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我生于南方的一個小城，幼時身體不好，瘦弱多病，于是母親把我送到了游泳隊，希望能對我的身體有好的影響，不想這卻使我經歷了一段和一般人不同的童年。。。 訓練的地方一般是當?shù)氐囊粋€水上游泳池，每天下午3點鐘最曬的時候頂著熱頭在教練帶領下和一堆小同學走過橋去訓練，日日如此。不得不說，這些訓練的經歷不但鍛煉了我的意志，還給我身體打下了堅實的基礎，當然，本文重點不是游泳，這些就不多說了。 說過，小學時我的身體十分瘦弱，游泳成績可想而知，雖然練出了不錯的水性，不過依然和競技相距甚遠，不論是腰腿還是心肺的力量都和隊友有差距。而且訓練是在活水上，有船經過或者有潮汐浪頭一來，保持姿勢和呼吸都會出現(xiàn)挑戰(zhàn)，為此我刻苦訓練但是收效甚微，相當苦惱。詢問教練，教練的答案是多練成巧，問如何增大力量，教練說市隊挑選苗子后會增加力量訓練如深蹲舉重這些，但這些答案完全解決不了我的問題。。。。。 有那么一個普普通通的的黃昏，夕陽把江水染成了一片橘紅，我的心情也像夕陽一樣慢慢下沉。。。在收拾衣服的時候，我瞥見深水池里有一個人在用一種相當特別的姿勢游泳，是很標準的蝶泳，怎么個特別法呢，是特別在躍出水的程度，相當?shù)目鋸??？赡苤T位看官都看過游泳比賽或者什么的，一般蝶泳都是雙手撲開依次用腰腿發(fā)力，一般能把胸部以上的身體送出水面，當然有水性好或者力量大的能把上腹都送出水?？墒?，可是這個人他娘的居然都能讓人隱約地看到肚臍！從后面看過去整個背好像一把扇子，躍出水的時候帶上水花仿佛像一只長了翅膀的箭魚！居然有這么霸氣的形象，這他娘的他腰腹腿得有多大力量，他莫不是一頭大象變的？當時我心里的震驚無法形容，用現(xiàn)在的話就是我勒個去啊，相當?shù)慕o力?。?br> 于是我便留下來看這個人游泳，直到他出水后問我為什么一直盯著他看。怎么說呢，這是個中年男子，不壯不瘦，肩和背也沒有顯示出一般游泳健將的特征，年紀在當時我估計是30以上60以下，從外貌看很不好說得準確。我就說我腰腿力量很小，也不想為了這個去練舉重（因為小時候聽說沒長完身高不能練舉重，練了不能長高），那怎么才能像他那樣。 他說可以教我，不過得早上起早。（他口音不是本地的，不過當時也沒想太多）其實我從小就嗜睡，基本沒起過早，天天上學都是遲到的邊緣，幸好當時小學的紀律也不太嚴格,不過當時我回答的卻是，好。于是，一扇神秘的門慢慢向我打開。。。。。 從此以后，我每天的訓練時間多了一項，就是早上5點多起來，去伯伯（他讓我這么叫他）的船上（他住船上，一艘不太大的漁船）跟他學游泳（當時我是這么認為的。。。。。=0=）學的東西很多，各種令人痛苦的動作，但是總結起來就是兩樣，壓韌帶和扎馬步。其他的他說我還小，以后再教。時間的跨度不太長，只有大半年，（后面由于我和游泳教練不和沒有選緊總隊于是沒有再去游泳，于是也就心灰意冷了不再去船上）等一年多后再去找他，船已經不在那里了，一段善緣就此中斷，現(xiàn)在想來甚是可惜。。。。 伯伯的來歷從不跟我說，只跟我說是南派練腿的，從北方來，我遇到他時他是游泳場的救生員。也很少演練給我看，只有一兩次和我上山給我看踢樹樁，碗口粗的鞭腿一碰就斷，我腰身粗的空中一踩擰腰一踢應聲而斷。