面對恐懼的事物，你會怎么做？
孩子哭鬧著不想下水，媽媽斥責(zé)他：“做人就要敢于嘗試??！你試都沒試過，怕什么呢！快給我下去！”
見他遲遲沒動靜，說也說不聽，媽媽直接把他推下去了。
這位母親當(dāng)然是愛自己的孩子的，她只是想鍛煉孩子的膽量，讓他有勇氣克服困難，面對挑戰(zhàn)。
母親對孩子的態(tài)度，是我們的生活哲學(xué)。
當(dāng)我們面對自己厭惡的、恐懼的或者不滿的事情時，就強(qiáng)迫自己去面對，“直面恐懼”。
但心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森說，我們能夠勇敢面對挑戰(zhàn)，變得更加堅(jiān)韌和堅(jiān)強(qiáng)，是因?yàn)檎{(diào)動了積極情緒，而不是消除了不安情緒。
這篇文章，我們一起學(xué)習(xí)如何調(diào)整情緒，尤其是文末提到的“情緒檔案法”。但首先，我們要重新認(rèn)識兩類情緒對我們生活的影響。
我們天生就對消極情緒沒有抵抗力。
甚至可以說，消極情緒是人類存活至今的重要原因。
遠(yuǎn)古時期的人們，打獵的時候看到前面湍急的河流，“恐懼”情緒會讓人們望而卻步?，F(xiàn)在的人們，看到塵土飛揚(yáng)又不洗手的路邊小吃攤，也會略顯厭惡，不敢付錢買單。
但“積極情緒”有什么作用呢？
好像看不出來吧。也許在我們的記憶里，“積極情緒”之后，就是闖禍。比如孩子因?yàn)樘鞓?，正咧著嘴蹦蹦跳跳，下一秒就打翻了家里的花瓶，自己也摔倒磕破了頭。
于是，我們就連獎勵也會帶點(diǎn)“打擊”——先頒給你一個獎?wù)?，然后敲打一下，說你哪里還有不足，要繼續(xù)努力。
我們知道，憤怒會產(chǎn)生反擊的沖動，恐懼會引起逃避的行動。所以，人們經(jīng)常會用“激將法”來刺激一個人前進(jìn)，用懲罰的方式來限制一個人的行為。
科學(xué)家們說，這是“消極情緒”引發(fā)的“特定行為傾向”。
但是！
芭芭拉說，不能用消極情緒的“特定行為”邏輯，來解釋積極情緒。應(yīng)該用擴(kuò)展和建構(gòu)理論，看待積極情緒的作用——這也是芭芭拉在心理學(xué)上的重要貢獻(xiàn)。
看完《積極情緒的力量》的描述，我是這樣理解的：
“消極情緒”就像是身體長濕疹的時候，抹上去的藥膏。這類藥膏用得適量，就能解決濕疹“紅癢”的問題；如果過量，就會造成藥物依賴。
“積極情緒”更像是中醫(yī)，改善生活作息和環(huán)境，調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)等等，不會馬上見效。但，它整體的改善，不僅能解決“濕疹”問題，還會對生活產(chǎn)生長遠(yuǎn)的良性影響。
積極心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以提升思維的活躍度，提高心理韌性。而且，受積極情緒的影響，周邊的環(huán)境、人際關(guān)系，都會悄悄發(fā)生變化，間接建構(gòu)了資源。
需要注意的是：
積極情緒是脆弱的。它很容易就被一點(diǎn)不愉快的事情撲滅，所以，培養(yǎng)積極情緒，比處理消極情緒，其實(shí)更耗精力。
刷短視頻、喝奶茶等等，身體上的快感，更接近于消極情緒，引誘著你沉迷。因?yàn)樗涯愕哪抗猓窒拊谘矍暗挠?，滿足你此刻的需求，獲得即時回報。并沒有擴(kuò)展你的思維認(rèn)知。
換句話說，“消極情緒”帶來消極思維，解決眼前的問題；“積極情緒”帶來積極思維，解決長遠(yuǎn)問題。
