今天，壹心理想和你聊聊：獨(dú)處和孤獨(dú)。
“他是一位「獨(dú)居老人」，在一家工廠里做著門(mén)衛(wèi)。每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)打卡上班，工作內(nèi)容就是拿著手電筒巡視工廠每一處角落，確保一切安然無(wú)恙。做完這些后，他會(huì)在天亮之前回家。由于和其他人有著時(shí)差，他總是一個(gè)人吃飯睡覺(jué)工作，沒(méi)有任何人和他說(shuō)話?！?/p>
聽(tīng)完這段描述，不知道你的腦海里會(huì)不會(huì)自動(dòng)聯(lián)想出這些詞匯：
孤獨(dú)、可憐、凄涼、沒(méi)盼頭、沒(méi)人關(guān)心……
但事實(shí)并非如此。
西班牙短片《Justino - Loteria Nacional》（中譯名：你并不孤獨(dú)）中的這位獨(dú)居老人Justino，把一個(gè)人的日子過(guò)得有聲有色。
沒(méi)有人和他說(shuō)話，他就和工廠里的玩具人偶交朋友：
他將這些玩偶擺成可愛(ài)的pose，然后與他們合影；
他按照足球比賽的經(jīng)典站位放置玩偶，然后和他們踢足球；
他會(huì)在吃飯的時(shí)候，用叉子舉起盒飯里的肉丸，放在玩具人偶的鼻子前，然后調(diào)皮地送進(jìn)自己的嘴里。
雖然平日里見(jiàn)不著人，但他對(duì)周?chē)笥训年P(guān)心卻時(shí)刻在線：
他將人偶擺成服務(wù)生的樣子，為上早班的同事遞上一塊蛋糕；
他把灑水壺塞進(jìn)人偶的手里，為園丁灌溉花朵；
他在貨物傳輸帶擺上造型滑稽的人偶，只為逗流水線上的工人們一笑。
在西班牙狂歡日（cumple carmen）的前夜，他用人偶堆起了一棵巨大的發(fā)光松樹(shù)，路過(guò)的所有人都為這一夢(mèng)幻景象深深著迷、感動(dòng)。
Justino 對(duì)生活的樂(lè)觀態(tài)度和對(duì)周?chē)说臒崆?，給朋友們的生活帶來(lái)了很多快樂(lè)和溫暖。
為了感謝他的這份付出，人們?cè)诳駳g日這天特地在工廠留到深夜，只為與來(lái)上夜班的Justino共同慶祝這一節(jié)日時(shí)刻，不讓他落單。
盡管過(guò)著獨(dú)來(lái)獨(dú)往的生活，但積極與世界發(fā)生聯(lián)動(dòng)的Justino卻很少在生活中感到孤獨(dú)。
相比之下，生活在擁擠人潮里、手機(jī)通訊錄里躺著幾百個(gè)好友的我們，卻變成了孤獨(dú)易感人群。
在心理學(xué)上，獨(dú)處（alone）和 孤獨(dú)（lonely）并不是一回事。
前者是一種客觀事實(shí)，而后者則是一種主觀感受。
心理學(xué)研究者 Weiss 認(rèn)為：孤獨(dú)感是自己所期望的交往水平，和實(shí)際產(chǎn)生差距時(shí)的一種主觀心理感受或體驗(yàn)。
這種差距的來(lái)源有兩個(gè)：
一個(gè)是實(shí)際的朋友數(shù)量與期待中有差異；
一個(gè)是實(shí)際的朋友親密度與期待中有差異。
這也就是為什么我們身處人群中，卻依然可能感到孤獨(dú)。因?yàn)橹車(chē)娜穗m多，卻沒(méi)有一個(gè)能暢所欲言的親密好友。
尤其是當(dāng)你吃到一頓好吃的餐食，卻發(fā)現(xiàn)微信通訊錄里的1000位好友沒(méi)有1個(gè)能分享這份開(kāi)心時(shí)，這頓飯可能會(huì)突然變得酸澀起來(lái)，這種滋味便是孤獨(dú)。
人人都會(huì)有偶爾孤獨(dú)的時(shí)刻，但如果長(zhǎng)期處于孤獨(dú)狀態(tài)，則會(huì)嚴(yán)重傷害到我們的身體。
一項(xiàng)關(guān)于孤獨(dú)和健康的文獻(xiàn)綜述研究發(fā)現(xiàn)：孤獨(dú)感會(huì)增加心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)、高血壓）的風(fēng)險(xiǎn)。
一方面是因?yàn)楣陋?dú)這種負(fù)面情緒，會(huì)讓我們的身體處于一種慢性應(yīng)激的狀態(tài)；
另一方面，人們往往會(huì)在孤獨(dú)的時(shí)候，采取一些不健康的排解方式，比如喝酒、吸煙、暴飲暴食、熬夜打游戲甚至物質(zhì)成癮。
如果你能享受獨(dú)處的狀態(tài)，并建立起自己的生活秩序，當(dāng)然很好。
