在你認(rèn)識(shí)的女性當(dāng)中，有多少人非常自豪地宣稱自己在多任務(wù)處理方面比男人做得更好？甚至媒體們似乎也都想要“證明”女性更擅長(zhǎng)于多任務(wù)處理。比如，賓夕法尼亞大學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：女性的左右大腦間比男性有更多的神經(jīng)連接。一篇新的文章就以此為據(jù)，來(lái)證明女性的大腦天生就是為多任務(wù)處理設(shè)計(jì)的，即使研究者們?cè)谀欠菘茖W(xué)報(bào)告中從來(lái)沒(méi)有提到過(guò)這一點(diǎn)。
研究的結(jié)果各型各色，因而還沒(méi)有人能夠回答女性是否真的比男性更擅長(zhǎng)多任務(wù)處理。然而，我們確實(shí)知道女性更經(jīng)常于同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)。更好的問(wèn)題是，女性應(yīng)該為她們的多任務(wù)處理感到驕傲嗎？研究調(diào)查確實(shí)給了這個(gè)問(wèn)題一個(gè)答案——她們沒(méi)什么好驕傲的。
研究顯示同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)對(duì)表現(xiàn)水平有著消極的影響。我們的效率會(huì)更低，并且更容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。當(dāng)同時(shí)處理多任務(wù)時(shí)，我們的思維在不同的任務(wù)間來(lái)回轉(zhuǎn)換，這增加了我們的認(rèn)知負(fù)荷、損害了我們的記憶力，并也因此使得我們的生產(chǎn)力、創(chuàng)造力、準(zhǔn)確度都降低了。
有一份研究確實(shí)支持“女性更擅長(zhǎng)多任務(wù)處理”的觀點(diǎn)。他們發(fā)現(xiàn)和分開(kāi)處理兩個(gè)任務(wù)相比，同時(shí)處理兩個(gè)任務(wù)使女性的回答速度降低了69%；男性的回答速度則降低了77%。因而即使女性相比較而言在多任務(wù)方面做得更好，這也絕對(duì)不是什么值得驕傲的事情。
事實(shí)上，經(jīng)常一心多用的人往往更不擅長(zhǎng)多任務(wù)處理。 和一心一用的人相比，他們的大腦需要耗費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)轉(zhuǎn)換任務(wù)。重度一心多用者在濾除無(wú)關(guān)信息方面會(huì)更有困難；他們會(huì)為任何一件事情分心。因而，你越經(jīng)常一心多用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在需要時(shí)就越難保持注意力。
保持注意力不僅僅對(duì)表現(xiàn)很重要，它對(duì)我們的心理健康也很重要。一心多用使我們覺(jué)得心煩意亂、不堪重負(fù)。這和我們體內(nèi)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平的升高有關(guān)。壓力來(lái)源于未完成或者完成得不夠好的工作。這會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)，因?yàn)樯叩钠べ|(zhì)醇會(huì)進(jìn)一步阻礙我們的認(rèn)知功能，然后帶來(lái)更多的壓力。在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)時(shí)，一些研究者確實(shí)用多任務(wù)工作來(lái)誘發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。
據(jù)心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi（他提出了流的概念）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性通常一次做1.5件事情，而女人，特別是媽媽們，一次做將近5件事情。一個(gè)密歇根州立大學(xué)的調(diào)查顯示，女性一周內(nèi)同時(shí)做多件事情的時(shí)間比男性多出了10小時(shí)。這種忙碌增加了壓力、負(fù)面情緒以及可覺(jué)察的工作與生活安排的沖突。這可能就是女性即使和男性有相同的工作量，卻承受更多壓力的原因。
另一個(gè)原因是，女性通常比男性擔(dān)心地更多。美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)稱，女性患上焦慮癥的可能性是男性的兩倍。研究將這歸因于她們大腦結(jié)構(gòu)和化學(xué)成分的不同。注意力的缺失經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮，因?yàn)槲覀兊乃季S開(kāi)始擔(dān)心未來(lái)的事情。 一個(gè)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們有47%的時(shí)間都不是在思考當(dāng)下的事情。這份研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們心不在焉的時(shí)候，我們的幸福值會(huì)降低。
好消息是，通過(guò)增加專注度——有意識(shí)地將注意力集中到當(dāng)下這一刻——女性可以表現(xiàn)地更好并且減小壓力。幸運(yùn)的是，專注力是一種可以學(xué)習(xí)和練習(xí)的。加強(qiáng)專注能力的最好途徑之一是冥想。練習(xí)將你的注意力集中到呼吸上，每當(dāng)你走神的時(shí)候就重新集中注意力。冥想教會(huì)你意識(shí)到自己在走神，然后你就可以將注意力重新轉(zhuǎn)回手頭的任務(wù)上。你學(xué)會(huì)注意自己的想法和情緒，并且不失去自制力。
有一份報(bào)道專門研究冥想對(duì)多任務(wù)處理的影響。HR工作者們被要求在短時(shí)間內(nèi)完成多任務(wù)。那些參加過(guò)八周冥想訓(xùn)練的員工可以更長(zhǎng)時(shí)間地專注于任務(wù)，更快地在任務(wù)間轉(zhuǎn)換思維。并且一旦完成任務(wù)，他們有更少的負(fù)面情緒。
全天有意識(shí)地練習(xí)冥想可以加強(qiáng)你的注意力。計(jì)劃很重要：給不同的任務(wù)分配一定的時(shí)間，比如查郵箱、打電話或是準(zhǔn)備報(bào)告。通過(guò)提醒你自己“一心多用會(huì)減少40%的生產(chǎn)率”來(lái)抵制做計(jì)劃外任務(wù)的沖動(dòng)。不要讓科技產(chǎn)品分散你的注意力。關(guān)掉提示音，然后你就可以掌握自己的時(shí)間。你可以決定什么時(shí)候去檢查訊息。
你可以在走路、開(kāi)車、講話的時(shí)候鍛煉專注力。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候，慢慢地集中回你的注意力。當(dāng)你在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，注意聽(tīng)開(kāi)會(huì)內(nèi)容。當(dāng)你和孩子在一起的時(shí)候，全身心地投入到和她的相處中。當(dāng)你煮晚餐的時(shí)候，專注于煮飯這件事上。不論你做什么，用盡全力去做。
專注力可以給人們生活帶來(lái)積極的變化，不論是男性還是女性。但是根據(jù)女人們所做的多任務(wù)數(shù)量和她們所感受到的焦慮程度判斷的話，她們會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。
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