沉浸于過去假設(shè)性的思考（what if...）真的能夠幫助我們創(chuàng)造美好的現(xiàn)在和未來嗎？
臨床心理治療中常見不同心理障礙的患者，治療過程中經(jīng)常表述““如果...就...”的思維類型--“如果我沒有強迫癥，我的人生就...”；“如果我不是出生在這種家庭，我的人生就...”
這種類似的思維方式，在心理學(xué)中被稱為“反事實思維（Counterfactual thinking ）”，下文將就此類思維方式，詳細論述。
反事實思維（Counterfactual thinking ）通常以“如果...就...”的形式展開，通常是由阻礙個體實現(xiàn)目標的消極事件所觸發(fā)。反事實思維對情緒、信念和行為有不同的影響，“后悔”是最常見的情緒。
從字面意思上來看，反事實思維意味著與事實相反的思考。最為常見的反事實思維是，如果過去某些細節(jié)、行為有所改變，現(xiàn)在的結(jié)果會是什么樣。
每當(dāng)我們在說“如果”和“幾乎”，或使用像“本可能”、“本應(yīng)該”這樣的詞時，我們通常是在表達一種反事實的想法(如果我再高一些，我差點就贏了等等)。
有時，反事實思維經(jīng)常出現(xiàn)在爭論中 (猶如歷史的假設(shè)，“如果中國沒有出兵朝鮮，今天的朝鮮半島會怎么樣”)，或用來推測或評估(“如果9.11恐怖分子在機場被保安制止了會如何?”)。
反事實思維從上世紀80年代逐漸成為心理學(xué)領(lǐng)域的研究熱點，因為其顯示了人類知識的邏輯、本質(zhì)、起源和局限性。
對反事實思維的心理學(xué)研究始于20世紀80年代早期，研究者意識到，這種思維方式對于人們?nèi)绾卫斫膺^去、預(yù)測未來以及理解一連串生活事件至關(guān)重要。
有時，反事實思維令人痛苦，造成持續(xù)的心理障礙。
例如，某些馬航飛機失事的家人，會自責(zé)“如果不讓孩子出國，把孩子留在身邊，就不會發(fā)生這種悲劇”。
這種情況下，反事實思維會導(dǎo)致持續(xù)的自責(zé)、內(nèi)疚，此類思維方式容易出現(xiàn)在二戰(zhàn)幸存的老兵，令創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的幸存者產(chǎn)生持續(xù)的“幸存者內(nèi)疚”。因此，心理學(xué)研究者聚焦于反事實思維與應(yīng)對方式、抑郁和焦慮情緒之間的關(guān)系。
上行 vs.下行反事實思維
研究者區(qū)分出了兩種主要類型的反事實思維：上行和下行反事實思維。一般來說，上行反事實思維似乎是日常生活中最常見的。
什么是上行反事實思維？
當(dāng)我們回顧某個場景并問自己“如果...會怎樣”，設(shè)想我們生活會變得更好時，反事實思維就發(fā)生了?！吧闲蟹词聦嵥季S”是指“如果...情況本可能會變得更好的想法"。
上行反事實思維的示例有：
? “如果早一點打方向盤，原本是可以避免這場車禍的?！?/p>
? “10年前如果我接受的是那份工作的話，我現(xiàn)在的生活會好得多?！?/p>
? “如果我把握住高中那次提前招錄的機會，也許我就能上更心儀的大學(xué)”
這三個例子都含有這樣的意思，即如果自己當(dāng)初做出了不同的選擇，現(xiàn)在的生活就會有所改善。
什么是下行反事實思維？
下行反事實思維與上行反事實思維相反，指如果我們當(dāng)初做了其他選擇，情況可能會更加糟糕。
下行反事實思維的示例有：
? “如果我再開快一點，現(xiàn)在可能已經(jīng)出事故死了?！?/p>
? “我非常感謝自己在大學(xué)選擇心理學(xué)，這幫助我更好的助人助己....”
? “我很開心及早結(jié)束了關(guān)系，和一個三觀不合的人繼續(xù)維持這段婚姻只會更痛苦...”
