經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有朋友和九菇?jīng)稣f(shuō)最近經(jīng)常感冒，怎么才能提高免疫力呢？我們都知道，免疫力就是人體的防御系統(tǒng)，免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病。那么免疫力為什么會(huì)降低，又可以怎樣提升回來(lái)呢？來(lái)認(rèn)真做筆記吧！
免疫力是什么？
免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，免疫力低下的人無(wú)法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵就是提升免疫力。
免疫力為什么會(huì)低下？
1
精神因素
不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。再加上經(jīng)常性地消極悲觀也會(huì)影響免疫力。
2
過(guò)于勞累
經(jīng)常過(guò)于勞累或睡眠不足，身體的五臟六腑不能及時(shí)得到修復(fù)，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫力。
3
飲食失衡
三餐不定時(shí)，挑食，多肉少素或只吃素都是飲食不均的表現(xiàn)，身體營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)影響免疫力。
4
缺少運(yùn)動(dòng)
身體缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)不暢，體力差難以抵抗勞累，從而導(dǎo)致免疫力下降。
5
身體老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
預(yù)防疾病，就得先提升免疫力
1. 多吃蔬果
飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。
2. 養(yǎng)好體內(nèi)有益菌
人體內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，對(duì)免疫力起積極影響。這些內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)和空間，釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。但是這些有益菌并不是一定的，它也會(huì)死亡消失。所以平時(shí)也要不定時(shí)地往體內(nèi)注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的中招幾率。
3. 保持優(yōu)質(zhì)睡眠
缺乏睡眠就會(huì)增加感染幾率。美國(guó)研究指出，每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保證每天7個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。但是，運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力。運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”，每次不超過(guò)兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
5. 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂(lè)的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。
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