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愛美是每一個(gè)女人的天性，剛“卸完貨”的媽媽，在體態(tài)方面會(huì)有些臃腫，所以著急著想要恢復(fù)產(chǎn)前苗條的身材?？墒巧燥@粗壯的腰加上孕期積累的脂肪，怎樣才能在保證健康的前提下把肥給減下去呢？

一、產(chǎn)后恢復(fù)身材3個(gè)誤區(qū)要注意

1. 生育完不可馬上運(yùn)動(dòng)

生育完不久的媽媽不宜立即做減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢和出血，劇烈運(yùn)動(dòng)也有可能導(dǎo)致手速創(chuàng)面或切口鬼父變慢。若是順產(chǎn)的媽媽，建議產(chǎn)后4~6周后瘦身，剖腹產(chǎn)的媽媽則要6~8周。

2. 體質(zhì)弱不宜快速瘦身

生育時(shí)的失血過多可能會(huì)造成貧血，產(chǎn)后水分大量排出和腸胃失調(diào)則可能導(dǎo)致便秘。剛生育完的媽媽體質(zhì)可能較弱，應(yīng)有意識(shí)地多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)也要注意補(bǔ)充水分。

3. 哺乳期瘦身仍需謹(jǐn)慎

哺乳期瘦身可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，剛運(yùn)動(dòng)完的媽媽乳汁中乳酸含量較高不宜喂奶，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)完1~2小時(shí)后哺乳。若是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，最好在6個(gè)月后進(jìn)行瘦身。

二、產(chǎn)后減肥瘦身要注意科學(xué)合理

1. 合理安排飲食

產(chǎn)后合理飲食的搭配，對(duì)媽媽的身材恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取都尤為重要。平日里媽媽要多吃口味清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，少吃辛辣、油膩的甜點(diǎn)。

媽媽應(yīng)盡量做到每日少食多餐，飲食的時(shí)候細(xì)嚼慢咽更有助于減緩饑餓感，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。當(dāng)然，媽媽也要注意多喝水，這更加有助于養(yǎng)分的代謝和體內(nèi)毒素的排出。

2. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是媽媽減肥瘦身的好辦法。千萬不要認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)致人發(fā)胖，母乳喂養(yǎng)不僅可以給寶寶提供最好的營(yíng)養(yǎng)，也能幫助媽媽消肥減脂。

在母乳喂養(yǎng)的過程中，寶寶的吮吸可以促進(jìn)母體催乳素的增加，幫助媽媽子宮的恢復(fù)，也能夠通過促進(jìn)產(chǎn)奶來消耗掉媽媽乳房中的脂肪，幫助媽媽趕走討人厭的小肚腩。

3. 做按摩減肥操

做完有氧運(yùn)動(dòng)后的媽媽，可以適當(dāng)對(duì)自己的腰、腹、腿部進(jìn)行穴位按摩。適當(dāng)?shù)陌茨τ兄谧訉m的恢復(fù)，能更好地燃燒多余的脂肪，有效趕走腰、腿、腹部的贅肉。

與此同時(shí)，新媽媽也要注意產(chǎn)后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做些產(chǎn)后減肥操，但要從簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)。

4. 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

懷孕時(shí)以及產(chǎn)后的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防生育性肥胖的有效措施。媽媽通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)自身的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的過度蓄積。

順產(chǎn)的媽媽第二天可以下床適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)于剖腹產(chǎn)或貧血的媽咪，則稍緩一兩天再下床走動(dòng)，稍后可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)或是飯后散步。等到坐完月子了，媽媽就可以做進(jìn)一步的體能訓(xùn)練了。

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產(chǎn)后6個(gè)月是媽媽瘦身的黃金時(shí)期，因?yàn)閶寢屵@時(shí)的新陳代謝水平較高，而且生活習(xí)慣尚未定型會(huì)更容易恢復(fù)哦。媽媽產(chǎn)后減肥瘦身不僅要注意講求科學(xué)合理的方式方法，要注重持之以恒才能帶來更加良好的效果。