當然現(xiàn)在很多練過一段時間搏擊的也能做到，可是當時我卻覺得不要太震撼，而且我知道他是有真功夫的，不是普通自己練的，不過我也不能說太多，能說的我會在下一樓結合自己的經驗說出來。（后來我自己推敲他大概是長江沿岸的一個不大不小的門派，也可能是犯事了也或許是10年浩劫，就避到了我們這里） 這段經歷寫出來是一種懷念，也是一種念想，時刻提醒我有機遇了必須要牢牢把握，免得后悔~~~希望大家引以為鑒 大家都知道說馬步，可是為什么叫馬步，不是其他牛步羊步？因為馬步就是古代武術家長久在戰(zhàn)陣上的積累結果，就是騎馬時候的姿勢，可能很多人都不明白或者不太了解，騎兵比步兵牛B誰都知道，可是在陸地上蹲著空氣扎個姿勢有個蛋用？ 以后你就可以告訴別人了，扎馬步，就是憑空扎出一匹馬來！沒有錯，扎好了馬步，腰腿就會有一馬之力（雖然程度上不可能每個人都能這樣，可是出了功夫之后靜下來幾個人退不倒，動起來幾個大漢擋不住那是肯定可以的）所以馬步馬步，不是蹲，不是站，而是坐！而且不是靜著的傻站，那樣只能站得腰膝受傷，不能有效果。 含胸拔背虛頂提肛什么的我就不說了，我說說伯伯跟我說的訣竅，怎么才能站得舒服和能出效果。就是三個字：動起來。有騎過馬的和玩過山地摩托車的可能很容易明白，姿勢只是相對的固定，要根據(jù)馬和車對地的顛簸程度來調整整個腳掌分配的重量和人的重心。我也說不出來那種感覺，反正我站的時候是頭頂著一碗水在船上站的，水出來了多站兩分鐘，想象一下浪在動，船在動，可是頭頂?shù)乃荒艹鰜?。這么說吧，頭要虛頂，可是不能有動頭的想法，得用身體找頭，反過來會吐出來。（想想頭文字D里面車頭那杯水，道理都是相通的） 很多人說扎馬膝蓋很痛，那是沒有圓襠，想象你正在騎馬（沒有馬鐙），想坐穩(wěn)必須用大腿內側夾住馬背，而且你是蹲在地上，為了蹲穩(wěn)，膝蓋必須往外撐，腿和膝的動作就是這樣。你可能會說，這他娘的不矛盾么，一段肢體又往外又往里，其實不矛盾，我說說拳頭打人的方法你就知道了，拳頭發(fā)勁打人的時候不是全握的，這樣會震傷自己的腦，要空握，手里握個小號的雞蛋打打沙包就知道了，手指外面和拳鋒要向外撐，手指里面和掌心要包住雞蛋，這樣打人還能有一重震透的勁在里面。剛才說的下身的力量控制和這個勁是一樣的。好，下面說提肛，都看過邁克爾杰克遜的舞吧，有一個很猥瑣的動作時下身不動下體往外一頂，大概就是這樣，不過是斜向上頂，襠向上頂就會自動的提肛，尾椎會自動往下沉，這樣才能和腰的力連接起來，才有后面的氣沉丹田。 腿內夾，膝外撐，提肛這三個動作就是圓襠，圓襠的作用在于把下身的力量貫通腰部，以至于把全身的力，氣擰成一股。站好了，從頭頂?shù)侥_心就會形成大周天，腰腿有力，內臟強大，精力充沛，站不好不能溝通上下也能鍛煉下身的力量，對意志力很有好處。至于有人能站出氣感來，那就是天賦好了，這時候就能站三體，后面才要練上身，豎脊椎的動作。這就是內家功夫了，我知道得不多，而且也不能多說，各位見諒。反正扎馬步，上身要空，不能想用力，下身要穩(wěn)要能調整受外界的力，練好了這個功夫就能達到我前面說的動靜之間有一馬之力了，重心穩(wěn)固務必，打人閃躲必備啊。 以上都是我所學和個人經驗愚見，希望大家結合自身合理借鑒，不要一味死練。最后，奉勸大家一點，功夫練對了應該是不辛苦的，你覺得辛苦或者很困難，說明有不太妥當?shù)牡胤?