但如果你在獨(dú)處時(shí)甚至非獨(dú)處時(shí)，都感到孤獨(dú)不已，那么了解自己孤獨(dú)感的成因，并采取針對(duì)性的策略去擺脫這種狀態(tài)，對(duì)你的生活幸福感來(lái)說(shuō)，尤為重要。
沒(méi)有人會(huì)主動(dòng)選擇陷入孤獨(dú)。
很多時(shí)候，其實(shí)是我們自己在無(wú)意識(shí)中，一步步將自己推進(jìn)了孤獨(dú)的深淵。
有關(guān)社會(huì)信息加工模型的研究發(fā)現(xiàn)，消極的歸因方式（對(duì)事件發(fā)生原因的解釋?zhuān)?strong>對(duì)孤獨(dú)感有著顯著的預(yù)測(cè)作用。
具有消極歸因模式的孤獨(dú)患者，常常會(huì)把別人對(duì)自己的負(fù)面反饋解釋成：
都是我不好，我的孤獨(dú)都是咎由自取。
而當(dāng)這種「我不好」指向了自我穩(wěn)定人格特質(zhì)后，孤獨(dú)患者便會(huì)愈發(fā)地感到無(wú)助且失控。比如：
當(dāng)別人開(kāi)玩笑的時(shí)候，孤獨(dú)患者會(huì)覺(jué)得：
他一定是覺(jué)得我很蠢很可笑吧；
當(dāng)別人拒絕了一個(gè)邀請(qǐng)，孤獨(dú)患者會(huì)覺(jué)得：
是我過(guò)分主動(dòng)、一廂情愿、自作多情了吧；
甚至，當(dāng)他們?cè)谖⑿湃毫睦锢鋱?chǎng)，都會(huì)自責(zé)到：
都怪我不會(huì)說(shuō)話、不夠幽默，讓大家尷尬了。
“我沒(méi)有價(jià)值、我不被人喜歡、我缺乏社交能力”
這些內(nèi)心戲?qū)е碌暮蠊?，就是社交中更多的回避和退縮，甚至對(duì)他人產(chǎn)生敵意，深深陷入孤獨(dú)的自證惡性循環(huán)之中。
如果你就是這類(lèi)孤獨(dú)患者，不需要太過(guò)擔(dān)心。
因?yàn)?/strong>光是意識(shí)到自己存在這種思維偏差，就已經(jīng)能對(duì)你的人際交往模式有很大的幫助。
一旦你意識(shí)到：“我對(duì)人際關(guān)系消極信息較為敏感，容易把信息的內(nèi)涵往糟糕想”。那么，你就可以嘗試對(duì)思維進(jìn)行積極調(diào)整。
要知道：其實(shí)“我的人際關(guān)系沒(méi)有我想的那么糟糕，實(shí)際上要好很多的”。
而這種積極調(diào)整，落實(shí)到具體思維過(guò)程上，就是：
去尋找事件背后的更多可能性。
不要只從自己身上找穩(wěn)定的、不可改變的原因，試著去找找外在的、可變的原因。
比如：
“他拒絕我，很可能只是因?yàn)樗辛藙e的安排，而不是因?yàn)樗憛捨摇?/p>
“群聊冷場(chǎng)，很可能只是因?yàn)榇蠹以谖缧莼蛘吖ぷ髅?，而不是因?yàn)槲也粔蛴哪?/p>
停止自我拉扯，撕掉自己給自己貼上的“社交低能”的標(biāo)簽，學(xué)會(huì)合理“甩鍋”。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的孤獨(dú)，其實(shí)是一場(chǎng)源于錯(cuò)誤歸因模式的幻想。
當(dāng)“自我孤立型”孤獨(dú)患者將自己封鎖起來(lái)，變成社恐時(shí)；另一群人卻因?yàn)樯缃挥^(guò)強(qiáng)，掙扎在孤獨(dú)沼澤。
我有一個(gè)異性緣很好但單身多年的朋友小周。
和他吃飯時(shí)，他的手機(jī)會(huì)不停出現(xiàn)微信消息彈窗，而他總能在不同的微信聊天界面切換自如。
我們都說(shuō)他是海王，他反駁說(shuō)：
“這樣至少隨時(shí)都有人和我聊天。如果只有一個(gè)拍拖對(duì)象，萬(wàn)一她有天不理你了，你該多孤獨(dú)。”
盡管小周的“養(yǎng)魚(yú)”并不可取，但他的這番話卻是很多人的心聲。
這句話的本質(zhì)在于：為什么我們非得從與他人的高強(qiáng)度社交中，才能緩解孤獨(dú)呢？
其實(shí)，除了你自己，沒(méi)人能一直陪著你。
如果我們無(wú)法在獨(dú)處時(shí)獲得平靜，也就很難在社交中，獲得穩(wěn)定的安全感和真誠(chéng)的快樂(lè)。
正如精神分析學(xué)家溫尼科特所言：
“獨(dú)處是一種能力，是一個(gè)人與自己融洽相處的能力。也是在沒(méi)有外界他人存在之時(shí)，還能很好地回應(yīng)自我內(nèi)心沖動(dòng)與需求的能力。”
