肘,手掌往上鉆起,一直到頭部上方,掌心朝左,虎口在上,五指自然揸開向上;左掌往左腹前按下,掌心向下,虎口在里,五指揸開向右成平掌。頭頂項(xiàng)豎,下頦內(nèi)收,閉唇叩齒,舌頂上腭。眼往前看(圖52)。
【要點(diǎn)】丹鳳朝陽屬于鷹形,鷹有藏爪之能、抓攫之巧。所以,此勢(shì)是一手在上為陽手;一手在下為陰手,有陰藏之意。此勢(shì)身形要尾閭中正,不偏不倚,虛胸實(shí)腹,氣沉丹田。右臂豎肱,稍提即落,沉肩墜肘,丹田提氣。左掌下按如水中按瓢,不緊不松。
【注意】此處初學(xué)者在右掌上鉆時(shí)容易氣往上提,胸滿氣足,但應(yīng)一提即下,仍然氣沉丹田。
【說明】此時(shí)面向正西方。
四十二、起落把(落把)
【盤練】接上勢(shì),身體向前移,以左腿支撐,身體急速下落,兩腿屈膝向下蹲;右腳向前發(fā)“卷地風(fēng)”踢出,腳跟先著地,腳尖翹起;兩腿均彎曲;同時(shí),右掌從上下落到右膝蓋內(nèi)側(cè),掌心向左,虎口在前,五指向下;左掌向右肩頭推格去,掌心向外,虎口在內(nèi),五指向上,臀部下坐,頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉口叩齒,舌頂上腭;眼向前上方看(圖53)。
【要點(diǎn)】此勢(shì)為心意拳的“四捶四把”之一,練習(xí)身體的屈伸勁;身體雖下坐,但是不能凸臀部,整個(gè)身體不能太低,要急落急起,否則容易被敵趁而不能起身、動(dòng)意不靈活。此勢(shì)要是按照心意拳的要求,右手一定要下落到右腳踝骨處;考慮太極拳學(xué)練的人有老有少,動(dòng)作太低,年老之人做不到,故改作稍上一點(diǎn),這是中位的練法。
【功用】向上可以挑擊敵人,向下可以下斬?cái)呈?。作為練?xí)內(nèi)功者,可以鍛煉丹田。
【方向】此時(shí)面朝西方。
四十三、挑領(lǐng)(起把)
【盤練】接上勢(shì),右腳向前上一步,腳掌落地后屈膝成弓步,左腳在后不動(dòng),腿部挺直成右弓左箭步;同時(shí),身體前起,右臂向前挑出,掌心向左,虎口在上,五指揸開向前;左掌護(hù)在襠前,掌心向下,虎口在里,五指向右;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉口叩齒,舌頂上腭;眼向前看(圖54)。
【要點(diǎn)】右腳落地要五趾抓地,腳落地和右臂挑出要一步到位,是整體力。
【功用】此勢(shì)與上勢(shì)連貫起來,就是心意拳的起落把,作為練習(xí)內(nèi)功者,可以鍛煉丹田,又有“硬開三皇鎖”的用意;進(jìn)步、上挑、近身三部一齊,有硬打硬進(jìn)無遮攔的兇猛勁。
【方向】此時(shí)面向西方。
四十四、龍形遮月(左勢(shì))
【盤練】接上勢(shì),左腳向左上步,隨之左掌向左前方畫去;掌心向外,虎口在上,五指揸開向上(圖55)。然后,左腳先向前上步(活步),然后右腳向左腳前上步,兩腿交叉成剪子股式(圖56)。右掌也從面前畫一大圓再劃到右方,隨身體左轉(zhuǎn),右手向左遇到左肘時(shí)扶住左肘,隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘向頭額左部上面劃撥過去,右手向左推,掌心扶在左肘尖,虎口在上,五指揸開向著左前臂;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉口叩齒,舌頂上腭,眼向左看(圖57)。
