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導(dǎo)語(yǔ)：下面這組減肥操需要配合一個(gè)小球、一根彈力帶和一對(duì)啞鈴，或者準(zhǔn)備點(diǎn)有重量的瓶子，一周練習(xí)4次，每組動(dòng)作間隔的時(shí)間為30-60秒，堅(jiān)持練習(xí)效果非常好。

雙腳分開(kāi)，蹲起

第一組

1. 雙腳分開(kāi)站立，雙手向前伸直，與肩同高；

2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；

3. 上身保持不變，做下蹲動(dòng)作，球不能掉，這樣練習(xí)20次；

仰臥踢腿

第二組

1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁?。?/p>

3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次；

側(cè)臥拉伸

第三組

1. 面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；

2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉??；

3. 左腳向外伸直，拉動(dòng)譚來(lái)帶盡可能拉伸；

夾球運(yùn)動(dòng)

第四組

1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身?yè)纹穑?/p>

2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；

3. 循環(huán)練習(xí)30次；

舉啞鈴

第五組

1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；

2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；

3. 然后再放下，其他部位保持不動(dòng)，如此循環(huán)練習(xí)20下；

飯舉啞鈴

第六組

1. 雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；

2. 將啞鈴向后甩出，同時(shí)上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次；

溫馨提示：

1. 練習(xí)之前，應(yīng)該找一個(gè)相對(duì)比較寬松的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展；

2. 在練習(xí)這組動(dòng)作的時(shí)候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，磁能加速燃脂。