漂亮的胸肌會給很多男性增添不少的顏值，發(fā)達(dá)的胸肌會讓你在穿起衣服時有一種強(qiáng)壯爺們的氣質(zhì)。更會讓你整體的身材上更加的飽滿有力，穿起衣服時更好看，更大方。
好看的胸肌是靠后期慢慢自己打造出來的，通常胸肌練習(xí)是很多男性最開始的訓(xùn)練動作，胸肌和腹肌同樣很重要，不過相對來說并沒有大家想的那么難練。鍛煉內(nèi)胸肌，我們可以利用一些訓(xùn)練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進(jìn)“內(nèi)胸”的肌肉肥大。
但當(dāng)我們練出像圖中這位男士的胸肌時你會發(fā)現(xiàn)你整個人都被他的身材迷住了，超漂亮的胸大肌，是多少男性希望擁有的。很多朋友感覺自己的胸肌一點也不明顯，練了這么久的時間也沒感覺到胸肌比以前大。
大部分原因是因為我們胸肌中縫沒有練到位，很多人常常采用寬握距來進(jìn)行俯臥撐，認(rèn)為可以鍛煉到更多胸肌，其實并不是這樣！由于寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內(nèi)收幅度，當(dāng)你推起身體時你會發(fā)現(xiàn)胸肌很難擠壓在一起！
所以，練好胸肌內(nèi)側(cè)的肌肉，還要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，今天我們就學(xué)一招，就會讓你的胸肌中縫練出一條線的感覺，顯非常的有效果，看看經(jīng)常做俯臥撐的朋友們，你是否練這這個俯臥撐動作？
他是窄距俯臥撐，也可以稱為鉆石俯臥撐。采用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體！伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然后胸肌三頭同時發(fā)力撐起身體！到達(dá)頂端時努力去擠壓胸肌。
窄距俯臥撐相比正常的俯臥撐來說，難度更加大，因為它不僅僅能夠練胸，對三頭肌，和三角肌前束都有要求。是不是感覺練了這個動作，你會發(fā)現(xiàn)他比標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作更難了？很有可能你一個這樣的俯臥撐都做不了。
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