【要點(diǎn)】此勢(shì)主要是練習(xí)轉(zhuǎn)體的腰勁,兩手只是輔助撥轉(zhuǎn)猶如貓洗臉一樣而已。
【功用】如果敵人用右拳向我面門打來,我則以左臂像虎抱頭一樣將敵人的來拳從面門向左方撥去,右肘隨之打擊敵人面部。
【方向】此時(shí)面向西南方。
四十五、龍形遮月(右勢(shì))
【盤練】接上勢(shì),身體向右轉(zhuǎn),右腳向前上步,腳掌落地后屈膝成右弓步;同時(shí),右手從左肘尖處向右前方劃去(圖58);在身體右面畫一圓圈以后,再向左腋下藏手;隨之左腳也向右腿前上步,兩腿交叉形成剪子股勢(shì)(圖59);右腳再向右前方進(jìn)一步;隨之身體右移,左掌也向右前方劃去,當(dāng)身體向右轉(zhuǎn)體時(shí),右臂屈肘,左掌掌心扶在右肘尖處,隨身體右轉(zhuǎn)助右肘向頭的右上方撥格去,在自己的頭面劃過;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉口叩齒,舌頂上腭,眼向右前方看去(圖60)。
【要點(diǎn)】此勢(shì)與左勢(shì)相同,只是方向相反,也是練習(xí)腰部勁力。
【功用】如果敵人用左拳向我面門打來,我則以右臂像虎抱頭一樣,將敵人的來拳從面門向右方畫撥去,左肘隨之打擊敵人面部。
【方向】此時(shí)面部向西北方。
四十六、掤捋擠按
掤:同十勢(shì)(圖61)。
捋:同十一勢(shì)(圖62)。
擠:同十二勢(shì)(圖63)。
按:同十三勢(shì)(圖64、65)。
四十七、退步跨虎
【盤練】接上按勢(shì),身體后移,右腳向身后退一步,腳掌落地后踏實(shí),腿部彎曲;左腳尖點(diǎn)地成虛步,然后兩臂從前畫下,再從下上升,右掌在頭部右前方,掌心向前,虎口在下,五指向左;左臂向左伸直,掌心向左,虎口在前,五指微向上;眼向正前方看去(圖66)。
【要點(diǎn)】身體整體后退,兩臂向上挑起,成虛步亮相勢(shì)。
【功用】此勢(shì)為退法,對(duì)面敵人向我打來,我向后退步,移動(dòng)身體以避開敵人。
【方向】面部朝向正西方。
四十八、如虎轉(zhuǎn)向
【盤練】接上勢(shì),身體向右后轉(zhuǎn),左掌高舉過頭部,掌心向內(nèi),虎口在后,五指向上;右腳以腳后跟支撐,向右轉(zhuǎn)腳,腳掌翹起;右掌藏在左肋下,掌心向上,虎口在里,五指向左后方;眼向右前方(原身后)看去(圖67)。
【要點(diǎn)】太極拳的轉(zhuǎn)身是用腳后根為支撐點(diǎn)。與前如虎轉(zhuǎn)向不一樣的是:左臂舉起,右掌藏于左腋下;右腳前掌翹起。
【功用】背后敵人向我打來,我先回頭觀敵,然后用右掌撩陰打敵方。
【方向】此時(shí)是面部朝東。
四十九、丹鳳朝陽
【盤練】接上勢(shì)。身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),右胯后擰,面向正西方。右腳原地不動(dòng);左腳從后向前踢出,腳跟著地,腳尖翹起。同時(shí),右臂屈臂垂肘,手掌往上鉆起,一直到頭部上方,掌心朝左,虎口在上,五指自然揸開向上;左掌往左腹前按下,掌心向下,虎口在里,五指揸開向右成平掌。頭頂項(xiàng)豎,下頦內(nèi)收,閉唇叩齒,舌頂上腭。眼往前看(圖68)。
