自卑是人類社會(huì)普遍存在的心理現(xiàn)象。
阿德勒曾指出，每個(gè)人都有某種程度的自卑感，因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己所處的環(huán)境更好點(diǎn)。適當(dāng)?shù)淖员翱梢源龠M(jìn)個(gè)體的進(jìn)步，但是自卑也可能會(huì)成為消極因素，使人們產(chǎn)生心理困擾，并引發(fā)心理和行為問題。
大學(xué)生處在重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，若不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，而且缺少自我調(diào)節(jié)的方法，便易產(chǎn)生各種各樣的心理問題。其中，自卑心理便是一種大學(xué)生中比較突出且對(duì)他們影響較大的心理問題。
自卑心理可能使大學(xué)生消極悲觀，止步不前，沒有辦法全身心投入到學(xué)習(xí)生活中，而且嚴(yán)重影響到學(xué)生的價(jià)值觀和人生觀，程度較重的還可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及產(chǎn)生自殺意念和自殺行為。
近年來，大學(xué)生中抑郁癥的高發(fā)，也警惕我們要關(guān)注自卑心理，從而更好地來預(yù)防抑郁癥。隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們的壓力越來越大，人們也越來越重視自己的心理健康，心理咨詢作為解決心理困擾和心理障礙的有效方法，得到廣泛應(yīng)用。
研究嘗試通過認(rèn)知行為療法，對(duì)兩例有自卑心理問題的大學(xué)生進(jìn)行心理咨詢干預(yù)，并在取得積極咨詢效果的基礎(chǔ)上，對(duì)兩個(gè)咨詢個(gè)案進(jìn)行反思，從中總結(jié)出針對(duì)大學(xué)生自卑心理的咨詢治療思路，以為新手咨詢師提供案例參考。
一、影響個(gè)案解決的有效因素
建立良好咨訪關(guān)系
來訪者小X自述，在咨詢中，他感受到了生命的溫暖，以及光明的意義。小X認(rèn)為這種無條件地接納，可以讓他表達(dá)出自己內(nèi)心最深處的困擾而不再想隱藏，哪怕是關(guān)于性這種和異性之間交流容易隱引起尷尬的話題。
而且當(dāng)內(nèi)心的想法表達(dá)出來，被允許和接納時(shí)，就治愈了很多。小Y自述咨詢中，感受到了溫暖和無條件的愛，給自己了很多信心和支持。
認(rèn)知行為療法的有效性
大學(xué)生產(chǎn)生自卑心理的直接因素是對(duì)自己有不合理的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。
認(rèn)知行為療法通過改善來訪者對(duì)自己的不合理的認(rèn)識(shí)，也就是核心信念，從而使來訪者使用功能良好的思維，全面、客觀、合理、積極地看待自己，從而減輕自己因自卑產(chǎn)生的負(fù)性情緒和適應(yīng)不良的行為。
小X和小Y兩位來訪者均有不合理的自動(dòng)思維和信念。在識(shí)別來訪者的自動(dòng)思維和信念后，使用“證據(jù)”問題、“別的解釋”問題、“去災(zāi)難化”問題、行為實(shí)驗(yàn)等進(jìn)行評(píng)估自動(dòng)思維。
使用核心信念工作表、重建早期經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知連續(xù)體、辯論等技術(shù)矯正兩位來訪者的核心信念，使得來訪者重塑對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，減少負(fù)面的核心信念，緩解自卑心理。
咨詢作業(yè)的有效性
