一、

什么是上癮，

如何定義上癮？

關(guān)于成癮，百度百科對它的解釋是：“現(xiàn)在成癮的內(nèi)涵已經(jīng)涵蓋了物質(zhì)（藥物）成癮和行為成癮。行為成癮的核心特征是患者明確知道自己的行為有害但卻無法自控。”

在做一件事前，我們清楚的知道做這件事的過程中，最終可能獲得的消極結(jié)果的風(fēng)險遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于積極結(jié)果，但似乎又不受控制的去做這件事時，'癮’就產(chǎn)生了。

密歇根大學(xué)的心理學(xué)家在進(jìn)一步研究成癮時提出了一個理論：【激勵-敏感化理論】，這個理論是這樣解釋成癮的：當(dāng)一個人想要做一件事想要一個東西的程度明顯大于對這件事/這個物品本身的喜愛程度，那么這個人上癮了。

結(jié)合上面兩種解釋和研究代入現(xiàn)實生活來看也就不難區(qū)分什么是上癮而什么又是真正的喜歡了，列如：

暴飲暴食很可能是一個人肥胖的誘因，想要吃東西的感覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于喜歡吃，這是上癮，而閱讀和運動可以增加知識量和強健身體，在這個過程中所獲得的正反饋加深了對它們的喜愛和持續(xù)進(jìn)行的動力，就不是上癮。

二、

成癮的誘因：

生理因素與心理因素

近年來，科學(xué)家們對人們成癮的生理因素又有了新的研究成果，那就是【多巴胺】與多【巴胺D2受體】的關(guān)系，我們可以想象一下一段音樂創(chuàng)作過程，當(dāng)只有樂譜而沒有樂器演奏時，這段音樂就沒有載體將它呈現(xiàn)出來，我們就無法用耳朵接受到它的美妙，如同體內(nèi)多巴胺的分泌若沒有D2受體的接收，我們就無法感受到愉快。

研究表明D2受體也受個人基因的影響，D2受體越多的人對多巴胺的分泌越敏感，人越容易滿足，D2受體越少的人則越不容易快樂，越需要高強度的刺激來獲得滿足感，也就越容易上癮。

那么上癮是否也有心理因素的影響呢？答案是肯定的。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些對游戲/網(wǎng)絡(luò)成癮或者惹上賭博的人都有一些共性：他們社會參與度很低，或者說目前生活的狀況很糟糕。

當(dāng)人們處在困境中時，都會產(chǎn)生巨大的精神壓力，壓力也會使得多巴胺D2受體的減少，通常這時候一些簡單的獲得快樂的方式，比如吃喝玩樂帶來的滿足感不足以解決他們當(dāng)下的問題和消除對未來的擔(dān)憂，雖然沉迷網(wǎng)絡(luò)或賭博依然無法使情況得到好轉(zhuǎn)甚至讓情況惡化，但目前似乎只有這樣唯一的一種路徑選擇能夠獲得快樂。

同時在進(jìn)行游戲的打怪升級和賭博以大博小的過程中，會有差一點就成功的情況發(fā)生，差一點就成功比起每次都成功更具有吸引力，人們總是會對尚未處理完的事印象更深刻，就這是心理學(xué)中【蔡格尼克效應(yīng)】在成癮中的體現(xiàn)。

除了極端的成癮案例，我們普通人對短視頻的癡迷又是為何呢？這里引入一個叫做【停止暗示】的概念，【停止暗示】是一種強制暫停當(dāng)下的事，讓人們投入到其他事情中的信號，比如每晚固定只播出兩集的電視劇，在第二集結(jié)束后就是一個暫停信號，提示著人們可以去做其他事了。

但短視頻卻沒有【停止暗示】，接二連三的視頻和數(shù)不盡的新鮮事吸引著人們的注意力，并且只要手機保持充足的電源就可以無休止的刷下去，無休止的獲得及時滿足。

三、

應(yīng)對成癮的策略

分析到這里也就不難發(fā)現(xiàn)，由心理因素主導(dǎo)的上癮與及時性滿足的關(guān)系，每當(dāng)人們不加節(jié)制的去滿足自己，獲得滿足感的閾值也就越來越高，同時由心理因素主導(dǎo)的上癮還與獲得滿足感的路徑多樣性有關(guān)，那么如何應(yīng)對上癮給我們造成的影響也就有了以下幾點針對性的策略。

1. 提高愛好的品質(zhì)、發(fā)展多種興趣

最近電競勸退訓(xùn)練營這個業(yè)務(wù)突然爆火了起來，它能夠在一定程度上制約青少年的網(wǎng)癮就在于提高了普通人參與電競游戲的門欄和質(zhì)量，讓深陷網(wǎng)絡(luò)游戲里的青少年獲得的游戲體驗不再是平日里的輕松愉悅而是魔鬼式訓(xùn)練的痛苦，便能夠緩解上癮者解對游戲的癡迷。

同理對短視頻上癮的普通人也可以通過選擇更具有質(zhì)量的休閑娛樂方式，比如閱讀、運動，觀看紀(jì)錄片等方式來提高自己愛好的品質(zhì)避免被低級趣味束縛，同時增加個人興趣，發(fā)展多條獲得快樂的途徑來分散全部灌注在單一事情上的精力。

2. 有意識的管理及時性的滿足，保持自律

審視自己在生活中主動進(jìn)行的大部分的活動是否都是為了及時性滿足而去做的，我們常常說不要溺愛小孩的意思就是不要讓孩子每次都獲得及時性滿足，這樣他就會對延遲性滿足失去耐性而無法建立起自律意識，所以不論是教育孩子還是要求自己，都應(yīng)該有意識的去培養(yǎng)自動化【停止暗示】功能。

3. 加入傳播積極能量、行為矯正的組織

1935年5月兩名美國的嗜酒者因為備受過度飲酒的困擾，根據(jù)自己的經(jīng)驗成立了戒酒無名會組織，這個組織在成立以來幫助了將近200多萬名酒精上癮者成功戒除了過度飲酒的壞習(xí)慣。

這個案例告訴我們，很多時候組織行動的比起個人行動更具有效率，與有相似困擾的人在一起面對問題能夠獲得最大程度的理解和支持，也更有勇氣和信心去調(diào)整困難。

所以成癮并非完全是自制力的缺失，成癮還涵蓋了生理因素和心理因素等錯綜復(fù)雜的誘因，當(dāng)我們面對一個對某件事成癮的人時，不應(yīng)該將其污名化并帶有歧視的眼光看待對方，而是用包容的心態(tài)去看待他背后的不易或給予他支持；

而若當(dāng)我們開始覺察到自己對某些事物有了成癮苗頭后，也能夠更加科學(xué)的去看待和應(yīng)對成癮這回事了。