【要點(diǎn)】同四十一式。
【注意】同四十一式。
【說明】同四十一式。
五十、起落把(落把)
【盤練】接前勢(shì),左腿支撐,身體微微向下蹲,右腳由后向前踢出,到左腳前落地,腿也彎曲,腳跟先著地,腳掌向上豎起;同時(shí),右手掌從上向下往大腿內(nèi)側(cè)落下,掌心向左,虎口在上,五指往下插;左手掌推到右肩頭,掌心向外,虎口在里,五指向上,以應(yīng)下勢(shì);眼看前方(圖69)。
【要點(diǎn)】此把動(dòng)作起落要快,落而即起;是鍛煉丹田勁力的一把勁,在心意拳四把捶中是很重要的一把勁力,把它移到心意太極拳中也是為了增加此趟拳法的技擊性。
【方向】此時(shí)是面向東方。
五十一、挑領(lǐng)(起把)
【盤練】接上勢(shì),右腳向前上步,腳掌落地后膝部適度彎曲,左腿在后挺直,成右弓左箭步;在上步的同時(shí),右掌向前上方挑起,掌心向左,虎口在上,五指斜向前上方;左掌從上向下捋按到襠部上方,掌心向下,虎口在右,五指向右方;眼向前看(圖70)。
【要點(diǎn)】同上面挑領(lǐng)要求。
【注意】此勢(shì)主要是練習(xí)丹田發(fā)力。
【方向】此時(shí)面向東方。
五十二、轉(zhuǎn)身左斜飛
【盤練】接上勢(shì),左腳向左前方上步,屈膝,腳全掌落地;右腿在后挺直成左弓右箭步;同時(shí),左臂從右手下向左前方穿過,一直到掌高與左肩平,再翻掌,掌心向下,虎口在里,五指向右斜方;右掌翻成掌心向下,虎口在左,五指向前,落到小腹前面;眼向左前方看(圖71)。
【勁意】心意拳的發(fā)力是左勁在右,右勁在左;因此,此勢(shì)左手向左展開,勁力仍然在右腳。
【功用】如果前勢(shì)敵人從我左面打來,我可以向左轉(zhuǎn)身,用左前臂挑擊敵人;而右手在襠前護(hù)衛(wèi)。
【方向】此時(shí)是面向東北方向?！∥迨蜣蹟D按(向左)
【盤練】同前掤捋擠按,這是用左手而已。左右對(duì)稱,使鍛煉者的左右腦同時(shí)得到鍛煉,而不使偏廢。
1掤:接上勢(shì),左腳向左腳旁進(jìn)步,落地后屈膝成左弓步,然后用右手搭在左手腕處,左掌掌心向內(nèi);右掌心向前貼在左手腕內(nèi)處;兩臂抱成環(huán)狀,右手助力,用左前臂陽面向前掤出;同時(shí),右腿挺直成左弓右箭步發(fā)力;眼向前方看去(圖72)。
2捋:接上勢(shì),身體微微向右后轉(zhuǎn),然后向下微后移,身體矮下,雙手如捋馬尾巴往下捋來。左掌掌心向右,虎口在前,五指向下,右掌始終貼住左手腕處,隨轉(zhuǎn)身兩手往下捋;眼看左前方(73)。
3擠:接上勢(shì),身體緩緩向前移動(dòng),重心向前,左腿在前彎曲,右腿在后挺直成左弓右箭步;同時(shí),右手繼續(xù)向前與左手手腕相貼,用手掌搭在左手腕脈門處,隨身體前移,左前臂陽面向前擠去。左腿屈膝,右腿在后挺直成左弓右箭步;眼向左前方看(圖74)。
4按:接上勢(shì),右腳繼續(xù)向前上步,一直到左腳旁,用腳尖點(diǎn)地;左右兩手分別向兩邊分開,然后在身體左右各向后畫一弧形,再到胸前。雙掌心向前,一齊向前下方按去;眼向前看(圖75)。
