提到對眼睛好的食物，你會想到什么呢？
是「菊花、枸杞還是豬肝」？
其實遠遠不止！
現(xiàn)代人的用眼壓力那么大，眼部營養(yǎng)千萬不能落下，今天，就給大家準備了「6種常見護眼食譜」。
01、眼睛干澀吃薺菜
薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。
現(xiàn)代人長時間的用眼，容易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛由于干澀而產(chǎn)生的不適癥狀。
02、多吃藍莓抗疲勞
藍莓所含的各種維生素、花青素、蛋白質(zhì)及多種微量元素豐富。
其中藍莓的花青素在抗氧化效力的蔬果中是佼佼者，可以促進視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預防白內(nèi)障。
另外，花青素能抑視網(wǎng)膜光化學損傷感光細胞的凋亡，保護視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。
03、蛋黃也對眼睛好
蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素及多種微量元素。其中蛋黃中的葉黃素和玉米黃素，能減少紫外線對眼睛的傷害，有延緩眼睛的老化、預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾的功效。
04、眼睛想“亮”吃菠菜
菠菜富含葉黃素，葉黃素能過濾掉有害的紫外線和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜黃斑變性能起到較好的預防作用。
并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸等物質(zhì)，可以對眼睛起到很好的保護作用。
05、多吃海帶緩疲勞
海帶中富含甘露醇，就是我們?nèi)粘Ａ罆窈Ш蠛П砻娼Y(jié)的那層白色物質(zhì)。
這層物質(zhì)可以緩解眼部壓力，是海藻類孤有的醇成分。研究發(fā)現(xiàn)，適度攝取天然的甘露醇，可以幫助人體調(diào)節(jié)眼壓。
06、黃色玉米不小瞧
眼睛在出現(xiàn)老化的過程中，黃斑部位的脂肪出現(xiàn)氧化、受損或遭到破環(huán)時，會出現(xiàn)變性、視力下降甚至失明的問題。
而玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有很強大的抗氧化作用，能吸收進入眼球的有害光線，維護黃斑的健康。
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