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腰椎間盤突出，能練瑜伽。但是，怎么練很關(guān)鍵！最好跟隨有經(jīng)驗(yàn)的老師練習(xí)，先評估，再練習(xí)。練習(xí)艾揚(yáng)格精準(zhǔn)順位，可以有效調(diào)整腰椎間盤突出。

增加脊柱靈活性，加強(qiáng)背部力量。今天推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，非常適合腰椎間盤突出及辦公一族練習(xí)。

1.貓式/牛式伸展

• 來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

• 呼氣低頭弓背看肚臍

• 吸氣延展脊柱抬頭

• 重復(fù)10次

2.蝗蟲式變體1

• 俯臥，雙腿伸直，與髖同寬，繃腳背

• 雙手放在肩膀前下方

• 彎曲手肘內(nèi)夾，抬起胸腔和下巴

• 保持30秒

3.蝗蟲式變體2

• 俯臥，在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，抬起雙腿向上

• 保持30秒

4.蝗蟲式變體3

• 俯臥，在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，抬起雙腿向上

• 這次把雙腳打開向兩側(cè)

• 保持30秒

5.嬰兒式

• 最后，在嬰兒式放松3-5分鐘

• 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展

• 額頭貼地

腰椎間盤突出的朋友，強(qiáng)烈的前屈和后彎體式不能做哦！最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。

智 慧 的 練 習(xí)

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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瑜伽導(dǎo)師營

瑜伽導(dǎo)師聚集地兒

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