世間有三種東西
希望、微笑、睡眠
可以迅速緩解我們日常生活的疲憊
但如今我們在熬夜的路上越走越遠
2019入睡調查時間表
熬夜已經成為一種普遍現象
01
幾點睡覺才算熬夜？
23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：
●假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，這種睡眠被剝奪的情況，就是熬夜；
● 同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時相延遲，不算熬夜。
02
熬夜最受傷的就是肝。
熬夜影響肝臟自我修復
23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段。肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后，在肝細胞內吸收營養(yǎng)，同時復制、繁殖，引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。
03
5種食物補好受傷的肝。
?獼猴桃
獼猴桃性寒，能夠降肝熱清肝火，改善肝火上亢導致的頭暈目眩、視力模糊、口舌生瘡、失眠多夢等癥狀；補充肝臟所需的多種維生素，增強肝臟的抵抗力，適合有慢性肝炎的患者食用。
?菠菜
菠菜是滋陰去燥、疏肝養(yǎng)血的佳蔬。對于肝氣不順并發(fā)胃病的輔助治療有良效。此外，菠菜還對肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等疾病都有較好的治療作用。
黑芝麻中含量僅占0.5%的芝麻素(木酚素)具有優(yōu)異的抗氧化作用，芝麻素可運送至肝臟，在肝中代謝成抗氧化物質，同時起到保護肝臟的作用；另外，黑芝麻能提高機體抗氧化能力，預防肝纖維化，減少肝硬化、肝癌的發(fā)生。
?苦瓜
苦瓜熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。但吃苦瓜也應注意不要損傷脾肺之氣，最好搭配辛味的食物，有助于補益肺氣。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，疏肝理氣、緩解焦慮。有助于避免肝功能虧損的狀態(tài)，促進肝功能損傷細胞的修復和再生。另外枸杞還能促進脂肪的分解，從而避免脂肪肝的形成。
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