隨著當(dāng)今社會的高速發(fā)展，行業(yè)與行業(yè)之間的激烈競爭迫使下層打工人群愈發(fā)內(nèi)卷起來。小琴今年30歲了，在新公司剛工作了1年，所在的公司明面上不提倡加班，但是承接項目的之后卻每每在例會上催員工加快進(jìn)度，爭取趕緊交付。

于是在長期的業(yè)務(wù)壓力下，小秦每天都加班到凌晨兩三點，靠著一杯又一杯的咖啡才勉強(qiáng)在電腦前保持上班的狀態(tài)，快速推進(jìn)項目。

這樣高強(qiáng)度的工作過了一個多月，小秦的項目才算終于告一段落，可以和公司請年假回家好好休息一段時間。但是真的到了休假的日子，她卻連續(xù)一個星期都睡不著，到了凌晨三點多依然精神亢奮，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個多小時也毫無睡意。

小秦每天都想方設(shè)法調(diào)整睡眠，回去上班之后也盡量不加班，回家早早上床睡覺。但是即使如此，小秦也很少在1點前睡著，即使睡著了也總是會做很多夢，總是被夢魘所困，難以醒來。結(jié)果白天醒了之后還是十分困倦，難以提起精神專注工作，甚至愈發(fā)感受到不堪重負(fù)的壓力。

在工作上頻頻出錯后，小秦決定去醫(yī)院就診。醫(yī)生在了解小秦的情況后，給她開了幾瓶維生素，并囑咐她規(guī)律作息。小秦看著手里的維生素片，心里只覺得納悶：幾片維生素還能把失眠治好嗎？

很多人可能也會像小秦一樣這么想，認(rèn)為維生素并不能改善失眠癥。

但其實當(dāng)代生活、工作壓力大所致的失眠，其根本原因很可能是由于身體里缺乏這3種維生素所產(chǎn)生的癥狀。

3種維生素

1、維生素B1

維生素B1是一種具有抗神經(jīng)炎癥的維生素，能夠維持身體的糖代謝平衡和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

它具有消除疲勞的神奇功效，被稱為精神性維生素，所以也是很多失眠人群的首選補(bǔ)充劑。

這是由于它本身具有促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育的功能，能夠促進(jìn)大腦生長發(fā)育，因此缺乏維生素B1的人群常常會有神經(jīng)炎等相關(guān)癥狀，失眠也與神經(jīng)衰弱相關(guān)。

不過維生素B1的功能不僅在于此，它還是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝、促消化的重要維生素。

缺乏維生素B1的患者常常會有消化不良的表現(xiàn)，當(dāng)身體消化出現(xiàn)了障礙之后，不適感的增加也會導(dǎo)致難以安然入睡。

2、維生素D

維生素D是一種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素，它一方面能夠促進(jìn)小腸對鈣、磷的吸收；另一方面能夠促進(jìn)骨質(zhì)發(fā)育，增強(qiáng)人體骨骼健康。不過最新的研究表明，維生素D還與失眠密不可分。

據(jù)研究表明缺乏維生素D的患者更容易患失眠癥，尤其是在生活壓力的誘因下更容易出現(xiàn)失眠癥狀。這可能是由于大腦中的維生素D受體多數(shù)分布于睡眠相關(guān)的腦區(qū)，當(dāng)身體維生素D的缺乏時，則會導(dǎo)致大腦睡眠區(qū)的維生素D受體激活減少，從而減少睡眠時間。

3、維生素B12

維生素B12是一種營養(yǎng)神經(jīng)的維生素，能夠保證神經(jīng)功能正常進(jìn)行。除此之外，維生素B12還能夠促進(jìn)紅細(xì)胞發(fā)育，因此可以保證人體氣血充足，同時還能分泌血清素調(diào)節(jié)一整天的情緒以應(yīng)對復(fù)雜的工作。

但是缺少維生素B12的人群，血氣不足，從而神經(jīng)敏感，甚至偶有貧血的發(fā)生，進(jìn)一步增加了失眠的可能。

所以我們經(jīng)常能見到失眠的人情緒暴躁，這有可能不是他們本身脾氣不好，而是因為缺乏維生素B12導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、氣血不足、情緒失調(diào)。

那么失眠患者直接吃點維生素就能治好失眠了嗎？

那可不一定，因為失眠分很多種，維生素補(bǔ)充不是萬能的。

失眠的原因及其復(fù)雜，因此國際上對于失眠的分類會從病程、病因、嚴(yán)重程度等多個角度進(jìn)行考慮。這里單從病程角度進(jìn)行分類：

1）短暫性失眠

短暫性失眠是指失眠的日子小于一周，主要是由于短期的壓力、倒時差、興奮、焦慮等原因引起的失眠。這樣的失眠類型往往不需要進(jìn)行藥物治療，多數(shù)倡導(dǎo)恢復(fù)規(guī)律作息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，甚至有時候過了兩天就自然而然能夠正常入睡了。

2）短期性失眠

短期性失眠是指失眠一周至一個月，情緒方面主要是由于嚴(yán)重的家庭變故、長期的工作壓力或人際關(guān)系煩惱導(dǎo)致的，在身體方面可能是由于身體疾病或開刀傷口所致的疼痛所致。

