嬰兒期、幼兒期、學(xué)齡兒童、青少年期，
父母清楚孩子應(yīng)該需要睡多少小時(shí)嗎？應(yīng)該何時(shí)睡嗎？黃醫(yī)森曾經(jīng)碰到一個(gè)新生兒因?yàn)橐惶焖?/span>15個(gè)小時(shí)來就醫(yī)，有必要嗎？也遇到過嗜睡一月的小學(xué)生，限于當(dāng)?shù)蒯t(yī)療條件沒有發(fā)現(xiàn)是胰島素瘤，因腦損傷嚴(yán)重而夭折。但兒童時(shí)期睡眠時(shí)生長激素釋放增加，睡少了還會(huì)導(dǎo)致其它一些健康問題：易怒、脾氣暴躁、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛和糖尿病等等諸多不利影響。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）提供兒童睡眠時(shí)間的推薦意見：嬰兒(4-12個(gè)月):12至16小時(shí)(包括午睡)幼兒(1-2歲):11到14個(gè)小時(shí)(包括小睡)學(xué)齡前兒童(3-5歲):10至13小時(shí)(包括午睡)小學(xué)生(6-12歲):9至12小時(shí)認(rèn)為晚點(diǎn)睡沒關(guān)系，Acta Paediatrica雜志 2020.4最新發(fā)表的,一個(gè)澳大利亞的研究回答了這個(gè)問題。研究比較兒童早睡或是晚睡與肥胖指標(biāo)(BMI)的關(guān)系。精確記錄上學(xué)和周末時(shí)的上床和起床時(shí)間。早睡/長睡組（early/long sleepers）占4.5%在學(xué)校平均睡11.7個(gè)小時(shí)/天，晚上6：43上床早上6：27起床，在家時(shí)晚上7：13上床，比在學(xué)校晚睡半小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠組（normativesleepers）占25.5%在學(xué)校平均睡11.3個(gè)小時(shí)/天，晚上7：49上床早上7：07起床，在學(xué)校平均睡10.4個(gè)小時(shí)/天，晚上8：38上床早上7：02起床，持續(xù)晚睡組（consistentlate sleepers）占11.1%在學(xué)校平均睡9.5個(gè)小時(shí)/天，晚上9：46上床早上7：31起床，在學(xué)校平均睡10.1個(gè)小時(shí)/天，晚上7：46上床早上5：55起床，在家時(shí)晚上8：01上床，
晚睡組和持續(xù)晚睡組（實(shí)線）的肥胖指標(biāo)(BMI)在研究初始時(shí)明顯高于早睡組（—· —·×），晚睡組和持續(xù)晚睡組的肥胖指標(biāo)(BMI) 隨訪4年明顯增高，持續(xù)晚睡組的肥胖指標(biāo)(BMI)，隨訪4年后要高于早睡組1.03個(gè)單位。晚睡與肥胖指標(biāo)(BMI)的持續(xù)增加明顯相關(guān)對于孩子不僅要強(qiáng)調(diào)保證充足的睡眠，而且要早睡，不要熬夜，不然容易變成小胖墩噢！如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？充足的睡眠是健康生活頭等大事。父母需做規(guī)律生活，健康作息的榜樣。幫孩子形成一定的生物節(jié)律，比如何時(shí)起床，何時(shí)吃飯，何時(shí)午睡，何時(shí)玩耍，這樣有助于在該睡覺時(shí)順利入眠。晚上不宜安排過多活動(dòng)，避免導(dǎo)致孩子興奮而難以入眠。白天進(jìn)行有趣的和多樣的活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，夜間再做個(gè)好夢就是完美的一天！睡前一小時(shí)孩子不許使用電視、電腦、筆記本電腦、平板電腦，手機(jī)。當(dāng)然這些東西不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)在孩子臥室里，特別是晚上。不要相信孩子的自控力，嘿嘿。創(chuàng)建一個(gè)舒適安靜的寶寶睡眠環(huán)境。柔和暗淡的燈光，適宜的溫濕度，床上也別擺很多玩具。需要學(xué)會(huì)識(shí)別孩子睡眠問題。兒童最常見的睡眠問題包括入睡困難，夜間頻繁醒來，打鼾，拖延和抵制睡覺，睡眠呼吸暫停，或睡覺時(shí)呼吸聲重。如果出現(xiàn)上述情況需要就醫(yī)查找原因。參考：
Acta Paediatrica. 2020;00:1–7.
Pediatrics 2016, 138 (2)
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