今天發(fā)了一個(gè)朋友圈，一個(gè)老話常談的問題，膝關(guān)節(jié)超生問題，結(jié)果大家很多人回應(yīng)都有此問題，也有朋友們問到如何矯正，于是今天中午取消午睡.............希望大家能有所收獲
膝蓋超伸和骨盆前移,這種骨骼排練特征容易出現(xiàn)：
1.膝蓋疼痛，因?yàn)樾枰^度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時(shí)小腿后側(cè)肌肉緊張，降低了踝關(guān)節(jié)的足背屈能力，下蹲或下臺(tái)階動(dòng)作容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)代償。
2.功能性扁平足，因?yàn)檫^度緊張的小腿后側(cè)降低了主要維持內(nèi)足弓的脛骨前肌力量
3.腰痛，腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側(cè)腘繩肌緊張，出現(xiàn)骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，最后出現(xiàn)疼痛。
4.為了維持姿態(tài)平衡，繼發(fā)性出現(xiàn)X型腿，或XO型腿。
判斷標(biāo)準(zhǔn)
膝關(guān)節(jié)超伸：
一、站立時(shí)大小腿之間的角度超過了180，側(cè)面呈“C”形。
二、小腿腹側(cè)相對(duì)于腳跟的位置靠后。
一：先天因素
有些人天生結(jié)締組織強(qiáng)韌度就比較差或者關(guān)節(jié)活動(dòng)度比正常范圍大。
二：后天因素
包括有病理性的改變，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的膝過伸；通過日常動(dòng)作比如步行姿勢(shì)，常穿高跟鞋等方面導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償過伸。
三：外力引起的損傷
比如運(yùn)動(dòng)或事故中的沖撞。
四：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體的特殊要求
比如芭蕾舞演員長(zhǎng)期用腳尖進(jìn)行單腿支撐，長(zhǎng)期練習(xí)可導(dǎo)致膝過伸。
五：與負(fù)重習(xí)慣有關(guān)
比如在站立時(shí)候借助膝關(guān)節(jié)鎖死來維持穩(wěn)定，又或者力量訓(xùn)練中，每次膝蓋都過分伸直到達(dá)關(guān)節(jié)鎖死位置。
六：不良的站姿與重心分配
比如由于骨盆前傾或前移使重心過度前移，導(dǎo)致人體重力的力線通過膝關(guān)節(jié)前方，長(zhǎng)期水平向后的壓迫可能引起膝過伸。
七：臀大肌無力
作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會(huì)使人走路時(shí)，上身后仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度伸直來代替和補(bǔ)償，也就是所謂的代償，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致膝過伸
一：山式站姿調(diào)整大腿和小腿的位置垂直
1：山式站姿練習(xí)，把小腿肌肉從后向內(nèi)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)微曲雙膝，使小腿和大腿調(diào)整到直線中。
作為老師可蹲在練習(xí)者身后，雙手大拇指抓住小腿肌肉，其余四個(gè)手指抓住前側(cè)小腿。大拇指略用力把向外撇的小腿肚子內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，若練習(xí)者雙腳重心不穩(wěn)，可建議練習(xí)者把雙腳略微打開，重心調(diào)整到腳底根基點(diǎn)下。而后，一手抓住大腿前側(cè)向后拉，一手抓住小腿后側(cè)向前推，通過這組對(duì)抗力調(diào)整雙腿之間的角度，并讓練習(xí)者通過身體記憶這個(gè)站立的感覺。
2：若練習(xí)者是因?yàn)楣桥鑳A斜，比如前傾引起了膝關(guān)節(jié)超伸，要調(diào)整骨盆的位置回復(fù)在正位的角度中。
身體是智性的，若骨盆前傾，身體重心會(huì)向前移動(dòng)，而雙腿為了調(diào)整身體的穩(wěn)定位，會(huì)通過收緊和加強(qiáng)小腿肚子的力量來控制身體重心不向前倒。身體長(zhǎng)期處于這個(gè)姿態(tài)時(shí)，小腿肚子就會(huì)越來越緊繃，相對(duì)于大腿向后移位。
二：改善足底承重方式
正常情況下，腳底承重均勻分布在足跟與前足之間（如右圖）。如果膝關(guān)節(jié)超伸，會(huì)把身體重心傳遞到腳底外側(cè)沿和腳跟下，足跟會(huì)支撐不足（如左圖）。如果用腳跟多負(fù)重一些的話一般會(huì)有要向后摔倒的感覺。因此為了平衡，人體可能采用骨盆前移或前傾的姿勢(shì)，并讓整個(gè)重心多落在前方。所以調(diào)整腳底的承重性，是很有必要的練習(xí)。
練習(xí)方法：
足底踩高爾夫球或網(wǎng)球，找痛點(diǎn)按壓放松，可能很多地方都疼痛，可以每個(gè)地方按壓30-50秒，在可以承受的疼痛范圍內(nèi)操作。
或在腳底下放一塊毛巾，試著用腳底和腳趾抓取毛巾。
三：拉伸小腿后側(cè)肌肉韌帶，增加伸展性和力量性。
建議戰(zhàn)士一式練習(xí)-----做到戰(zhàn)士一式的姿勢(shì)后，后側(cè)腳尖轉(zhuǎn)向前方，腳跟向后蹬，如果腿后側(cè)緊張，可調(diào)整雙腳之間的距離，或在后側(cè)腳跟下放一塊瑜伽磚。前側(cè)腿彎曲，小腿垂直地面。每次吸氣后，髖部向前推，脊柱向上延展；每次呼氣，髖部重心下沉，后側(cè)腳跟向后蹬，伸展小腿肚子肌肉，同時(shí)均衡雙腿之間的重心力量。
或可雙手推墻的姿勢(shì)，來確保上身的穩(wěn)定性，通過手推墻的力量，把后側(cè)小腿向后蹬。
四：拉伸大腿后側(cè)韌帶
建議雙腿背部伸展式練習(xí)-----注意雙膝和腳踝關(guān)節(jié)正位保持，收束腳踝，大腿肌肉收緊。若腿后側(cè)緊張，可借助伸展帶輔助進(jìn)行深柔呼吸練習(xí)。
每次吸氣，骨盆和脊柱整體向前延展；每次呼氣，上身試著向前向下對(duì)折，并且雙腿并攏伸直，腳跟向前蹬出。若雙腿后側(cè)逐漸展開，可放下伸展帶輔助，而用雙手抓住小腿或者雙腳，配合呼吸一點(diǎn)點(diǎn)下落放松。
五：提高臀部肌肉力量
可進(jìn)行改版橋式練習(xí)：做到橋式后，
六：整體綜合觀察，解決其他部位的體態(tài)問題
比如骨盆前傾引起的腹肌無力；或者因?yàn)橄リP(guān)節(jié)超伸而引起足弓塌陷等問題。
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