這樣的失眠類型通常需要進(jìn)行藥物干預(yù)，尤其是身體疾病導(dǎo)致的短期性失眠，因為夜晚是機(jī)體修復(fù)的最好時機(jī)，身體本身就有疾病的情況下繼續(xù)失眠，則會導(dǎo)致免疫力下降，不利于傷口和疾病恢復(fù)。

3）慢性失眠

慢性失眠則是指大于一個月的失眠，這樣的失眠原因常常很復(fù)雜，并且難以發(fā)現(xiàn)。因為患者可能已經(jīng)習(xí)慣這樣的作息，并且因為長期的失眠又繼發(fā)導(dǎo)致許多慢性疾病纏身，從而難以發(fā)現(xiàn)其根本原因是什么。

因此慢性失眠的患者一定要去醫(yī)院的睡眠科進(jìn)行評估診斷，在排除身體疾病的病因后進(jìn)行精神方面的專業(yè)治療，切不可長期服用上述3種維生素或其他藥品，以防產(chǎn)生藥物依賴，加重病情。

其實，當(dāng)代年輕人大多數(shù)都有小秦這樣的煩惱：睡不著、睡不好、睡不醒。

與其去尋找治療的方法，不如從一開始就減少失眠的可能。

首先，我們要保證身體能夠攝取足夠的維生素B1、B12和維生素D。

維生素B1主要存在于種子的外皮里，比如米糠和麩皮里維生素B1就很豐富，同時它在酵母菌中也很多。通俗來說，面包、三明治、餅干等發(fā)酵食物里基本都含有維生素B1，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

維生素B12則是主要存在于各種動物肉中，包括奶酪、魚、蛋、動物肝臟等。因此長期素食主義對于易患失眠的人群來說并不是個好主意。

維生素D同維生素B12一樣，主要來自動物性食品，比如魚肝、蛋黃、奶油等，可以通過攝入食物進(jìn)行補(bǔ)充。不過維生素D還有另一種攝取方式：曬太陽。

人體正常情況下是需要日光照射的情況下才能進(jìn)一步吸收足量的維生素D，因為陽光中的紫外線能夠使皮膚中的一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。而失眠的人群多數(shù)像小秦這樣，長期坐在辦公室里面對電腦，回到家時也難得見到幾次晚霞，因此常常日照不足，身體疲軟。

因此保證光照充足可以保證身體補(bǔ)充足量的維生素D，在白天精力充沛，在晚上正常進(jìn)入休眠的生物鐘。

其次，我們要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動。

運動是失眠的一種非藥物干預(yù)、治療方法之一，在海內(nèi)外都受到了認(rèn)可。因為運動能夠產(chǎn)生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悅情緒的“起搏器”，能夠擊退身體的消極情緒，給人們帶來愉悅感。因此提倡大家從日常生活中就保持運動的習(xí)慣，預(yù)防神經(jīng)衰弱和情緒失控。

當(dāng)然這里的運動不是要求大家進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只需要激活身體的強(qiáng)度就可以了，并且運動不宜放在睡前1-2小時內(nèi)進(jìn)行，因為會導(dǎo)致精神亢奮從而難以入睡，因此建議運動和睡眠時間間隔2小時以上。

第三，泡腳也是促進(jìn)睡眠的一大法寶。

相信很多人都知道泡腳的好處——活絡(luò)氣血，事實也的確如此。因為雙腳相對遠(yuǎn)離心臟，因此常常是人體身上溫度最低、血液循環(huán)最不通暢的部位。泡腳能夠從外部將雙腳的溫度提升上去，從而加快腳部的血液循環(huán)。血液循環(huán)通暢之后，機(jī)體也就更能進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)。

不過泡腳不宜時間過長，女生也要避開月經(jīng)期以免發(fā)生“血崩”慘案。

第四，睡覺前記得遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

手機(jī)如今已是人們的貼身至寶了，很多人連睡覺的時候也要把手機(jī)放在枕邊，難以割舍。而據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，經(jīng)常使用手機(jī)的人更容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒等神經(jīng)衰弱的癥狀。究其原因主要是由于手機(jī)等電子產(chǎn)品就算不用時，待機(jī)的狀態(tài)也會放出輻射，從而在不知不覺中被人體吸收。

還有約90%的人在被窩里關(guān)著燈玩手機(jī)，就會發(fā)現(xiàn)自己越玩越精神，一點困意都沒有。這其實和人體的褪黑素分泌有關(guān)，因為手機(jī)等屏幕的光線使身體自動判斷現(xiàn)在還不是夜晚，導(dǎo)致大腦分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我們睡眠的關(guān)鍵，它是調(diào)控我們?nèi)胨闹匾に刂弧?/span>

睡眠是組成生活的重要部分，我們至少有1/3的時間都用在睡覺這件事情上，它是機(jī)體進(jìn)行修復(fù)的一種重要機(jī)制。

因此，失眠不是一件小事。

大家千萬不要和小秦一樣，之前拼命地熬夜、通宵，最后陷入想睡睡不著的狀態(tài)，嚴(yán)重影響了生活和工作。不能任由工作壓榨睡眠時間，要更重視自己的睡眠質(zhì)量，在工作的同時也要注意身體健康，才能更好地生活。

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