學(xué)會(huì)自給自足，才是消解孤獨(dú)感的最終皈依。
這意味著：
一方面我們需要樹(shù)立健康的邊界意識(shí)。
明白自己和他人都是獨(dú)立的個(gè)體，不再對(duì)他人抱有不切實(shí)際的幻想，比如：
朋友就應(yīng)該隨叫隨到；
室友就應(yīng)該每天叫我一起去吃飯；
戀人就應(yīng)該在我難過(guò)的時(shí)候陪在我身邊……
這類(lèi)過(guò)高的社交欲望，不僅會(huì)對(duì)周?chē)娜嗽斐蓧毫?，也?huì)讓無(wú)法滿足欲望的我們持續(xù)性失落。
另一方面，我們需要建立良好的內(nèi)在客體，自己給予自己陪伴、撫慰和肯定。
通俗點(diǎn)說(shuō)，你需要有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。
溫尼科特指出：在我們每個(gè)人的人生初始階段，內(nèi)在客體都是母親的形象。
當(dāng)母親能夠很好地回應(yīng)我們的需求時(shí)，我們和內(nèi)在客體的關(guān)系就是良好的。
長(zhǎng)大以后，雖然母親離開(kāi)了，但這種客體意象卻會(huì)一直刻在我們內(nèi)心深處。
假如你的內(nèi)在客體是良好的，那么當(dāng)你感到脆弱、遇到困難時(shí)，它會(huì)幫助你一起面對(duì)并解決這些問(wèn)題。
反之，你就總是會(huì)依賴(lài)于他人，來(lái)滿足自我的需求。
如果你感到自己的內(nèi)在客體并不堅(jiān)固，不需要太過(guò)慌張。
我們可以通過(guò)一件件自我關(guān)懷的小事，去重建內(nèi)心，讓內(nèi)心更有力量。
我有一個(gè)在北京獨(dú)居了好幾年的朋友，她跟我說(shuō)：一個(gè)人住的這幾年，我變得越來(lái)越關(guān)注自己的身體感受。
每天出門(mén)前都會(huì)看好天氣，選擇合適的衣物，不讓自己太冷或太熱；
每天晚上下班回家，會(huì)為自己精心做一頓飯，犒勞一天的疲憊；
甚至睡前她還會(huì)認(rèn)真總結(jié)這一天的小確幸事件，心懷感恩地入夢(mèng)。
沒(méi)有人在她身邊，她就當(dāng)自己的照料者。
正是這些看似簡(jiǎn)單的、自我關(guān)懷的小事，讓她即使獨(dú)居也絲毫不覺(jué)得孤獨(dú)。
因?yàn)椋睦镆恢庇袀€(gè)客體在陪伴她、關(guān)心她、撫慰她。這個(gè)客體讓她知道自己是獨(dú)立的、自給自足的、有力量的。
《你在哪一刻覺(jué)得自己很孤獨(dú)？》這一話題截止今日，在知乎上已經(jīng)有了十萬(wàn)關(guān)注者和四千多萬(wàn)閱讀量。
一位剛上大學(xué)的十八歲少年說(shuō)：
“宿舍里大家有說(shuō)有笑，自己卻一句話都插不上。這種感覺(jué)最孤獨(dú)?！?/p>
一個(gè)已婚五年卻遭遇丈夫出軌的少婦說(shuō)：
“深夜精疲力盡地哄完孩子入睡，走廊上留給老公的燈卻依然亮著，仿佛那個(gè)深?lèi)?ài)過(guò)的人永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)了。這種感覺(jué)最孤獨(dú)?！?/p>
孤獨(dú)的人們企圖在這里找到共鳴，卻孤獨(dú)地發(fā)覺(jué)人類(lèi)的孤獨(dú)感并不相通。
好在，孤獨(dú)有解。
不管是因?yàn)楹ε卤痪芙^，而藏起社交觸角的“自我孤立型”孤獨(dú)患者；還是無(wú)法忍受獨(dú)處、需要高強(qiáng)度社交的“過(guò)度依賴(lài)型”孤獨(dú)患者。
都有屬于自己的孤獨(dú)解藥。
孤獨(dú)并不可怕，它只是在提醒我們更多地去關(guān)注自己的內(nèi)在需求，同時(shí)也提醒我們：
嗨，去和好久不見(jiàn)的朋友們打個(gè)招呼吧。
以上內(nèi)容，分享給所有獨(dú)自一人卻努力想過(guò)得更好的人。
如果沒(méi)有人在你身邊，也請(qǐng)你好好照顧自己?；蛟S，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，像動(dòng)畫(huà)老人一樣，你并不孤獨(dú)。
點(diǎn)個(gè)在看，愿你能享受獨(dú)處，也愿你能有人陪。
世界和我愛(ài)著你。
聯(lián)系客服
