日常生活中，總會見到各種不良體態(tài)的人，如頭前傾，駝背，圓肩等等。
常做以下10個瑜伽體式
可以有效改善體態(tài)問題
1、支撐簡易版魚式
這個體式中，背部區(qū)域和胸腔得到了完全的伸展，同時頸部也得到了伸展。
· 準備兩塊瑜伽磚
· 像T形一樣放在肩胛骨和頭部
· 放松整個身體，雙手放在體側(cè)
· 保持3-5分鐘
2、牛面式
這個體式可以隨時做，在辦公室里，甚至坐在沙發(fā)上，你每天都能享受到一種美妙的舒展。
· 坐立，屈雙膝，雙腿交叉
· 腳背貼地，膝蓋重疊朝前
· 右臂向后向下，屈肘放于背后
· 左臂向前向下，屈肘雙手交扣
· 保持8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
3、平板式
這個體式很鍛煉到全身肌肉的姿勢，臂力、腿部力量腹核心的力量等。
· 下犬式開始，吸氣，身體重心前移
· 雙臂垂直于地板，指尖朝前
· 雙手與肩同寬，雙手推地
· 腳跟腳尖一條直線
· 收緊大腿，臀部，腹部肌肉
· 保持1分鐘
4、駱駝式
這個體式可以使背部強健，打開肩膀和胸腔；使精神振奮，煥發(fā)能量。
· 跪立，雙腿分開與髖同寬
· 手扶髖，保持髖在膝蓋正上方
· 吸氣，胸骨上提，脊柱延長
· 再向后落手，下巴內(nèi)收
· 目光凝視鼻尖
· 保持5個呼吸
5、眼鏡蛇式
這個體式加強手臂，同時打開上背部和肩膀。
· 俯臥，雙腿并攏收緊
· 手掌置于肩膀下方，手肘內(nèi)夾
· 吸氣，雙手推地，上提胸腔
· 呼氣，雙肩放松下沉向后展開
· 保持5個呼吸
6、雙角式變體
這個體式可以消除大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)的贅肉，還可以預(yù)防胸部下垂哦。
· 山式，雙腿分開一腿長
· 手臂在體后十指交扣
· 吸氣，延展脊柱
· 呼氣，直背前屈
· 脖子放松，保持5個呼吸
7、下犬式
下犬式是我們在瑜伽中學(xué)習(xí)的第一個體式之一，它堪稱是一個完美的瑜伽體式，既要求力量也要求柔韌，不僅可以增強手臂，肩膀和核心。還可以打開背部，胸腔。讓身體充滿活力！
· 俯臥
· 手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾
· 吸氣，坐骨上提，身體后推
· 使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊
· 腳后跟向下踩，手臂，腿伸直
· 保持1-3分鐘
8、橋式肩倒立
這個體式可以幫助伸展脊柱，打開胸腔，頸部，肩膀。
· 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬
· 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板
· 手指在背部下方交扣緊壓地板
· 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上
· 雙手十指交扣與身體下方
· 保持5個呼吸
9、弓式
這個體式可以調(diào)整身體姿勢，預(yù)防圓肩駝背，幫助打開肩膀和上背部，也可以很好拉伸身體的前側(cè)。
· 俯臥，然后彎曲膝蓋
· 雙手抓住腳踝外緣
· 吸氣，上提胸腔肩膀
· 呼氣，雙腿向后有力
· 抬起頭，眼睛凝視前方
· 保持5個呼吸
10、支撐倒箭式
最不費力的倒立，卻把倒立的好處全占了，這個體式有助于緩解雙腿的疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松。
· 準備一塊瑜伽磚放在尾骨下方
· 讓尾骨靠墻，雙臂置于體側(cè)
· 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上
· 安住在體式中，保持3-5分鐘
· 最后，放下兩腿時
· 曲膝，向體側(cè)滾動，推地，坐起
顏美不及體態(tài)美
體態(tài)美了，整個人氣質(zhì)就不一樣了
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