這些例子所傳遞的信息是，如果當(dāng)初做出了不同的抉擇，自己的生活可能沒有現(xiàn)在這么好。
有三種情況可能會導(dǎo)致反事實思維。
首先，最常見的反事實思維是由負面情緒或消極事件觸發(fā)。當(dāng)消極結(jié)果出現(xiàn)，個體通常會陷入反復(fù)思考如何可以避免這種不好的結(jié)果；因此，在輸了比賽、任務(wù)失敗、工作受到懲罰的情境下，反事實思維更為常見。
其次，在某件事“差點”（near miss）或“幾乎”要發(fā)生時，我們更容易產(chǎn)生反事實思維；因為某件事差點發(fā)生很可能會引起我們對潛在替代結(jié)果的猜測。例如，與誤機兩小時相比，誤機兩分鐘更有可能會引發(fā)反事實思考。
第三，當(dāng)消極的結(jié)果超出個體預(yù)期時，我們也可能會用“要是……就好了”的措辭來思考，因為與個體預(yù)想結(jié)果不一致時會引起我們的注意以及反思“為何現(xiàn)實結(jié)果超出預(yù)期”。
為什么負面情緒、“差點”和意想不到的結(jié)果會引發(fā)反事實思維，因為在這些情況下，反事實思維更有利于指導(dǎo)個體未來的行為。
當(dāng)我們對某事感覺不好時，通常代表需要對這種情況予以關(guān)注。如果反事實思維有助于個體解決某個問題，我們可能會對未來做出更好的應(yīng)對準備。
例如，在考試失敗后想“要是我當(dāng)初更努力一點就好了…”的反事實思維可以幫助個體集中精力學(xué)習(xí)，以便在未來考試中取得更好的成績。
相似地，專注于“差點”有助于促進未來的成功，一點小小的行為改變可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。最后，意想不到的結(jié)果表明個體并未對情況做出準確預(yù)測。
年齡很小的兒童（幾乎在剛開始說話時）身上就已出現(xiàn)了反事實思維。發(fā)展心理學(xué)家認為，由于反事實思維與目標的實現(xiàn)密切相關(guān)，所以當(dāng)兒童意識到自己的需求和渴望時，就會開始考慮替代性行為。
反事實思維存在跨文化的一致性。以漢語為母語的人反事實思維常見于“如果...就...”，在英文的語言環(huán)境中常以if only的特定詞組表現(xiàn)，所以反事實思考現(xiàn)象普遍存在于所有人身上，與語言和養(yǎng)育無關(guān)。
反事實思維闡明了這一點，即人們的想法導(dǎo)致了某種結(jié)果。
例如，“如果沒有吃那么多薯片，我現(xiàn)在就不會感覺不舒服”暗示著吃太多薯片會讓人感到不舒服。當(dāng)然，這些反事實思維不一定基于客觀事實(流感可能才是真正的原因)，但是自動浮現(xiàn)在腦海中的反事實想法“令自我感覺是正確”的。
研究者探討的反事實思維的消極影響，包括，“對受害者的歸因偏見”——大眾將受害者的不幸歸咎于他們自身（Victim-blaming）——可以追溯到反事實思維中的因果關(guān)系推論，“如果她穿的不是那么露骨，就不會招來性騷擾”，“如果他能更懂事一點，就不會招來校園霸凌”...
此外，反事實思維會改變我們對所獲結(jié)果的積極或消極感受，這是因為我們會自動化地將已發(fā)生的事情和可能發(fā)生的事情進行比較并注意到兩者之間的差異。
許多人并未發(fā)覺“如果...怎么樣”背后的意義。多種研究發(fā)現(xiàn)，相比于上行反事實思維，下行反事實思維與心理健康的關(guān)系更為密切。不僅如此，研究還表明，上行反事實思維與當(dāng)前和未來的抑郁障礙有關(guān)。
上行反事實思維會使我們對真實結(jié)果感覺更糟，下行反事實思維往往使結(jié)果看起來更令人滿意。
例如，在某次考試得到80分之后，個體原本可能得到“90分”的反事實想法(即上行)會讓80分看起來更為糟糕。另一方面，想著本可能會得到“70分”而不是“80分”(下行反事實思維)的個體會覺得“80分”更令人滿意。因此過分的上行反事實思考容易令個體陷入到持續(xù)的后悔，自責(zé)，內(nèi)疚與不滿情緒。
下行反事實思維往往與心理健康更為相關(guān)。
一項發(fā)表于2000年的研究表明，與上行反事實思維相比，下行反事實思維與更高水平的心理健康有關(guān)。
更重要的是，即便是在下行反事實思維導(dǎo)致負面情緒的情況下，這些情緒也會成為個體采取有效行動以改善現(xiàn)狀的某種動力（Keith D. Markman，2000），下行反事實思維也可以增加我們對事件的控制。
當(dāng)我們相信只要自己以某種方式行動就可以獲得某種結(jié)果時，事情似乎就處在了我們的掌控之中。
眾多研究已指出，生活控制感能夠帶來積極情緒體驗，減少焦慮不安，因此，反事實思維對感知控制（perceived control）的影響也可被視為該類思維的另一個積極方面。
下行反事實思維確實能夠提升關(guān)系質(zhì)量，而且女性比男性更常使用下行反事實思維。
一項來自紐約州立大學(xué)2016年的研究顯示，在親密關(guān)系中，下行反事實思維與相對積極的關(guān)系質(zhì)量顯著正相關(guān)。有趣的是，女性比男性更常在親密關(guān)系生活中使用下行反事實思維。
上行反事實思維往往與抑郁更為相關(guān)。
一項2017年的元分析研究對超過13000名樣本進行了調(diào)查；結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上行反事實思維誘發(fā)的后悔與當(dāng)前和未來抑郁障礙顯著相關(guān)。在很多時候，上行反事實思維經(jīng)常容易誘發(fā)消極悲觀情緒，從而造成動機下降（Anne Gene Broomhall，2017）。
Thinking in the past tense can be motivational at times, but the best thing to do is look forward.
我們應(yīng)該想辦法專注于現(xiàn)在和未來而不是過去。我們需要避開“如果...就...”的上行反事實思維模式，因為這種思維模式會把我們從現(xiàn)在，拉回永遠無法改變的過去。
反事實思維是種正常且自然的思維過程。最好的方法是關(guān)注現(xiàn)在和未來，并在可能的情況下將反事實思維作為一種動力。
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