，需要斟酌斟酌了。還有，馬可以自己扎，可是三體式這種內家的樁法千萬不要自己練，能找老師找名師，真要自己搞也要十分小心，要不站好了好處不明顯，站不好腰椎歪了駝背甚至殘廢都有的，慎之又慎！ 我寫本文的目的一是懷念，二是提醒自己，三是給大家和我自己一個念想，一個對于中華文化的念想，一件事情你要相信才會有可能發(fā)生，不相信就永遠不可能。所以，相信中華傳統(tǒng)文化精華的你可以試試看看我寫的這些拙見，不相信的武功存在認為還是力量訓練或者空手道跆拳道比較犀利的，你也可以練，不過小心出問題。 請各位版主看在在下深夜打字辛苦，給個精華，謝謝，另外，轉載請聲明出處（貼吧首發(fā)），歡迎各位高手交流，斧正~~要拍磚的輕拍=0= 回復：8樓 鍛煉身體是一個超越自我，從平凡變不凡的過程，永遠都是不會夠的，當然，程度上取決于你的目的和決心。如果你是要強身健體養(yǎng)生的，我建議每次時間少些大概幾分鐘就夠了，每天多做幾次，覺得很辛苦了就停下，休息按摩，這樣每天堅持，就會慢慢進步。 回復：9樓 如果你能站得全身發(fā)麻，那證明是下過很大苦工的了，不要氣餒，可能是姿勢或者有什么地方練得不好，上下沒有聯(lián)通，導致氣血不通，覺得發(fā)麻了就挺下來，慢慢平復氣血，按摩拍打全身。 馬步樁只是強身的手段，不是練氣功的，我是建議自然呼吸就行，不要太刻意。用意念引導力量或者用力量感受氣都是可以的，可是不能用意念控制氣，這樣容易出問題，真想學氣功就去拜師，就是這樣。我說說我的經驗，首先你目光要遠眺，視野開闊，心懷高遠，這樣就不容易累，我當時就是面對大江扎的。再來就是要會調整重心，不能死戰(zhàn)傻站，不能把重心一直放在腳掌或者腳跟，會傷膝蓋和大腦，扎馬的時候要腳虛蹬，就是腳趾抓地腳跟不用力，用提的勁向上蹬。這樣腳趾發(fā)力腳跟的筋就會繃緊，然后小腿收縮，大腿自然就會圍著膝蓋這個支點往上翹，腰臀自然就往上了，下來的時候利用重力自然往下，落在腳掌中間。這樣腳趾，腳掌，腳跟不斷的轉換重心才能鍛煉到全身和內臟，而且不會某個地方特別累。起來的時候要輕，好像一根彈簧，反正想象你頭上頂著一碗水，不能灑。 回復：10樓 我練習的時間不長，不過受益匪淺，感覺身體比以前要好，以前肚子吹點風就會疼，練了以后就沒有了。腰腿有力，在同齡人中很有優(yōu)勢，這直接導致我在小學和人玩雙杠的連續(xù)制霸和我小學后期參加排球隊拿到市第一的成績。后來是在空中和人碰撞，摔斷了腳踝，這才慢慢的脫離了運動，初中高中學習壓力大就更沒有堅持扎馬了，大學沉迷網游常年坐著以致腰椎出了問題，這才下定決心重新聯(lián)系馬步。寫這篇貼也是鞭策自己不能輕易放棄。 回復：19樓 馬步肯定是個體力活，氣血會運動，所以最好不要頂著風和很冷的天氣扎，扎完如果覺得氣悶就可以慢走一下，吹吹風，不過扎的時候還是別在風太大的地方。之前也可以先慢跑一段，把腳踝和膝蓋都熱身好了，這樣不容易傷到。 回復：24樓 就是頭要好像被東西吊著一樣，就算不用力向上也要想著好像頂著一個東西 至于圓檔當然是個技術活，需要慢慢練習，你試試兩腿夾著一個大點的球。然后膝蓋外面頂著墻壁和冰箱之類的硬物，中間夾張厚點的紙。球和紙都不能掉，慢慢就知道了 |
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