1. 注意膳食平衡。
均衡飲食，不要偏食，魚、肉、蛋、奶都要吃。
2. 多吃富含鈣的食物。
富含鈣的食物包括牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、全谷雜糧等。
成年人的推薦每日鈣攝入量是 800 毫克，多喝奶（保證每天 300 毫升以上），多吃深綠色蔬菜（500 克以上），再配合其他日常飲食，就可以達(dá)到這個(gè)推薦量了。
3. 少吃鹽。
不能吃太多鹽，鈉鹽攝入過多會(huì)帶來骨鈣流失的問題。
4. 戒煙、限酒，少喝咖啡，少喝碳酸飲料。
每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在以下標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)：啤酒 570 毫升、低度白酒 60 毫升、葡萄酒 240 毫升或開胃酒 120 毫升。
人體代謝咖啡因時(shí)會(huì)增加鈣的排出，另外，喝過多的碳酸飲料會(huì)影響鈣的吸收。
5. 適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
如游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等。也可以增加一點(diǎn)啞鈴、杠鈴的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉肌肉強(qiáng)度，也能獲得和保持最大的骨強(qiáng)度。
6. 堅(jiān)持鈣劑和維生素 D 的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。
7. 平均每天至少 20 分鐘日照。
充足的光照會(huì)對(duì)維生素 D 的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
8. 高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。
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