上學(xué)的時候，我們可能都會想到一個問題——如果讀書學(xué)習(xí)都像打游戲，刷視頻一樣有意思就好了。
很多人都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)他們在打游戲，刷視頻的時候總是樂此不疲，好像永遠(yuǎn)精力旺盛，但如果是讀書，或者運(yùn)動這樣的任務(wù)，又總是讓人感到倦怠。這些行為背后有什么樣的差異呢？
很多研究發(fā)現(xiàn)，容易讓人成癮的事物往往滿足一些特點(diǎn)，比如包含及時反饋——
即時反饋的核心價值在于“在意識中創(chuàng)造秩序，強(qiáng)化自我結(jié)構(gòu)”。
也就是讓我們內(nèi)心更加有秩序，更有確定感，更加認(rèn)同自我，這種狀態(tài)產(chǎn)生，我們才會進(jìn)入或者沉浸在專注的狀態(tài)中，相反，如果在我們挫敗感非常嚴(yán)重的時候，或者內(nèi)心非?；靵y的時候，是很難獲得這種即時反饋的。
簡單點(diǎn)說，當(dāng)你在做某些事情的同時，可以很快獲得你當(dāng)時行為的反饋，告訴你你完成了多少，獲得了多少，還需要多少努力等等，這是很激勵人，激發(fā)人探索欲和挑戰(zhàn)欲的。
在讀書學(xué)習(xí)等活動中，及時反饋的頻率過低，就很容易讓人懈怠。
另外還有一點(diǎn)重大發(fā)現(xiàn)是多巴胺的存在。
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺與各種上癮行為有關(guān)。
我們很可能簡單的認(rèn)為的多巴胺讓我們在行動中獲得了更多的滿足感，但斯坦福神經(jīng)科學(xué)家克努森證明了——
多巴胺控制的是行動，而不是快樂。獎勵的承諾保證了被試者成功地行動，從而獲得獎勵。當(dāng)獎勵系統(tǒng)活躍的時候，他們感受到的是期待，而不是快樂。
換句話說，多巴胺讓我們更容易去做它認(rèn)為會給我們帶來快樂的事情，而不一定真的讓我們在做這些事情的時候變得更加快樂。更多的情況下，當(dāng)我們放縱自己的時候，也會產(chǎn)生更多的自責(zé)和愧疚感。
真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素等。
上面說的即時反饋特點(diǎn)和多巴胺這種物質(zhì)的作用都可能讓自控變得更加艱難。有的時候我們還喜歡拖延，把總是拖延的行為看做成癮的一種似乎也可以。
嚴(yán)重拖延癥患者為了擺脫拖延癥決定絕不拖延地看完一本如何擺脫拖延癥的書，結(jié)果實(shí)現(xiàn)了擺脫拖延癥的目標(biāo)。
為了表達(dá)激動感動以及沖動的心情，他舉起那本具有魔法一般的書，激動地說，“其實(shí)我并不知道這本書里面講了什么，當(dāng)我莫名其妙看完了的時候，我發(fā)現(xiàn)自己原來可以擺脫拖延癥，很順利地看完一本書，I make it !”
還有朋友對我說，“我有非常嚴(yán)重的拖延癥，就算明天要按時吃飯這樣簡單的打算，我都需要三天時間來下定決心?！?/em>
認(rèn)為戒癮不成功就是因?yàn)樽钥亓Σ蛔闫鋵?shí)是很大的一個誤解。實(shí)際上，自知之明是自控的基礎(chǔ)，意識到自己的意志力有很大的局限性，還存在很多問題，則是自控的關(guān)鍵。
很多團(tuán)隊(duì)都證明了意志力是有限的。試圖控制你的脾氣、按照預(yù)算支出、拒絕成為第二名，都是從同樣的來源獲取能量的。而且，因?yàn)槊看问褂靡庵玖λ紩邢模宰钥乜赡軙?dǎo)致失控。
工作時忍著不閑聊，會讓人更難抵擋甜點(diǎn)的誘惑。即使你拒絕了那份誘人的奶酪，你也會發(fā)現(xiàn)，回到辦公桌后很難集中精力做事。
另外，我們經(jīng)常會受到外界環(huán)境和其他人行為的影響，尤其是和我們社會關(guān)系比較密切的人的影響。
當(dāng)身邊的人和我們面臨相同的意志力挑戰(zhàn)時，他們的挑戰(zhàn)結(jié)果也會很大程度說影響到我們。比如如果身邊的人都減肥成功了，你的減肥計劃也更容易成功；而如果身邊的人普遍屬于超重狀態(tài)，你也更有可能變得更胖。
“和做正確的事情相比，人們更愿意向中間靠攏?！?/strong>
史鐵生說，“拖延的最大壞處還不是耽誤，而是會使自己變得猶豫，甚至喪失信心。不管什么事，決定了，就立刻去做，這本身就能使人生氣勃勃，保持一種主動和快樂的心情?！?/em>
面對拖延，或者其他各種成癮行為，我們需要付出更多的努力，而這一切就先從“不要全部依靠自己想象中的自控力”開始吧。
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