keywords： 時間管理 time management 碎片 習慣 計劃 清單 專注 記錄
總體來說這是一本和時間管理相關(guān)的書，吸收了部分GTD的理念，吸收了部分認知心理學(xué)的理論，可以看到有部分《習慣的力量》的一些影子，比如構(gòu)建行動發(fā)生的條件。作者主張不要喊口號和抽象的目標，而是通過改變一個個的具體的行為的節(jié)點來改善整個結(jié)果，即不要關(guān)注結(jié)果，而是關(guān)注過程。
全書排版還是比較用心的，感覺清新怡人，稍微不足的是配圖用力過猛，第一眼往往看不清楚配圖里面具體的內(nèi)容，建議配圖顏色再淡點或者無顏色效果更佳。
總體來說評價4星，因為作者確實提供了一些干貨，并且是自己實踐的總結(jié)，推薦閱讀。
以下為看完后結(jié)構(gòu)化梳理：
不是嚴格的按照學(xué)校里的時間表安排任務(wù)，而是根據(jù)時間段安排任務(wù)，根據(jù)時間、地點、物品、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)來考慮時間段。 （第一個清單）
時間段安排任務(wù)的注意事項：
1. 時間段任務(wù)不要安排的太慢，保持“8分飽”，保持適當?shù)膹椥?/p>
2.通過儀式切換狀態(tài)，比如：拿上一本書上廁所，進入閱讀狀態(tài)； 吃早餐，進入準備上班狀態(tài)； 帶上耳機上地鐵，進入學(xué)習英語的狀態(tài)； 還有什么儀式？
碎片化休息提升休息效率：
1. 困不是問題，困得時候挺著不休息才是問題。
2. 一天小憩多次，每次18分鐘
3. 剛起床的瞬間，大腦會告訴自己沒有休息夠應(yīng)該繼續(xù)睡，但理性告訴自己白天還有幾次小睡時間，有機會補救。 （這里有個前提，即夜間總睡眠還是因人而異，對于我來說少于6.5小時的話白天怎么補都不對勁，所以還是看情況吧。 你看柳比歇夫一天的總休息時間將近10小時，我認識的一個程序員一次就睡足10小時，然后效率奇高）
4. 晚上琢磨事大腦容易興奮，夜間睡眠質(zhì)量不高。（這個有同感，夜里會反復(fù)做夢，緩解措施是睡前1小時不做燒腦和太活躍的事情，可以做些事務(wù)性的，比如review和安排第二天的任務(wù)）
解決賴床問題：
1. 雙鬧鐘，wake鬧鐘+up鬧鐘，間隔3分鐘，一個到點后起床將另一個也關(guān)了
2. 清醒： 喝一杯提前準備的白開水、吃點小食品、洗臉、幾分鐘的熱身運動、上廁所
3. 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（對我來說是固定習慣，即蹲馬桶+閱讀）
碎片清單隨身帶：（我理解這里就是GTD的inbox） （第二個清單）
1. 使用手機APP隨身記錄
2. 碎片時間的時候拿出清單處理
3. 不在你計劃的時間段的時間才叫碎片時間，比如： 臨時多出來的時間，等車的時間，完成一個任務(wù)打算休息下的時間，比如沒事做的時間
如何處理碎片清單？ 問自己幾個問題： (GTD處理流程)
1. 可以不做嗎？ delete.
2. 可以以后做嗎？ defer.
3. 可以找人幫忙嗎？ delegate.
4. 可以現(xiàn)在做嗎？ today.
5. 有明確的截至時間嗎？ due date.
6. 接下來我能做些什么？ next action（準確的說法是first action）(這里涉及到了plan，project，需要細分并評估大致時間).