為什么要說這些？
因?yàn)楹芏嗳丝赡芨乙粯樱?jīng)常忽略“積極情緒”的力量，甚至覺得它是有害的。
尤其是，當(dāng)你取得了比較好的成績或業(yè)績，興高采烈的時候，身邊總有人會告訴你：別高興得太早，要繼續(xù)努力才可以??！
“喜悅”和“自豪”是一種積極情緒，可人們總把它們視為“自大”，時不時澆些冷水。卻不知，打消的是前進(jìn)的動力和面對困境的力量！
芭芭拉說，人類的積極情緒，類似于植物的向光性，是成長的必要條件。
書中舉了美國“9·11”的例子。
當(dāng)年，美國遭受到規(guī)模極大、后果非常嚴(yán)重的襲擊，世界貿(mào)易中心和相鄰的5座建筑物，國防五角大樓，都被飛機(jī)撞毀了。三千人遇難，活下來的人、住在附近的人，都有心理創(chuàng)傷。
有些人會害怕未來再次發(fā)生襲擊，有些人害怕坐飛機(jī)，還有些人坐在密歇根體育場時，都非?？只拧抢锟梢匀菁{11萬球迷，比賽當(dāng)日有幾十架飛機(jī)拉著橫幅盤旋。
芭芭拉團(tuán)隊(duì)找到經(jīng)歷過“9·11”的一百多名大學(xué)生，詢問他們經(jīng)歷的壓力，對幾種積極情緒和消極情緒的感受頻率，以及個人的心理優(yōu)勢，如樂觀、安寧、生活滿意度等等。
團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：有些人變得更強(qiáng)大了！
這部分人，在經(jīng)歷“9·11”的初期，表現(xiàn)出來的抑郁狀態(tài)，相比其他人更少。而現(xiàn)在，他們比“9·11”之前，更樂觀、更寧靜，表現(xiàn)得更充實(shí)。他們跟其他人的差別在于，他們擁有更多的積極情緒。是這些積極情緒，讓他們在“抑郁”、“低落”、“恐慌”的惡性循環(huán)中，走出來，回到生活的陽光面。
問題來了，為什么這部分人，更容易調(diào)動積極情緒？難道他們天生樂觀？
我們可以看看芭芭拉開展的另一個研究項(xiàng)目。
參與者娜姐，30多歲，面臨著大多數(shù)中年人的困境——事業(yè)、家庭的壓力。
她在一家公司做技術(shù)分析師，專門處理服務(wù)臺解決不了的問題，經(jīng)常崩潰到想撞墻。更可怕的是，她母親診斷出了腦腫瘤，醫(yī)生也不確定腫瘤是否會惡化。
重重壓力，使得她結(jié)婚15年，一直都懷不上二胎。抑郁，焦慮，甚至感到孤獨(dú)，生活無趣。
后來，娜姐參加了芭芭拉的研究項(xiàng)目，學(xué)習(xí)如何調(diào)動積極情緒，應(yīng)對消極情緒。奇跡發(fā)生了，在項(xiàng)目結(jié)束的一年后，娜姐說：
這個項(xiàng)目，不僅提升我的生活，還幫助我的靈魂成長。我感受到我對自己、對身邊人的愛，而且最終懷孕了?，F(xiàn)在，我更享受生活。
娜姐日常生活的改變，說明積極情緒的管理是有方法的。
那么，具體怎么做呢？是否要消除消極情緒呢？
當(dāng)然不是。
如前文說的，適當(dāng)?shù)南麡O情緒有助于保護(hù)我們，免受傷害，是我們生存下來的重要反應(yīng)機(jī)制。我們主要做的，是降低不妥當(dāng)?shù)?、莫名其妙的消極情緒。
策略一：我們可以用3種方法降低消極情緒：
1. 反駁消極思維，打破思維反芻。
當(dāng)消極情緒侵占大腦，我們思考問題問題時經(jīng)常會陷入兩大誤區(qū)：
往“壞處”思考問題
不停地想著“壞的方面”，而且越想越壞
