說到“刮油”，言語(yǔ)可能有些過于“夸張”，對(duì)于減肥來說，刮油一詞的意義其實(shí)就是減脂。的確是這樣，真正的減肥就是減掉脂肪，而不是您各位想得減掉水分、減掉體重。對(duì)于減脂而言，建議您吃一些食物，但前提是您不可迷信。靠譜的減肥是一個(gè)日積月累的過程，并不是單純靠吃某一種食品或者幾天就可以達(dá)成的；減肥的真諦永遠(yuǎn)是那六個(gè)字“管住嘴、邁開腿”；言說于此，減肥期間，想要靠譜“刮油”，這些食物建議您可以常吃。

哪些食物建議在減肥階段多吃？

• 燕麥：

一種一直以來建議大家要多吃的主食，也可以說是一種粗雜糧。燕麥來說，其蛋白質(zhì)含量要高于大面、小米以及玉米等普通主食，而且其中還含有豐富且優(yōu)質(zhì)的B族維生素和維生素E；除了這些，燕麥當(dāng)中含有豐富的利于減肥的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)—“膳食纖維”，膳食纖維的攝入，可以給身體提供較強(qiáng)的飽腹感，而且還能刺激腸道，增強(qiáng)代謝，同時(shí)對(duì)于便秘和血糖都有積極的作用，用其來幫助減脂非?？孔V。

• 豆腐：

它被譽(yù)為“小清新食物”，它被譽(yù)為“最純粹的食品”。豆腐是一種具有獨(dú)特口感的食物，低熱量低脂肪且含水量較高，食用之后飽腹感較強(qiáng)，礦物質(zhì)鈣元素和蛋白質(zhì)的含量也比較豐富，是減肥的必備食品。

對(duì)于豆腐，建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調(diào)，還原食物的本真味道，拒絕提高能量，也拒絕大量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪的攝入?？径垢?、炸豆腐雖然香，請(qǐng)您“嘗嘗”即可。

• 紫薯：

建議您吃的一種薯類食品，其中含有較多的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；另外紫薯中還存在豐富的原花青素，對(duì)于人體的抗氧化能力的提高也有積極作用。

相對(duì)而言，紫薯的熱量值比大米、白面要低很多，但食用時(shí)也要靠譜限制食用量，幫助減肥的健康達(dá)成。

• 魔芋：

魔芋，近一段時(shí)期一直屹立在減肥食品的高峰。它的口感非?；圮涃|(zhì)，含有豐富的可溶性膳食纖維，對(duì)于腸道有這不錯(cuò)的保護(hù)作用，另外也可以幫助抑制人體對(duì)糖類物質(zhì)、脂肪物質(zhì)以及膽固醇的吸收，用其來幫助減肥實(shí)為靠譜的事情。

言說于此，建議您可以少量食用魔芋，幫助減脂，促進(jìn)減肥。

• 冬瓜：

冬瓜也被人叫做“水瓜”，其含水量可以達(dá)到97%，另外冬瓜的熱量幾乎接近于0，完全可以說“吃冬瓜可以越吃越瘦”。

對(duì)于減肥而言，推薦您食用一道菜，冬瓜豆腐薏米鯽魚湯，幫助減肥，不錯(cuò)的菜肴。

• 火龍果：

雖然很甜，但是食用之后飽腹感極強(qiáng)，是一種適合減肥人群食用的水果；無論是水分物質(zhì)還是膳食纖維，都是促進(jìn)減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

• 雞胸肉：

一種適合減肥人群食用的動(dòng)物肉類食品，其中富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，更容易被人體吸收利用，另外雞胸肉的脂肪含量遠(yuǎn)低于豬肉、羊肉，低熱量、低脂肪且高蛋白，對(duì)于減肥+增肌的人群再合適不過。

說到根本，建議減肥人群可以選擇雞肉沙拉、水煮雞胸肉以及雞肉燉豆腐食用，促進(jìn)減肥，美味的選擇。

• 酸奶：

酸奶，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+有益菌群+鈣質(zhì)的完美結(jié)合，常喝可以促進(jìn)腸道健康，常喝也能把您的心情變得更加愉快，建議可以在減肥階段飲用。

另外，請(qǐng)您注意的是，靠某一種食品來減肥并不靠譜，建議您各位吃這些食品，都是在均衡飲食的基礎(chǔ)上偏向的。真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請(qǐng)您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運(yùn)動(dòng)增加能量代謝。有效減肥的方式萬(wàn)變不離其宗。

健康減肥，靠譜減脂，希望您在減肥的過程中可以適當(dāng)偏向這幾種食品，促進(jìn)減肥的達(dá)成；另外減肥光靠吃無用，請(qǐng)您與運(yùn)動(dòng)巧妙的結(jié)合，希望您能健康享瘦。