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很多時(shí)候，因?yàn)楦鞣N各樣的因素，會(huì)阻礙我們正常瑜伽練習(xí)和堅(jiān)持，尤其是瑜伽初學(xué)者，但墻壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具，也是最好的瑜伽老師。

我們可以依靠墻壁培養(yǎng)對(duì)身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習(xí)的信心，更加容易堅(jiān)持。今天給大家推薦一些常見的，利用墻壁的瑜伽體式練習(xí)，瑜伽初學(xué)者收藏起來慢慢練。

1、手腕的拉伸練習(xí)

• 瑜伽初學(xué)者練習(xí)前的手腕練習(xí)必不可少

• 靠墻拉伸手腕，感覺會(huì)更明顯

2、肩部的拉伸練習(xí)

• 開肩的方式有很多種

• 這種靠墻打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯(cuò)

3、戰(zhàn)士1式

• 戰(zhàn)士2式有兩種方式

• 一種是腳后跟抵墻，一種是雙手抵墻

• 試著去感受兩種練習(xí)方式的不同

4、戰(zhàn)士2式+側(cè)角式

• 靠墻踩磚的戰(zhàn)士2式，可以更好的激活足弓

• 延展脊柱，保持髖部的中正

  
  

• 在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上，進(jìn)入側(cè)角式

• 一只手撐地，一只手扶墻，更好的打開胸腔

5、幻椅式+駱駝式

• 瑜伽初學(xué)者，幻椅式大腿無力

• 膝蓋力量薄弱，那就靠墻雙腿夾磚

• 駱駝式后彎，雙腿也向后倒

• 那就面對(duì)墻，雙腿貼墻來練習(xí)

瑜伽解剖學(xué)

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6、騎馬式變體+船式

• 拉伸大腿前側(cè)，想要劈叉

• 那就靠墻來個(gè)騎馬式變體，小腿靠墻

• 想要拉伸的更強(qiáng)烈，就身體向后找墻壁

  
  

• 船式核心不穩(wěn)，雙腿抬不起來

• 都可以利用墻壁，雙腳靠墻，身體絕對(duì)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)

7、站立手抓大腳趾+變體

• 站立手抓大腳趾，腿抬不起來

• 試試將腿抬起，放在墻壁上

• 不管是前面/側(cè)面，還是扭轉(zhuǎn)/前屈

• 髖部可以更好的正位

• 脊柱也可以借助墻壁的力量延展

8、加強(qiáng)側(cè)伸展

• 加強(qiáng)側(cè)伸展式，腳后跟抵墻

• 可以更好的借力伸直后方腿，保持髖部的中正

• 脊柱的延展也會(huì)更好

9、戰(zhàn)士3式+單腿前屈伸展式

• 戰(zhàn)士3式腳后跟蹬墻，身體會(huì)更加穩(wěn)定

• 髖部也可以更好的調(diào)整中正

• 抬腿向上靠墻，身體向前向下進(jìn)入站立前屈

• 對(duì)倒立比較恐懼的伽人可以從這里開始練習(xí)

10、輪式

• 對(duì)于僵硬的初學(xué)者來說，靠墻輪式簡(jiǎn)直不要太好了

• 雙手推墻壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力

• 后彎也會(huì)更深入，注意后彎時(shí)不要折腰

11、頭倒立準(zhǔn)備練習(xí)

• 靠墻的頭倒立準(zhǔn)備練習(xí)

• 可以幫助你做到更好的正位的頭倒立

• 想要get頭倒立的初學(xué)者，一定要學(xué)會(huì)利用墻壁

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