每日清單（today todo list）（第三個清單）:
1. 每日清單的內(nèi)容來自碎片清單
2. 不要簡單的將碎片清單里的內(nèi)容直接移到每日清單，而是加以思考和加工，即做好計劃分析，讓其變成一個靠譜的行動（分解，量化，執(zhí)行），所以一個大的事項盡量分解到各個小的步驟
3. 在做計劃的時候多思考，執(zhí)行的時候就可以少一些不必要的猶豫。
怎么解決優(yōu)先級的問題？
1. 不要去解決所謂優(yōu)先級的問題，因為不存在
2. 只要關(guān)注“重點”任務(wù)即可 （從兩個維度降為一個維度）
3. 其他tricks： “利用”他人， 好吃好玩的移出視線，聽取他人建議 （作者的思路是：不求大果，但求小成，跟著自然感覺走。 但是其實并不能完全回避所謂重要緊急四象限的問題，只是換了個形式） （說實話，這個問題其實無解，跟著感覺走，可是個人的感覺可差別大了去了，就想玩不想干活也是感覺，只能找到自己的目標以及使命才能解決，并非一兩個所謂的trick就能解決這樣的問題的。 如果你有目標有自己的追求，那么你就跟容易去做那些讓你難受的事，那些采銅稱為“長半衰期”的事）
如何訓(xùn)練專注力：
1. 消除外界打擾 （電話、郵件、網(wǎng)絡(luò)、SNS）（補充下，吵鬧的環(huán)境未必是打擾，話說當年毛主席訓(xùn)練自己的專注力是專門跑到熱鬧的地方看書，這一點暗時間作者劉未鵬也贊同，我個人來說，在地鐵看書其實效果也不錯）
2. 番茄工作法 （25分鐘做事，5分鐘休息）（不要依賴番茄工具，因為番茄工作法也有不好的一面，比如時間刻板。我們要訓(xùn)練的是自我把控意識。）
3. 禪修 (用 “另一個自己” 觀察自己)
4. 最后，“不專注”也是一項能力，即快速切換的能力。 所以，別太糾結(jié)啦。
培養(yǎng)習慣：
1. 如果你只能培養(yǎng)一個習慣，請培養(yǎng)記錄的習慣 （例子： 大牛柳比歇夫）
2. 記錄自己的時間日志（你很快會了解時間都去哪了）（可以借助工具，比如rescuetime, aTimelogger,Excel等）
3. 盡量記錄收獲，少記錄自己的錯誤和悔恨 （多打勾，少打叉）
4. 記錄的最大作用，就是可以觀察自己，準確說就是可以意識到，“原來我能取得這么多成就啊” （比如閱讀了多少本書了，運動了多少次了，背了多少個單詞了）
5. 晨間日記 （通過一個模板來記錄自己各個維度的收獲）
6. 記錄你需要改進的地方：記錄和別人會面的時間地點內(nèi)容，記錄別人對你的幫助，記錄表揚別人的次數(shù)，記錄理財?shù)?/p>
如何真正改變行為？
1. 堅持記錄
2. 不要定義抽象的目標，比如培養(yǎng)待人友善的習慣太抽象，不妨定為“夸獎別人，只要夸獎了就給自己加分”
3. 創(chuàng)造行為發(fā)生的土壤，比如要高效工作可以: 關(guān)閉手機、帶上耳塞、關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)
4. 21天養(yǎng)成一個習慣純屬扯淡，談堅持，堅持的并不是結(jié)果，而是正確的過程—-分解的動作，比如奧德賽要蠟塞住耳朵并把自己綁在桅桿上避免了被海妖吃掉，比如上兩個鬧鐘解決早起，比如投飛鏢的時候確認2個動作是否到位
你堅持不下去很可能是你要的那個東西不適合你，并不是你有問題：
比如你想運動，發(fā)現(xiàn)跑步?jīng)]堅持下來，游泳也沒堅持下來，最后跳健身操沒準就堅持下來了，那就跳健身操好了
你無法“不做什么”
1. 發(fā)現(xiàn)自己在會議中話多，想少說，可是沒有卵用，更積極的方式是“記筆記”， 你傾聽了自然就少說了
2. 經(jīng)常蹺二郎腿，想不翹，很難，但是經(jīng)過別人提醒，發(fā)現(xiàn)良好的坐姿是保持上身挺直，新的習慣養(yǎng)成舊的習慣自然就沒了
通過思維模板提升自己的思考力：
1. 積累自己的問題庫 （秋葉的觀點）
2. 比如，一個樂觀的清單，一個情緒清單等等。 可以理解為專家的最佳實踐指南，隨時提醒自己。
制定一項習慣的操作步驟：
1. 確定時間
2. 確定地點
3. 有趣、方便的物品 （比如跑步用的裝備，耳機，計時器等）
4. 環(huán)境
5. 調(diào)節(jié)身心狀態(tài) （比如沐浴，冥想，小睡）
6. 認識到他人的影響 （誘惑者、觀眾、導(dǎo)師、同伴、監(jiān)督者）
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