【要點(diǎn)】前面的掤捋擠按是用右手,這里的掤是用左手而已。其實(shí)拳不分左右,但是,對(duì)稱練習(xí)比較全面一些,防止有偏重之弊。心意太極拳是用心去引導(dǎo)練拳,因此,兩手左右互動(dòng)是為了鍛煉左右腦的靈活性,否則無論偏重哪一邊都有失衡的弊病。
【功用】此勢(shì)使用左臂向前掤擊或者捋按敵人的來手。
【方向】此時(shí)是面向東北方向。
五十四、十字一條鞭(右)
【盤練】接上勢(shì),兩手從上拓捋下來,然后再一齊向上捧起;身體微微前移,雙掌在胸前交叉,左手在上,右手在下;然后身體右轉(zhuǎn),頭面仍向前看(圖76);
然后,右腳向右前方(東南)上步,同時(shí),右手隨身體左轉(zhuǎn)在身體右面畫一圓圈,再變勾手從面前向右展去,掌心向前,虎口在左,五指向上;左手用掌從右肘下向左方撥格去;右手再隨右腳上步右臂也向右前方伸去,但變勾手向下;兩臂若擔(dān)擔(dān)如十字;眼向左掌前看(圖77)。
【要點(diǎn)】整個(gè)身體成螺旋狀態(tài),是鍛練人的腰部力量;同時(shí),兩手在頷下相交如捋胡須一樣撥格敵手,然后左臂向左伸展,右手掌向右前方推去;兩臂伸展如挑擔(dān)一樣。
【功用】可以防止敵人用手卡我的脖子。同時(shí),左掌前伸,可以用掌打擊敵人面部。
【方向】此時(shí)是面向東。
五十五、撇身捶
【盤練】接上勢(shì),身體后移,右腳向前落地,用五趾腳尖點(diǎn)地;然后,身體后移并右轉(zhuǎn);左腳再向右腳前方上一步;同時(shí),右掌握拳,先向右翻腕,用拳背從上向下砸下,拳心朝上,拳眼向右方;左掌掌心仍向下,虎口在內(nèi),五指自然揸開向右,從后向前護(hù)在身前(圖78);然后左腳再向前上一步,腳掌落地,全腳著地;左手向前接引,隨進(jìn)步右拳放在右胸處,防止敵人用拳打來(圖79);
身體重心前移左轉(zhuǎn),左腳五趾向地面抓實(shí),屈膝成弓步,隨進(jìn)步右拳從胸部向前打出,拳眼向上,拳面向前;左手向左胯后勾攔;頭頂項(xiàng)豎,下頦內(nèi)收,閉唇叩齒,舌頂上腭,眼隨右拳前看(正東)(圖80)。
【要點(diǎn)】太極拳有五捶,此勢(shì)是五捶之一。所謂撇身捶者,身體要旋轉(zhuǎn),手腳要齊動(dòng),翻捶、壓腕、斜踢腳要三者合一,右腳前蹬、右拳翻拳撇出、左掌下按要同時(shí)動(dòng)作,這也是拳術(shù)的手到、腳到、身到、眼到、意到五要齊全。此勢(shì)主要能夠靈活腰脊,氣力到梢。另外,右腳在向前進(jìn)步時(shí)不是直進(jìn)直退,而是腳向里再向外,呈弧線運(yùn)動(dòng)路線前進(jìn)的,畫弧可以避開敵人也用腳在我進(jìn)步時(shí)乘機(jī)向我進(jìn)擊。而在向前翻掌握拳前擊時(shí)上身要保持中正,松肩松胯,襠部要合。手臂動(dòng)作是以拳腕翻,其動(dòng)作是肩沉、肘垂;而下面腳同時(shí)提踢,是手腳一致、上下一致的動(dòng)作;左手在前,先反壓對(duì)方之手,兩手是陰陽互濟(jì)的。
【功用】
1敵方如果想用手掌來抓我右手,我正好向后翻腕閃過。
2敵方如果想抓我衣領(lǐng),我正好撇身閃過,上右步提腳截踢敵人;并同時(shí)攥右拳反擊,用手腕反壓敵手,然后乘機(jī)用拳向前刺擊敵方的胸膛。
【方向】此時(shí)是面向東方。
