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編者按：晚睡與早起已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的兩大特征，繁忙的工作抑制了人們對于興趣愛好的追求，影響了人們的生活質(zhì)量和心理健康?？茖W(xué)規(guī)劃工作生活會使人充滿激情，令人生絢爛多姿。本文介紹了在傍晚6點以后最應(yīng)做的六件事情，在享受晚間快樂時光的同時，提高和完善自己，從而豐富整個人生。本文譯自Medium，作者為Thomas Oppong，原標(biāo)題為“6 better things to do after 6 p.m. that’ll enrich your life”，希望對您有所啟發(fā)。
達(dá)倫·哈迪在他的《復(fù)合效應(yīng)》一書中指出，早起和晚睡是現(xiàn)代生活的兩大標(biāo)志。
梅森·柯瑞（Mason Currey）在他的《日常儀式：藝術(shù)家如何工作》一書中描述了歷史上那些偉大的思想家們的日常生活規(guī)律習(xí)慣與生活方式。
在研究了這些偉大的藝術(shù)家之后，柯瑞得出了這樣的結(jié)論:成功的人，有規(guī)律的日常計劃安排就像是一種精確校準(zhǔn)的機(jī)制，用來利用一系列有限的資源，譬如時間(所有資源中最有限的資源)以及意志力、自律和樂觀心態(tài)。固定的日程安排可以培養(yǎng)一個人的精神活力，并有助于避免情緒的干擾。
每天晚上下班和睡覺之間的這段時間是黃金時段，這段時間通常完全由你來安排。你如何度過睡前的時間，反映出你對生活中最重要的事情的重視程度。利用這些時間去追求一些對你有意義的事情會極大地改善你的生活。
下班后做什么決定你的未來。一個精心設(shè)計的晚間活動可以改變你的生活軌跡。
一個精心設(shè)計的生活是一種有生產(chǎn)力的生活，它是不斷地創(chuàng)造、生產(chǎn)、變化、進(jìn)化，而且總是有驚喜的可能。你從中得到的比你投入的要多。比爾·伯內(nèi)特(Bill Burnett)在他的書《設(shè)計你的生活—如何構(gòu)建美好生活和快樂生活》中寫道，在一個精心設(shè)計的生活中，有很多比泡沫、洗刷和重復(fù)令你更精彩的東西。
很多人最大的問題就是要確定合適的時間去追求那些可以完全幫助他們從工作中減壓的事情、活動和項目。
保持平衡，把高質(zhì)量的時間、注意力和精力投入到有助于放松的事情上，可以讓你的身心為第二天做好準(zhǔn)備。與其把你所有的晚上都耗在電視機(jī)前，不如好好享受這段時光，去嘗試一些新事物來充分利用這段時間。
理查德·斯蒂爾說，讀書之于心靈，猶如運動之于身體。通過閱讀，你可以讓自己接觸到新事物、新模式、新規(guī)則、解決問題以及實現(xiàn)目標(biāo)的新方法。
閱讀能增加你對生活規(guī)則的理解，新知識能幫助你更好地適應(yīng)和融入社會。趣味閱讀可以提高認(rèn)知水平，令人更睿智。據(jù)閱讀機(jī)構(gòu)研究，為樂趣而閱讀可以增加同情心，改善與他人的關(guān)系，減少抑郁和癡呆的癥狀，并提高幸福感。
閱讀不僅能提高你的知識和智力水平，還能改變你的方法論，改善你的世界觀。帕姆·阿林說:“為樂趣而閱讀與學(xué)習(xí)閱讀并沒有本質(zhì)區(qū)別?！?/p>
即使你每天晚上有30分鐘，也可以很容易地讀幾頁或幾章你最喜歡的書。
開始持續(xù)地做或創(chuàng)造一些東西將會給你一種賦權(quán)感，這種感覺在辦公室也能體現(xiàn)出來。工作之余的興趣活動不僅使讓你神清氣爽，還能讓你工作更加有效率。
日常工作經(jīng)常會影響甚至降低人們對于其他活動的興趣，比如寫一本書，開始線上電子商務(wù)、藝術(shù)創(chuàng)作、設(shè)計、學(xué)習(xí)編程?，F(xiàn)代生活中，做到朝九晚五按時上班是不夠的，你必須培養(yǎng)你的激情來豐富你的生活。
你甚至可以從所熱衷的項目中賺錢。你可以在克里斯·吉勒博 (Chris Guillebeau) 的《副業(yè)—：27天從想法到收入》一書中讀到一些鼓舞人心的成功副業(yè)項目，他向你展示了如何在一個月內(nèi)選擇、發(fā)布、改進(jìn)并從副業(yè)項目中賺錢的過程。
下班后要保持好奇心。
不同的技能、想法、文化和觀點可以對您自己的世界觀產(chǎn)生積極影響。
每天積累新的技能和知識是將你的職業(yè)提升到一個新的水平以及提高個人自尊心的有效途徑。史蒂夫·喬布斯在大學(xué)里的書法課幫助他制造了第一臺Mac電腦。
2005年，喬布斯在斯坦福大學(xué)畢業(yè)典禮上做了一次著名的演講，他說:“如果我大學(xué)時沒有旁聽過那門書法課程，Mac就不會有這么多種字體以及賞心悅目的字體間距?！?/p>
