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肩膀問(wèn)題是普遍存在的，

但是一味的開(kāi)肩，開(kāi)胸，

真的合適嗎？

之前介紹過(guò)關(guān)于開(kāi)肩的系列問(wèn)題：

肩膀會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題

為什么你開(kāi)肩開(kāi)了半天還是沒(méi)有用？

開(kāi)肩之前要開(kāi)胸腔

但是如果我們都嘗試過(guò)了，問(wèn)題還是存在，是為什么？

還有哪些肩膀的問(wèn)題是你需要注意的？

如果說(shuō)我們的胸腔也打開(kāi)了，甚至身體都回到中立位了，但是肩膀的問(wèn)題依舊存在是為什么？或許你的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性還不夠。

我們先看看肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，我們經(jīng)常說(shuō)的肩關(guān)節(jié)，其實(shí)是肩胛骨，胸廓加上大臂肱骨一起組成的，包含了肩胛胸廓關(guān)節(jié)，盂肱關(guān)節(jié)，胸鎖關(guān)節(jié)。作為肩帶和軀干連接的唯一一個(gè)關(guān)節(jié)就是胸鎖關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)的可動(dòng)性比較小，所以我們經(jīng)常忽略它，而活動(dòng)性比較大的盂肱關(guān)節(jié)（也就是我們常說(shuō)的肩關(guān)節(jié)），它其實(shí)是一個(gè)游離狀態(tài)的關(guān)節(jié)，能和軀干連接靠的是肩胛骨，而肩胛骨和胸廓連接靠的是肉——前鋸肌。而盂肱關(guān)節(jié)能否穩(wěn)定靠的就是肩袖肌群的穩(wěn)定性——岡上肌，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌。如果想要肩關(guān)節(jié)更好的運(yùn)動(dòng)，保持一定的功能性，那么以上這些肌肉的穩(wěn)定性就非常的關(guān)鍵。

我們練習(xí)貓式，板式，四柱，輪式，包括倒立這些手臂支撐的練習(xí)，如果一直做不好，很有可能和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有極大的關(guān)系。圖上面的這種現(xiàn)象我們都很熟悉——翼狀肩胛。導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的主要原因則是前鋸肌無(wú)力，所以當(dāng)我們手在地面上的時(shí)候需要用力向下推地，啟動(dòng)肌肉穩(wěn)定肩胛骨。一開(kāi)始不建議做太過(guò)度的力量練習(xí)，比如四柱，可以嘗試從貓式入手。

而肩袖肌群的練習(xí)，靠的是肩胛骨正常的運(yùn)動(dòng)軌跡。很多時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)模式紊亂，就直接導(dǎo)致肩袖肌群里面的肌肉發(fā)生粘連。為什么容易出問(wèn)題，因?yàn)槌诉@些肌肉，其他肌肉是長(zhǎng)在關(guān)節(jié)囊外面的，但這幾條肌肉是包裹在關(guān)節(jié)囊里面的。所以問(wèn)題會(huì)多發(fā)，不容易調(diào)整，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要更多側(cè)重松解，特別是已經(jīng)有肩膀問(wèn)題的人，不能一味的拉伸，不然很容易引發(fā)各種肌肉粘連。

肌肉穩(wěn)定性如何練？

手掌根基練習(xí)。

雙手推地讓力更好地傳遞到肩胛骨，將肩胛骨穩(wěn)定在胸廓上。

控制大臂的穩(wěn)定，去加強(qiáng)力量鍛煉。

靈活肩關(guān)節(jié)，促使血液循環(huán)流動(dòng)迅速。

肩膀的問(wèn)題很復(fù)雜，在練習(xí)的時(shí)候如果沒(méi)有進(jìn)步，不妨停下來(lái)看看，到底是哪里出了問(wèn)題？有時(shí)不僅能看到身體的問(wèn)題，可能還會(huì)看到內(nèi)心的問(wèn)題哦！

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