五十六、如封似閉
【盤練】
1接前勢(shì),身體微向后坐,重心在右腿上,左足在前成虛步。右腳在后,腿部稍微彎曲,似曲非曲,似直非直。右拳從左掌上回抽,抽到右胸前成豎掌,掌心向前,虎口在左,五指豎起向上;左掌由原左胯處向前插去也成豎掌,掌心向右,五指自然揸開向上,從右手腕下往左抽,然后再屈臂垂肘,立腕豎掌,掌心向前,虎口在右,五指豎起向上,兩掌有合并之勢(shì),掌心一齊向前,虎口相對(duì),兩掌由胸前一起向前推擠,仍成兩掌交叉之勢(shì)。頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉唇叩齒,舌頂上腭,眼向正前方看去(圖81)。
2接前勢(shì),身體上部不動(dòng),兩掌由并掌到兩掌相交叉,一齊向回收;然后左掌從右掌下抽出到左胸前成豎掌,掌心向前,虎口在里,五指自然揸開向上;右掌也從左掌上回抽到右胸前,掌心向前,虎口在里,五指自然揸開向上方;兩掌高低均保持一致。隨進(jìn)步雙掌一齊向前推擊;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉唇叩齒,舌頂上腭,眼向正前方(東方)看(圖82)。
【要點(diǎn)】所謂封閉者,一則可以封鎖敵人的來手,防止敵人反打;二者可以趁機(jī)擊打敵人。作此勢(shì)兩肩要扣,胸部要含,兩肘要裹要垂,肘尖不可外頂;兩小臂要抱,兩手有合勁。雙掌向前時(shí)是沉肩之勁,要肩催肘、肘催手,意到氣到,力貫到指,使勁發(fā)到梢。
【功用】如果敵方也想用手抓我手腕,我用左手從自己右手腕下穿過,右掌從前往右后捋帶,封住自己的門戶,使自己處于不被敵方擊打的最佳方位。還可乘機(jī)用雙掌向前猛擊敵方的胸部。
【方向】此時(shí)是面向東方。
五十七、十字手
【盤練】接上勢(shì),身體稍稍右轉(zhuǎn),兩掌在胸前相抱,成交揸十字手形(圖83)。
身體繼續(xù)由左向右轉(zhuǎn)身。左腳以腳跟為力點(diǎn),腳前掌向右磨,成腳掌內(nèi)扣勢(shì);右腳也以腳跟為力點(diǎn),腳掌向右磨;兩腳掌均內(nèi)扣,腿部微屈成高馬步。兩臂向里一齊交叉成十字手。左掌從左向右腮旁抱去,掌心向內(nèi),虎口在上,五指揸開向右斜上方;右掌也向左腮抱去,在左手小臂內(nèi),掌心也向內(nèi),虎口在上,五指自然揸開斜向左上方。兩掌相抱,繼續(xù)交叉在胸前;兩肘肘部均下垂,胸部要含;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉口叩齒,舌頂上腭;眼向前看(圖84)。
五十八、收勢(shì)
1接前勢(shì),右腳向里擺正,腳掌均向前,與左腳相齊;身體站立不動(dòng),兩臂從胸口交叉向兩邊分開;兩掌分別從兩腮處向外、向下劃去,然后,身體和兩腿慢慢下蹲,兩腿盡量彎曲,如騎馬勢(shì)。兩手掌從上向下往地面掠去(圖85),
然后兩掌翻掌,掌心均向內(nèi),虎口均在前,十指自然揸開向前下方;兩手從下向上抄抱去(圖86),
然后,兩掌如抱一大氣球,一直抱到胸前;左手在里,掌心向上,五指向右;右掌掌心向上,虎口在外,五指揸開向左,兩掌交叉抱在胸前;隨著兩腿由下蹲往上慢慢站起,左腳向右腳靠去,成并步勢(shì);雙掌也由下向上抱起,仍在胸前交叉,然后再向兩旁伸展開;頭頂項(xiàng)豎,下頦里收,閉唇叩齒,舌頂上腭,眼從兩掌間前視(圖87)
