李大爺和很多老年人有同樣的感覺，隨著年齡的增長，睡眠越來越少了，有時一晚上只能睡三四個小時，然后就得眼睜睜地等到天亮。為了能睡個好覺，李大爺試過很多辦法，后來他選擇吃安眠藥?？墒撬致犝f，吃安眠藥會上癮，而且有不少副作用。李大爺犯了愁，老年人失眠到底該咋辦？
能睡5小時，就不算失眠
衛(wèi)生部北神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華說，許多老年人睡眠減少，其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因為60-80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為5-6.5個小時，出現(xiàn)入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。
金秋十月3-5點睡不著很平常
很多老年人都有早醒的現(xiàn)象，據(jù)中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力分析，人老了以后，各項機能都出現(xiàn)退化，肺的肅降功能也每況愈下。當(dāng)前正值秋季，中醫(yī)認(rèn)為秋季對應(yīng)肺臟。所以上述現(xiàn)象在金秋十月可能會更頻繁地發(fā)生。
楊力建議凌晨3到5點睡不著的人不要煩躁。不妨坐在床上練套呼吸操，過一會就會迎來良好的睡眠。具體方法：端坐在床上，口眼輕輕閉合，舌尖抵住上腭，盡量讓頭頂和“會陰穴”處在一條直線上，心情和肌肉徹底放松，將意念集中在小腹，做勻速、緩慢的呼吸。呼吸的時候，要想象天上的日月星辰都隨著自己的吸氣動作由頭頂下行到前胸，最后停留在整個下腹部。半小時后，您也許就會感覺到濃濃睡意。
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