你永遠(yuǎn)不會提前知道什么是有用的。嘗試學(xué)習(xí)一些你一直想學(xué)的新東西。它可能在未來與你的其他技能相聯(lián)系。參加在線課程可以幫助你開始一個充滿激情的活動。
本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說過:為知識投資將會帶來巨大收益回報。
如果你對于其他不同領(lǐng)域感興趣并且想要了解某些主題知識，但卻苦于從來沒有時間去學(xué)習(xí)，那么你可以在晚上抽出時間來學(xué)習(xí)。
無論你的人生道路是什么，致力于學(xué)習(xí)你的領(lǐng)域之外的全新技能可以促進(jìn)你的職業(yè)發(fā)展，幫助你實現(xiàn)自我提升。課程是獲得新知識和技能的好方法。你可以在家中舒適的環(huán)境之下學(xué)習(xí)編程、心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、談判、創(chuàng)業(yè)、音樂等課程。
在線課程可以讓你有時間深入挖掘，真正掌握一項新技能。耶魯大學(xué)開放課程和麻省理工學(xué)院開放課程是學(xué)習(xí)新話題、新想法、新概念，以及解決生活和商業(yè)問題的好方式。
你也可以嘗試耶魯大學(xué)的幸?？茖W(xué)課程，參加一系列旨在增加自己幸福感、改善和提高效率習(xí)慣的相關(guān)課程。無論你對什么科目感興趣，線上講座都是一個很好的開始。
除去你常規(guī)的業(yè)余愛好之外，有沒有什么新鮮的、不同的東西可以刺激你的大腦神經(jīng)？
如果你是一個網(wǎng)頁設(shè)計師，你可以學(xué)習(xí)如何繪畫。一個作家可以開始一個數(shù)字?jǐn)z影課程以拍攝更好的圖片。程序員可以學(xué)習(xí)如何演奏樂器，如何畫畫，或者如何更好的投資。
你也可以在業(yè)余時間學(xué)素描或油畫。當(dāng)你親自動手的時候，可以充分調(diào)動大腦的各個功能，并產(chǎn)生意想不到的效果。
根據(jù)勞倫斯·卡茨博士在《保持你的大腦活力：83種神經(jīng)運動防止記憶喪失和提高精神健康》一書中所介紹的，藝術(shù)追求，除了能夠緩解壓力和調(diào)動整個大腦各個功能外，也是一種很好的神經(jīng)訓(xùn)練。
藝術(shù)愛好能刺激大腦以新的方式調(diào)動各感官，產(chǎn)生新的想法，刺激大腦改善思維方式。
你應(yīng)就有利于身體健康、精神或情感等方面學(xué)習(xí)新知識。深入的興趣愛好可以避免認(rèn)知衰退，提高記憶力。
托馬斯·杰斐遜以他的傳奇晚宴而聞名。他曾說：“我從不認(rèn)為政治、宗教及哲學(xué)上的意見分歧會成為疏遠(yuǎn)朋友的原因?！痹谕硌缟希麜垇碜圆煌尘暗娜?，然后提出一個深刻的、富有哲理的問題讓在座的每一個人回答。
杰斐遜明白建立真正的人際關(guān)系和向他人學(xué)習(xí)的價值。在這樣的困難時期，你可能無法與人面對面交流，但你仍然可以與他人建立聯(lián)系，進(jìn)行比閑聊更深入的對話。與他人聯(lián)系本身也更有益。擁有牢固而健康的人際關(guān)系的人不太可能在困境之下感到壓力。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾瑪·斯帕拉博士解釋說，社交聯(lián)系在社交、情感和身體健康方面產(chǎn)生了一個積極的反饋循環(huán)體系。
你所選擇在身邊交往的人，對你自身的幸福、智商和健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象。
學(xué)學(xué)杰弗遜，晚上找時間進(jìn)行有意義的對話。你建立或改善的關(guān)系可能會改變你的生活和職業(yè)生涯。早上和晚上的常規(guī)活動是我們成功的關(guān)鍵。它們幫助我們?nèi)〉酶喑删?，清晰地思考，選擇做更多能激發(fā)我們更好一面的事情。
建立一個更好的晚間計劃，為成功做好準(zhǔn)備。你想做什么都由你自己決定。關(guān)鍵是要享受你的夜晚時光。一個更好的夜晚計劃可以幫助你充分地斷開與外界不必要的聯(lián)系，放松和充電。永遠(yuǎn)記住亞里士多德曾經(jīng)說過的話：“我們的人生就是我們周而復(fù)始所做的事。因此，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣?！?/p>
譯者：裴虹博，客座研究員、經(jīng)濟(jì)師
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