2接上勢(shì),兩腳站立姿勢(shì)不變。兩掌再交叉向下向外分開;左掌向左畫圓,到左肩前變翻掌,掌心向下,虎口在里;右掌向右畫圓,到右肩前變翻掌,掌心向下,虎口在里;兩掌繼從兩肩上按下,一直到身體左右兩側(cè),掌心均向下,虎口均在里,十指微相對(duì),成按浮勢(shì),雙手如同按住一個(gè)大球,也如水中按瓢一樣,按在小腹丹田前停止;眼向正前方看去(圖88)。
3接上勢(shì),兩手再翻掌心向外,從下往外往上畫一大圓弧。兩手掌再從外向上托起,一直托到兩肩旁。接上勢(shì)不停,兩掌繼從肩膀兩旁往兩胯按下,一直到腕節(jié)伸開垂下,兩掌掌心均向里,虎口均在前,十指自然揸開分別向下。頭頂項(xiàng)豎,下頦內(nèi)收,閉唇叩齒,舌頂上腭,眼光先往兩旁掃視,然后再回到正面,收勢(shì)還原(圖89)。
【要點(diǎn)】收勢(shì)的幾個(gè)動(dòng)作,在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要緩慢、舒松,使氣慢慢地、勻勻地向身體由中丹田送到下丹田。十字手是兩臂相交,成十指剪手,手放置在胸前,不能過高。兩臂兩手從外向里收攏,意在丹田抱氣。而在整組運(yùn)動(dòng)的過程中,不管身體右轉(zhuǎn)左旋,均要腰如軸輪,以腰力帶動(dòng)。而兩肩的左右或者前后轉(zhuǎn)動(dòng),它是整個(gè)身軀在運(yùn)動(dòng),而不是肢體在運(yùn)動(dòng),這樣才能整個(gè)表現(xiàn)心意太極拳的整體力量。身體上起時(shí)是兩膝上挺之力,雙掌上捧,頭帶領(lǐng)全身身起,頭要上頂,腰部松沉直立,是練習(xí)腿力、腰力、臂力的最好勢(shì)子。整個(gè)動(dòng)作要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì),松靜自然,不可用僵力、蠻力。收勢(shì)還原,要靜心靜氣,心態(tài)平和,調(diào)勻氣息,回歸原狀。
【功用】此勢(shì)為收勢(shì),不注重攻防技擊。但是如果身后右面來敵,我身體右轉(zhuǎn),如猛虎回頭,兩眼有威,虎視敵方。而且,右手從下往上,可向外撩擊敵方,兩掌相抱向上可夾擊敵方。此勢(shì)多用于身體的保健和養(yǎng)生了。古人曰:“武術(shù)技擊末技也?！蔽湫g(shù)不是不講實(shí)戰(zhàn)和技擊,而是實(shí)戰(zhàn)和養(yǎng)生并重。
【方向】此時(shí)還原成面向南方。
五十九、渾身抖擻
收勢(shì)還原以后,全身仍要放松,然后全身抖動(dòng)9次,全身感到無限輕松愉快時(shí)結(jié)束。抖動(dòng)不能用力,要放松、自然。
此勢(shì)可以調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)、氣血,以達(dá)到放松肢體,調(diào)和氣血,均衡陰陽,疏通經(jīng)絡(luò)的作用。很多太極拳不重視此動(dòng)作,認(rèn)為練完太極拳就可以走了,其實(shí)“失之毫厘,謬之千里”。
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