書名：《為什么精英都是時(shí)間控》
作者：樺澤紫苑
豆瓣評(píng)分：7.9
作者曾經(jīng)是差點(diǎn)被精神壓力打垮、被工作”忙殺“的神經(jīng)科醫(yī)生，在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦機(jī)能發(fā)揮到極致的時(shí)間管理術(shù)，實(shí)現(xiàn)了一天之中完成4個(gè)人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時(shí)間。
書中分享的時(shí)間管理術(shù)并不僅僅是作者個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，作者用兩年時(shí)間將自己的時(shí)間管理方法體系化，形成了他的“神之時(shí)間管理術(shù)”。發(fā)酵菌書單-紫公子梳理出來了一下幾條，希望對(duì)時(shí)間管理感興趣的小伙伴有所幫助：
珍惜上午的時(shí)間，起床后的2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，上午的時(shí)間價(jià)值是晚上的4倍。早上6點(diǎn)-7點(diǎn)，是人專注度最高的時(shí)間。9點(diǎn)以后，專注度下降，下午2點(diǎn)最差。下午4-5點(diǎn)又有所提升。所以應(yīng)當(dāng)把工作分為“專注性工作”和“非專注性工作”，專注性工作放在上午做，尤其是早上做；非專注性工作放在下午，或者需要切換大腦、放松的時(shí)候做。上午的時(shí)間價(jià)值是晚上的4倍，早上花30分鐘看郵件、做那些非專注的事情，相當(dāng)于損失了2小時(shí)。同樣是30分鐘的會(huì)議，放在上午開就是偷時(shí)間的賊，放到下午開就是轉(zhuǎn)換心情的好方法。
如何提高完成的工作量？這里給大家一個(gè)公式，專注力（工作效率）×?xí)r間=工作量，其中專注力（工作效率）對(duì)于完成工作量的影響是最大的。
人的專注度是以15分鐘為單位，常見的15-45-90分鐘的專注度，選擇你合適做事專注度的時(shí)間全力以赴專注。按照大腦的節(jié)奏進(jìn)行“沖浪”的工作方法，要遵循“15-45-90法則”和雜念排除法，并運(yùn)用時(shí)間限制工作術(shù)，可極大限度地發(fā)揮大腦機(jī)能，提升工作效率。
如何排除頭腦中的貪念？需要把心里惦記的事情全部寫下來。當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，人們對(duì)于未完成的目標(biāo)記憶比較深刻，但是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，人們對(duì)其記憶就沒有那么深刻。
把每一天設(shè)計(jì)成“時(shí)間塊”：“上午做”、“下午做”、“晚上做”，每天必須要做的事情全部都在這3個(gè)時(shí)間塊里面安排。
為每一件事情設(shè)計(jì)的deadline【截止時(shí)間/完成時(shí)間】。因?yàn)楫?dāng)你為事情制定了一個(gè)完成時(shí)間，身體和潛能就會(huì)被激發(fā)出來，這就是為什么暑假作業(yè)可以一天就完成。截止日期是第一生產(chǎn)力，只有有明確的截止時(shí)間，你才能夠有更明確的完成目標(biāo)工作的動(dòng)力。時(shí)間一旦限定就會(huì)給我們帶來兩波時(shí)間高峰，一波是初期專注力很高（初始的努力），第二波是截止時(shí)間即將到達(dá)前（最終的努力）。在明確截止時(shí)間之后，加上后有約定術(shù)，會(huì)讓效果加成。倘若我們?cè)?，截止時(shí)間之后，還有其他重要約定，能夠進(jìn)一步提升我們的效率。因?yàn)楦郊恿说诙夭坏貌蝗サ募s會(huì)，倒逼我們一定要在截日時(shí)間前完成工作，否則事情將拖到之后，要么我們的重要約會(huì)取消，要么我們不得不在一面約會(huì)一面處理或擔(dān)憂我們的工作，結(jié)果不論工作還是約會(huì)都達(dá)不到最佳效果。
敞開窗簾睡覺，早上起來會(huì)非常清醒，因?yàn)樵绯康年栮P(guān)灑在我們身上，可以促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種血清素神經(jīng)遞質(zhì)。夜貓子型人，每天早起后會(huì)感到十分困倦，起不來，這時(shí)可以用兩個(gè)方法提高頭腦中的血清素分泌，讓自己很快清醒起來。一個(gè)是拉開窗簾睡覺，讓陽光照進(jìn)房間，另一個(gè)是起床后洗個(gè)澡。當(dāng)做完這兩件事后，人就會(huì)清醒起來，這時(shí)投入工作會(huì)有事半功倍的效果。
每天中午一定要午休，不要超過30分鐘，中午進(jìn)行25分鐘左右的小睡，可以讓下午的工作效率以及專注度顯著提升。
每天早上在同一時(shí)間起床，晚上在同一時(shí)間上傳睡覺，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事情，能夠?qū)⒋竽X機(jī)能發(fā)揮到最大的一種生活習(xí)慣。將大腦的機(jī)能極大限度地激發(fā)出來的時(shí)間管理術(shù)，不只提升工作效率，更能為自己創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。習(xí)慣的改變是需要很強(qiáng)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力和很長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間的。就拿不要看電視來講，一個(gè)人累了一天想要放松的時(shí)候，很容易就習(xí)慣性打開綜藝，去逃避腦內(nèi)那些讓自己煩惱的想法。明知道這樣做對(duì)自己不好，但是這樣做舒服，短暫的誘惑很難有人能夠抵制得住，長(zhǎng)期的投入偏偏回報(bào)來得又慢。真正要改變，真的很難。如果單純?yōu)榱烁咝?、為了讓自己變成一個(gè)“精英”，而去仿照別人的做法，在看到成果之前估計(jì)大多數(shù)人就放棄了。
“秒表工作法”工作的時(shí)候使用秒表計(jì)時(shí)，可以將時(shí)間“可視化”，激發(fā)我們的“緊迫感”，從而提高效率。
時(shí)間管理是一生都要學(xué)習(xí)的功課，跑贏時(shí)間，就有機(jī)會(huì)得到更多，原每個(gè)人都能高效率利用自己的時(shí)間，過上理想生活。
我們要找到適合自己的專注時(shí)間，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，才能更好地、高效地工作和休息。
最好不要一邊吃飯，一邊讀書、說話、工作或思考太多問題。
我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。 始終處于緊張狀態(tài)的人，即使在周末、節(jié)假日，也難以得到充分的休息。工作的壓力正在一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕他們的身心。
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