很多人喜歡練束角式，老師一般也會(huì)建議女性多練習(xí)束角式。那么，為什么要多練束角式？練習(xí)束角式對(duì)女性朋友有什么好處呢？
束角式的好處
促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán)
束角式可從把腹股溝區(qū)域完全打開，排除堆積在這個(gè)區(qū)域的垃圾，讓骨盆區(qū)域的血液循環(huán)變得暢通無阻。大家都知道生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)在盆腔內(nèi)。骨盆區(qū)域的血液循環(huán)加速，也就意味著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)得到更多的滋養(yǎng)，對(duì)女性而言，可以保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)雌性激素的分泌。對(duì)男性而言也是同樣的。相信大家都能夠理解雌性激素和雄性激素對(duì)我們?nèi)梭w的影響。
靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力
這個(gè)體式可以靈活髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力。所以我們?cè)诰毩?xí)橫叉和盤蓮花坐的過程中，都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。其實(shí)不止對(duì)這動(dòng)作，在瑜伽上中稍微難一點(diǎn)的體式都需要髖關(guān)節(jié)的配合，這也是我們總是喊開髖的原因之一，
改善不規(guī)則經(jīng)期
許多女性都有月經(jīng)不規(guī)則的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過束角式能有效改善此癥狀，除了能改善經(jīng)期不規(guī)律，還可以增進(jìn)卵巢功能、減少女性分娩時(shí)的疼痛。
緩解坐骨神經(jīng)疼痛
現(xiàn)代人長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發(fā)上等，這些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、尖椎盤突出，進(jìn)而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)產(chǎn)身疼痛。透過束角是能改善這些問題，將脊椎拉回身體正確位置上。
如何做束角式
1、坐在地面上，兩腿向前伸直。
2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該僅靠會(huì)陰。
4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方，或者內(nèi)鼻尖，盡你所能保持這個(gè)體式。
6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、吸氣，軀干從地面抬起。
8、然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
雖然，束角式的功效很多，但是想要做好這個(gè)體式卻并且那么容易！
很多人的膝蓋高出髖部太多，做完之后不僅得不到好處，反而會(huì)感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎么舒適，這是為什么呢？這都是因?yàn)槲覀兊捏y部還沒有那么的靈活。
束角式涉及到了髖關(guān)節(jié)三個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)：外旋、外展、屈曲，也就是說這三個(gè)方向有一個(gè)方向不靈活就會(huì)導(dǎo)致整體幅度降低。
想要改善需要通過其他體式的習(xí)練習(xí)。下面丫頭給大家介紹幾個(gè)瑜伽體式。
新月式
右側(cè)開始，雙手打開與肩同寬，右腳向后打開大概兩個(gè)肩寬，右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內(nèi)側(cè)壓地，雙手舉向上方，彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
戰(zhàn)士二式
雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳向右內(nèi)扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側(cè)平舉，目光看向右側(cè)，保持一分鐘后換身體另一側(cè)。
單腿背部伸展
坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲并把右腳跟放于會(huì)陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住左腳，保持30秒后換另外一條腿，注意在這個(gè)姿勢(shì)保持背部挺直。
簡(jiǎn)單的體式，卻有大大的好處。
所以，沒事就練習(xí)束角式吧~
束角式注意事項(xiàng)
1.一開始坐到墊子的時(shí)候要讓坐骨壓實(shí)地墊。如果有彎腰弓背的現(xiàn)象，先要在臀部下方墊坐墊，直到把骨盆調(diào)正。如果膝蓋離地面太高，也可以在臀部下方墊東西。
2、束角式也算是個(gè)前屈體式，所以不要追求自己前屈了多少，而是要從髖部開始折疊，不要彎腰弓背，不要聳肩。
3、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐
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