許多人只知道，運動有益于健康，
卻往往忽視了拉伸對健康的重要性。
不管是現(xiàn)在我們所講的每一塊的肌肉拉伸
還是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法五禽戲、易筋經(jīng)等
都是想要我們的身體更健康，讓我們的精氣神更充足。
“洗髓易筋”固然誘人，但是其中理論我們不可不知。到目前為止，脊近完美大型系列公開課《一張床搞定全身肌肉拉伸》已經(jīng)開展到50多堂課了，今天，讓我們再來談?wù)勛钪匾膯栴}：為什么要拉伸！
文章導讀
1、拉伸可改善關(guān)節(jié)肌肉運動度受限
2、關(guān)于拉伸的3個重要概念
3、胸肌緊、菱形肌弱，該如何拉伸？
拉伸可改善關(guān)節(jié)肌肉運動度受限
Ⅰ 肌肉緊張會導致疼痛
現(xiàn)在人們活動的少，工作習慣又會讓我們長時間處于某種姿勢狀態(tài)下，那么時間久了就會讓我們的肌肉、關(guān)節(jié)在長期某一個狀態(tài)下變的緊張，從而限制關(guān)節(jié)肌肉的運動繼而導致疼痛。
關(guān)節(jié)肌肉運動受到限制，我們身體的柔韌性就會降低，其中柔韌性是我們身體健康的重要組成部分，像我們很多的體育運動，芭蕾、武術(shù)、體操等，對于我們的身體的柔韌性要求很高，但是籃球，足球，跑步等運動，具備一定的身體柔韌性也能大大降低其運動損傷的出現(xiàn)。所以關(guān)節(jié)的活動度，對于我們的健康來說很重要。
Ⅱ 拉伸可改善運動系統(tǒng)
那么我們這里不得不提的一個就是，拉伸技術(shù)對于我們的關(guān)節(jié)活動的維持以及改善都有一個非常大的幫助。拉伸能影響運動系統(tǒng)的功能，肌肉和肌腱的長度改變會造成解剖、生化與生理的改變，進而影響關(guān)節(jié)的生物力學功能與軟組織的新陳代謝。人體新陳代謝好了，血液循環(huán)好了，身體自然通暢，正所謂通則不痛。
關(guān)于拉伸的3個重要概念
Ⅰ3種肌肉收縮形式
說到拉伸，我們這里不得不提的一個問題是肌肉的收縮形式。肌肉的收縮方式有3種：向心收縮、離心收縮、等長收縮。其中呢，向心收縮又包括等張收縮和等動收縮。但是還有一種說法認為，肌肉收縮方式為2種：等張收縮和等長收縮。等張收縮又分為向心收縮和離心收縮。這里我們不做過多的糾結(jié)討論。
▼等長收縮，雖然肌肉在收縮但是并沒有發(fā)生關(guān)節(jié)的運動，例如圖a；
▼向心收縮，就是肌肉縮短發(fā)生關(guān)節(jié)的運動，例如圖b；
▼離心收縮，就是肌肉抵抗外力慢慢延長并且發(fā)生關(guān)節(jié)的運動，例如圖c。
Ⅱ 兩種機體反射形式
和這兩個反射相關(guān)還有一個至關(guān)重要的就是肌肉感受器，它們與肌肉的兩種反射息息相關(guān)，一個是肌梭，一個是腱梭。關(guān)于拉伸還有兩種機體反射形式：牽張反射和逆牽張反射。
肌梭的位置在肌腹內(nèi)，它主要的功能在肌肉受到刺激快速拉長要撕裂的時候，保護性的使肌肉收縮，避免被過度拉長，這種生理反應呢，我們稱之為是肌肉的牽張反射。
腱梭在肌肉肌腹和肌腱連接點的位置，一般來說，腱梭監(jiān)控著肌腱的負荷，如果負荷過大，腱梭被激活，這個時候呢就可以使肌肉放松，繼而可以使關(guān)節(jié)的角度達到更大的角度，避免過度的牽拉使肌肉出現(xiàn)撕裂損傷。
Ⅲ 交互抑制
關(guān)節(jié)相連的的肌肉主動肌和拮抗肌，又有另一種神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的工作模型，即交互抑制。比如說，當我們的膝關(guān)節(jié)伸直的時候，股四頭肌作為主動肌就要收縮，這個時候作為拮抗肌的腘繩肌就要放松。如果這個系統(tǒng)模型出現(xiàn)問題，那么膝關(guān)節(jié)伸直的這個活動就不能很好的完成。
胸肌緊、菱形肌弱，該如何拉伸？
舉一個在日常生活種極為常見的例子：在上交叉綜合征患者當中，常見胸肌緊而菱形肌弱的情況。對此，我們該如何進行正確的肌肉拉伸？
▼分析
當胸肌靜力性縮短時，菱形肌就會長期處于一種離心緊張的狀態(tài)，并且不能發(fā)揮正常的肌力以維持姿勢的平衡。這個時候，牽伸胸大肌不僅可以通過牽張反射和逆牽張發(fā)射，來達到放松胸大肌的目的，同時還可以通過交互抑制使菱形肌獲得正常的肌力和張力。
所以，有很多的治療和訓練，我們都可以先進行肌肉的牽伸，然后再進行肌肉的放松按摩或者肌力訓練。
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