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瑜伽「胸式」「腹式」呼吸，從來沒見過講得這么精確的（動(dòng)圖）-- 收藏級(jí)

口琴和吉他 >《呼吸》

2020.10.16

關(guān)注

我們?cè)阼べふn上，非常強(qiáng)調(diào)呼吸，而不同的課程，不同的老師，所強(qiáng)調(diào)的呼吸方式也不一樣。

課堂上老師一般強(qiáng)調(diào)2種呼吸方式：

1.吸氣吸到腹部

2.吸氣吸到胸腔

這就傷腦筋了：吸氣怎么能吸到腹部？空氣不是都進(jìn)入肺部的嗎？來練個(gè)瑜伽，發(fā)現(xiàn)自己連呼吸都不會(huì)了，整個(gè)人都懵了。

什么是呼吸？

不要著急，我們先來了解一下呼吸的基本原理，然后再解釋「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的區(qū)別。

1.呼吸既是生理性的也是感受性的

首先，在了解呼吸的概念之前，我們要知道，呼吸，可以從兩個(gè)方面去理解：

第1種：生理呼吸

第2種：強(qiáng)調(diào)感受呼吸的過程

如果不分清兩者的差別，我們會(huì)有很多疑惑，就比如“吸氣吸到腹部”。

2.空氣和呼吸的不同

空氣是進(jìn)入肺部，進(jìn)行氣體交換，而不是來到腹部。吸氣時(shí)腹部會(huì)向外突出，這是為什么呢？我們要從橫膈膜開始說起。

了解呼吸的主要肌肉-橫膈膜

1.橫膈膜的結(jié)構(gòu)

負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉是橫膈膜，它的形狀像降落傘，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分為胸腔和腹腔兩部分，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng)。

2.吸氣時(shí)橫膈膜收縮，呼氣時(shí)橫膈膜放松

當(dāng)橫膈膜收縮，胸腔體積變大，胸腔的氣壓就變小，空氣就進(jìn)來了，這就是吸氣。

當(dāng)橫膈膜放松，回到原來的位置，胸腔氣壓就變大，空氣就出去了，這就是呼氣。

當(dāng)我們完全放松，比如睡覺的時(shí)候，呼吸是被動(dòng)的（其他肌肉是放松的），完全就是靠橫膈膜自主的收縮和放松來呼吸。這跟我們?cè)诰毩?xí)瑜伽呼吸法時(shí)是完全不一樣的。

橫膈膜的收縮，中心腱和肋骨下端相互靠近，“降落傘”變得扁平。

重點(diǎn)來了：“降落傘”變得扁平有2種方法，一是中心腱（止點(diǎn)）穩(wěn)定，肋骨下端（起點(diǎn)）上提展開，這就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起點(diǎn)）穩(wěn)定，中心腱下沉，這就是腹式呼吸。

胸式呼吸

中心腱穩(wěn)定

肋骨下端上提展開

當(dāng)中心腱穩(wěn)定，橫膈膜收縮時(shí)，肋骨就會(huì)上提，胸腔就會(huì)向前、向兩側(cè)和向后去擴(kuò)張。這就是胸式呼吸。

胸式呼吸

腹式呼吸

肋骨下端穩(wěn)定

中心腱下沉

當(dāng)肋骨下端穩(wěn)定，橫膈膜收縮時(shí)，中心腱就會(huì)下沉。而此時(shí)腹腔的體積不變，卻被向下壓，想象腹腔是個(gè)裝滿水的氣球，當(dāng)上面被擠壓，就會(huì)向外突出來。這就是腹式呼吸。

腹式呼吸

通過上面的分析我們知道，胸式呼吸和腹式呼吸時(shí)橫膈膜都在移動(dòng)，只是移動(dòng)的部位不同，胸式、腹式呼吸都是橫膈膜呼吸。

我們前面討論的都是兩種極端情況，但是現(xiàn)實(shí)中我們的呼吸是胸式和腹式呼吸的結(jié)合，比例不一。

相信很多同學(xué)之前都對(duì)胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入淺出，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。如果第一遍沒有看懂，可以多看幾遍（一邊看一邊練習(xí)體驗(yàn)哦）!

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