比如，伴侶沒有及時回復(fù)信息，消極情緒可能就會改變我們思考方向：
往“壞處”想：他沒有回復(fù)我，又去應(yīng)酬了？只顧著工作，根本沒有把我放在心上，不重視我們的感情吧！
思維反芻：為什么他不回我信息？真的就不重視我們的感情嗎？……如果他就這樣放棄了這段感情，我的青春就喂狗了……是因?yàn)槲易鲥e了什么，所以他不理我嗎？……也許他真的不愛我了……我就這么無理取鬧嗎？……
2. 拆除消極的地雷，植入積極元素
消極情緒的產(chǎn)生，通常不是因?yàn)樵庥隽瞬恍业氖虑?，更可能是我們把它往壞處想，心理學(xué)將其稱之為“消極的解釋風(fēng)格”。
我們要改變它，從積極的解釋角度來考慮問題。
可以把“伴侶去應(yīng)酬沒有回復(fù)信息”，理解為“他不重視我”，也可以理解為“他正在為我倆的未來生活而奮斗”。
可以把“孩子不愿意下水”，蓋章定論為“他膽小如鼠，沒勇氣”，也可以思考“他更喜歡其他挑戰(zhàn)項(xiàng)目”。
正如前面所說：消極情緒限制我們的思維，而積極情緒擴(kuò)展我們的視野。
3. 調(diào)整對媒體信息的攝入
如果平時看得太多負(fù)面信息（視頻、文章等），也會改變我們的思維，更容易受消極情緒的影響。因此，需要調(diào)整自己的閱讀偏好。
策略二：我們從這三個方面調(diào)動積極興趣
1. 感恩生活，回饋社區(qū)。
發(fā)現(xiàn)平凡中的福氣，每天寫感恩日志（比如熱愛的5樣?xùn)|西）。
每天做一件好事，或者每周定期做志愿服務(wù)，也有利于我們的積極情緒。
2. 保持良好互動，不要過度解釋
我看過有一類人，特別喜歡解釋別人的善意。
比如，她會說：“為什么ta愿意幫助你，還不是希望你之后會幫回ta？人都是自私的，有目的的?！被蛘哒f：“你要小心，ta送了你這個禮物，不知道要求你辦什么了?！?/p>
任何善意的舉動，都落入“人的劣根性”理論圈套。
為什么非要解釋呢？人際關(guān)系本來就是互惠互助的過程。
3. 冥想和體會生活，有意識地關(guān)注。
以前，我以為這是玄學(xué)、是雞湯，后來才知道，這也是心理學(xué)的一部分。
當(dāng)我沉浸在種花時，認(rèn)真觀察水滴從葉片滑落，又掉入土壤中的場景，突然有種“治愈感”?；蛟S是因?yàn)楂@得了“寧靜”這種情緒。
日常的冥想，就是幫我們平復(fù)情緒，獲得寧靜、感受喜悅的重要途徑。
如今，我每天也會練習(xí)十分鐘。
還有其他的，如找到擅長的事情發(fā)揮優(yōu)勢，構(gòu)想美好未來等，具體回顧：真正的幸福，要找到你的優(yōu)勢。
策略三，我們還可以建立積極情緒檔案袋。
給10種積極情緒，分別建檔。包括：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。
把引起積極情緒的事物、紀(jì)念品放到一起（照片、信件、名言、歌曲、視頻等），還可以做成相冊/手賬。在需要時拿出來，認(rèn)真回憶，調(diào)動積極情緒。
這樣做的最終目標(biāo)，調(diào)整生活積極率（即積極情緒：消極情緒），使其高于3:1。
芭芭拉提醒我們：
你的生活是一塊交織著心理優(yōu)勢、心智習(xí)慣、社會關(guān)系、身體健康和更多東西的復(fù)雜地毯。在短短3個月里，積極情緒可以改變這些方面，甚至能在更深層次上，改變“你是誰”。
你試過哪些情緒管理的方式呢？
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