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【食全食美】減肥家常菜譜

雞茸菜花

主料:雞脯肉75克。

配料:花菜150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

調(diào)料:花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。

做法:1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個(gè)方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時(shí),加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻;

2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;

3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調(diào)味的雞茸倒入,移小火慢炒;

4、待炒成糊狀時(shí),放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

素炒平菇

材料:平菇750克、黃瓜1根、蔥、姜、蒜末各1茶匙、干紅辣椒6根、鹽1茶匙、糖1茶匙、醬油1湯匙、香油1/2茶匙。

做法:

1.將平菇擇開,放入淡鹽水中浸泡20分鐘后,逐片洗凈。

2.鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后,放入平菇片,煮到鍋中冒出白末,繼續(xù)煮2分鐘后,撈出用冷水沖凈,瀝干。

3.黃瓜刷凈,切成菱形片。用手將蘑菇斯成條,略擠去水分。蔥、姜、蒜切末備用。干紅辣椒用紙巾擦干凈,不要水洗。

4.炒鍋中倒入油,大火加熱至5成熱時(shí),倒入蔥姜蒜末和干紅辣椒,煸出香味后,倒入平菇條炒1分鐘后,調(diào)入醬油,鹽和糖翻炒2分鐘,倒入黃瓜片,繼續(xù)炒20秒鐘即可,出鍋前淋入少許香油。

糖醋虎皮豆腐

原料:豆腐,雞蛋

做法:

1、雞蛋加鹽,打碎

2、豆腐切長條,用蛋液包住一層

3、鍋里放油煎兩面金黃,出鍋

4、碗里放醬油,素蠔油,鹽,醋,糖,用水調(diào)勻

5、鍋里放少于油,切蔥花先下鍋,炒香,在把調(diào)好滴汁倒入鍋中,燒開以后直接澆在豆腐上,就可以了

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