孩子“O”型腿、出牙晚、頭發(fā)稀疏、身體弱，只要換季就感冒……
年輕人睡覺(jué)，總是腿或腳抽筋，然后扳著腳緩半天，搞得睡意全無(wú)……
年紀(jì)大了，出門(mén)最怕哪個(gè)不小心把自己摔著，“骨頭酥了”，摔一跤就容易骨折……
這些癥狀在提醒你：該補(bǔ)鈣了！
出現(xiàn)這些癥狀，你就該補(bǔ)鈣了
人成長(zhǎng)的各個(gè)階段都有可能缺鈣，這與年齡無(wú)關(guān)，當(dāng)出現(xiàn)以下幾種情況的時(shí)候，就要補(bǔ)鈣了，對(duì)照下面的癥狀自查表判斷以下吧！
0-6歲：
不易入睡，入睡后易驚醒，入睡后多汗；一陣陣腹痛、腹瀉，抽筋；“X’型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚；出牙晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏、容易感冒等。
7-16歲：
感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食、有蛀牙；易過(guò)敏、易感冒等。
17-50歲：
經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等。
50歲以上
老年性皮膚病、腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
特殊群體 - 孕婦
感到牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、發(fā)麻、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、頭暈，并伴有貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。
這幾種“天然鈣片”，不要錯(cuò)過(guò)
重頭戲來(lái)啦！不用花高價(jià)買(mǎi)鈣片，常吃這幾樣，在家就能輕輕松松的補(bǔ)鈣。
牛奶和奶制品
喝牛奶補(bǔ)鈣這是全民都知道的事，不僅含鈣量高，而且吸收好。
每100ml的牛奶就含有104mg的鈣，如果每天能喝300ml的牛奶，也就是一大杯，就能補(bǔ)充日常所需的三分之一的鈣，如果不喜歡喝純牛奶，還可以選擇其他口味或者喝酸奶，甚至喝奶粉也可以，每天2-3勺的奶粉就相當(dāng)于300ml牛奶了。血脂高的中老年人可以考慮選擇低脂牛奶。
大豆和豆制品
黃豆的含鈣量高達(dá)191mg/100g，制作豆腐的時(shí)候加入鹵水或石膏還會(huì)增加它的含鈣量。
鹵水豆腐的含鈣量是13mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，這要比吃肉補(bǔ)鈣來(lái)得快得多！因此，大家每周吃點(diǎn)豆腐干、豆腐、大豆，都能補(bǔ)充身體的鈣，著實(shí)的物美價(jià)廉！
綠葉蔬菜
蔬菜有營(yíng)養(yǎng)也是眾所周知的了，這里要強(qiáng)調(diào)的是深綠色的蔬菜，例如菠菜、油菜、芹菜、西藍(lán)花等。這些深色蔬菜含鈣量較高，除此之外還有鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，它們都可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
建議大家每天吃1斤蔬菜，補(bǔ)充鈣元素的同時(shí)，還可以補(bǔ)充各種膳食纖維，穩(wěn)定血壓，提醒大家吃綠葉蔬菜是盡可能焯一下，去掉其中的草酸和植酸，提高鈣的吸收率。
水產(chǎn)品
魚(yú)、蝦、蟹、貝類(lèi)等水產(chǎn)品，含鈣量也很高，魚(yú)的含鈣量大約在50~150mg/100g，貝類(lèi)則高達(dá)200mg/100g，并且這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，中老年朋友適量食用，有益于心血管健康。推薦大家每周食用水產(chǎn)品280~350g，但不要吃太多蟹黃、魚(yú)子等膽固醇含量超高的食物。
“天然鈣片”的“伴侶”
吃了上面幾種天然鈣片之后，還需要搭配“伴侶”才能更好的吸收。
皮膚在陽(yáng)光紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D又可以促進(jìn)我們身體吸收和高效的利用鈣元素，建議大家每天能在曬太陽(yáng)20分鐘，促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，提高身體的鈣吸收能力。
除了食補(bǔ)和藥補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)是健身養(yǎng)生不可或缺的一部分，每天保證運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，可以刺激骨骼對(duì)鈣進(jìn)行吸收，是最一本萬(wàn)利的養(yǎng)生方式。
4個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，你一定要知道
補(bǔ)鈣就是吃鈣片
提到補(bǔ)鈣，大家首先想到的就是吃鈣片，但是，吃鈣片可不是最佳選擇，應(yīng)該注意通過(guò)飲食補(bǔ)鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成年人每天應(yīng)攝入鈣800毫克，50歲以上要有1000毫克，其實(shí)只要通過(guò)飲食，比如牛奶、大豆制品、綠葉蔬菜等就可以滿足這個(gè)量，但很多人無(wú)法保證每天的健康飲食，因此更多人提到補(bǔ)鈣，首先想到的就是鈣片。
補(bǔ)鈣要喝骨頭湯
俗話說(shuō)：“吃哪兒補(bǔ)哪兒”，大家總有種吃什么補(bǔ)什么的概念，覺(jué)得缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨頭酥脆易骨折，喝點(diǎn)骨頭湯能夠補(bǔ)鈣。但實(shí)際上，骨頭湯的含鈣量非常低，而且吸收效果也不好，反倒是里面含有大量的脂肪、嘌呤等對(duì)健康不利的因素。
骨質(zhì)疏松吃鈣片就行
缺鈣，只是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因，還有磷、鎂、維生素D、維生素K以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的缺失以及運(yùn)動(dòng)的缺乏，也是不可忽視的因素。單純通過(guò)藥補(bǔ)或少量的食補(bǔ)，一直忽略運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松也是好不了的，如果已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，還需要在醫(yī)生建議下服用專門(mén)藥物。
吃鈣片會(huì)得結(jié)石
身體出現(xiàn)結(jié)石，主要是自身的代謝除了問(wèn)題，并不是因?yàn)槌粤蒜}片。膽結(jié)石的主要成分是膽固醇、膽色素，這都與鈣無(wú)關(guān)，腎結(jié)石也不是因?yàn)殁}攝入較多引起的，因此，吃鈣片不會(huì)帶來(lái)結(jié)石危險(xiǎn)，相反補(bǔ)充身體缺乏的鈣元素，反而有助于健康。
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