家庭作業(yè)是認(rèn)知行為治療中一個(gè)必須而不是可選的部分，做家庭作業(yè)的患者比不做家庭作業(yè)的患者在治療中進(jìn)展得更好。每次咨詢都會(huì)根據(jù)圍繞來訪者的關(guān)鍵問題來布置作業(yè)。
來訪者通過完成咨詢后的每次作業(yè)，可以對(duì)咨詢中的內(nèi)容進(jìn)行梳理和消化，從而鞏固咨詢中所領(lǐng)悟到的內(nèi)容，加強(qiáng)來訪者對(duì)咨詢和自身的自信。兩位來訪者均認(rèn)為作業(yè)對(duì)鞏固咨詢效果很有幫助。咨詢中認(rèn)為布置較有幫助的作業(yè)如下，可供同行參考。
1. 我喜歡自己的地方。因有自卑心理的大學(xué)生容易看到自己不好的地方，而容易過濾掉自己好的地方?？梢酝ㄟ^咨詢作業(yè)來反復(fù)鞏固來訪者關(guān)注自己的閃光處。
2. 找3個(gè)關(guān)系好的朋友寫出自己的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)來訪者看不到自己的長(zhǎng)處時(shí)，可以通過詢問身邊的好友，來多多發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)。
3. 每天睡覺前記錄自己一天勝任的事情（任何一件小事）。通過記錄，使來訪者意識(shí)到自己可以做到很多事情，對(duì)自己充滿信心。
4.進(jìn)行行為實(shí)驗(yàn)，并且記錄行為實(shí)驗(yàn)的感受。來訪者通過詳細(xì)描述，可強(qiáng)化行為實(shí)驗(yàn)好的感受，有助于來訪者增強(qiáng)信心。
5.總結(jié)咨詢領(lǐng)悟。這個(gè)作業(yè)是最直接有效的作業(yè)，讓來訪者在每次咨詢后回憶、思考、并總結(jié)咨詢內(nèi)容，有助于來訪者內(nèi)化咨詢內(nèi)容。
積極關(guān)注來訪者
當(dāng)碰到對(duì)自己失望的來訪者，他們往往意識(shí)范圍變得狹小，容易看到自己的不足，看不到希望。
此時(shí)治療者的積極關(guān)注會(huì)開闊視野，可以幫助他們打開希望之門的良好開端。在咨詢中，不斷地關(guān)注來訪者做的好的地方，使有自卑心理的來訪者看到自己的長(zhǎng)處，更加相信自己。
二、大學(xué)生自卑心理的心理治療思路
綜合兩位來訪者的個(gè)案研究，提出針對(duì)大學(xué)生自卑心理的治療思路供新手咨詢師參考。
傾聽來訪者的故事
在咨詢初期，首先要認(rèn)真聆聽來訪者的過去發(fā)生了什么。一方面為了收集信息，為之后的咨詢提供幫助，另一方面，可以讓來訪者對(duì)自己的經(jīng)歷有一個(gè)梳理和輸出的過程。
很多有自卑心理問題的來訪者不愿意把自認(rèn)為是創(chuàng)傷的體驗(yàn)講述給身邊的人，所以長(zhǎng)時(shí)間積壓隱藏，對(duì)自己的身心健康十分不利。然而，在咨詢中，來訪者用語言表達(dá)出來自己的經(jīng)歷和秘密時(shí)，對(duì)自身便是一個(gè)治愈。
引導(dǎo)來訪者正面自卑
大多數(shù)人認(rèn)為自卑是一個(gè)十分消極不好的詞匯。因?yàn)樯钪形覀兂１还膭?lì)要做一個(gè)自信的人，自卑的人是不可能成功的等等。致使來訪者不容易接納自己的狀況，而一味地排斥自卑，產(chǎn)生“我自卑，我不好”的想法，常常沉浸在負(fù)面情緒中。
通過和來訪者討論自卑的影響，使來訪者認(rèn)識(shí)到自卑的兩面性和普遍性，使來訪者更好的接納自己的狀態(tài)。其次通過討論來訪者自卑產(chǎn)生的原因，使來訪者對(duì)自卑心理有一個(gè)領(lǐng)悟，從而正式直面自卑心理。
重塑來訪者的自我認(rèn)知，發(fā)展適應(yīng)性行為
咨詢過程開始，可首先講解認(rèn)知行為療法的理論，使訪者對(duì)咨詢的技術(shù)有一定了解和學(xué)習(xí)。之后通過尋找來訪者自卑心理體現(xiàn)的每個(gè)方面，從而對(duì)每個(gè)方面進(jìn)行具體討論。
具體討論中，會(huì)首先找出來訪者在這一方面，某個(gè)情境下的自動(dòng)思維，使用蘇格拉底提問，辯證等技術(shù)，使來訪者意識(shí)到自己的不合理思維，從而放棄之前的想法和行為。
再通過深入詢問，找到來訪者關(guān)于自我的不合理核心信念，通過核心技術(shù)工作表等技術(shù)加以修正，修正為合理的功能良好的核心信念，從而更加整體、客觀、合理的看待自己。
主要針對(duì)來訪者的不合理的自我認(rèn)知思維進(jìn)行工作，使來訪者學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不過分夸大缺點(diǎn)，不用兩分化看待自身，自己雖然不是最好的，但是也不是最差的。不給自己貼概括化的標(biāo)簽，意識(shí)到人是發(fā)展的，變化、整體的。
引導(dǎo)來訪者學(xué)會(huì)合理利用比較，給自己定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)
首先找出來訪者生活中的一個(gè)關(guān)于比較的情境，發(fā)現(xiàn)來訪者在比較中產(chǎn)生的不合理的思維模式。從而使來訪者學(xué)會(huì)合理地利用比較，通過向上比較和向下比較，完整地看待自己。并且鼓勵(lì)來訪者學(xué)會(huì)和過去的自己比較，看到自己的進(jìn)步。
通過和來訪者討論未來的規(guī)劃，使來訪者了悟現(xiàn)實(shí)我和理想我之間的差距，以及需要多少努力來縮小這種差距，需要怎樣制定合理、具體的目標(biāo)。最終使來訪者對(duì)未來更加有信心。
總結(jié)咨詢，預(yù)防復(fù)發(fā)
在最后階段，讓來訪者總結(jié)咨詢過程中的收獲和經(jīng)驗(yàn)。咨詢師給予肯定，并鼓勵(lì)來訪者把咨詢的效果運(yùn)用在未來的學(xué)習(xí)生活中。最后一起探索在面對(duì)未來人生自己所擁有的資源，使來訪者對(duì)自己和未來充滿信心。
給大學(xué)生的建議
首先，大學(xué)生要學(xué)會(huì)正面看待自卑心理，認(rèn)識(shí)自卑心理的兩面性。其次，要在成長(zhǎng)中逐步認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)整體客觀地評(píng)價(jià)自己。不要只盯著自己的不足，也要看到自己的長(zhǎng)處。如果自己找不到，可以問身邊的同學(xué)和朋友。
以發(fā)展的眼光看待自己，人是變化的，不給自己和他人貼標(biāo)簽，不因一件事情的成敗來認(rèn)為自己是怎樣的人。對(duì)自己有合理的現(xiàn)實(shí)要求，這世上沒有完美的人，接納自己的不足，接納自己是不完美的，但并不影響你的可愛，你的魅力。
學(xué)會(huì)合理地利用比較，在驕傲自滿時(shí)，通過向上比較，學(xué)會(huì)虛心學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，在自卑自棄時(shí)也要學(xué)會(huì)向下比較，看到自己也不是那么糟糕。
另外要學(xué)會(huì)和過去的自己比較，看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。定適合自己的人生目標(biāo)，并使其具體化，可以選擇寫出來，每天要做什么。
每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，每個(gè)人都是自己人生的最大受益者，把心放在自己身上。多培養(yǎng)自己的興趣愛好，多運(yùn)動(dòng)，多交朋友，多看看這個(gè)世界的五彩繽紛。
最后，若不能自行緩解自卑心理困擾，去學(xué)校心理中心尋求咨詢師的幫助，或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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