今年68歲的王大爺年輕的時(shí)候是一名鋼鐵工人，身強(qiáng)體壯。如今上了年紀(jì)退休在家，也熱衷于加入暴走團(tuán)走路健身，每天都要走上一萬(wàn)步才肯罷休。
但最近王大爺經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛，起初王大爺以為是自己上了年紀(jì)，患上了關(guān)節(jié)炎，于是自行服用治療關(guān)節(jié)炎的藥物但是并無(wú)好轉(zhuǎn)。
最后在家人的陪伴下王大爺?shù)结t(yī)院就醫(yī)，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診斷判定走路過(guò)多導(dǎo)致的膝蓋磨損。醫(yī)生意見(jiàn)王大爺以后不要走那么多的路，并告誡當(dāng)心適得其反，提高自身的死亡率。
聽(tīng)到醫(yī)生這么說(shuō)，王大爺心里泛起了嘀咕，走路不應(yīng)該是對(duì)身體有好處的嗎？相信不少朋友有著和王大爺一樣的疑惑，對(duì)此醫(yī)生給出了解釋，咱們一起來(lái)看看吧！
生活中我們大多數(shù)人都無(wú)法避免走路，比如早上從臥室走路到衛(wèi)生間洗漱，從辦公室門口走到辦公桌等等。這些都是無(wú)法避免的步行運(yùn)動(dòng)。除此之外還有一些人為了達(dá)到一些目標(biāo)，而大量步行比如上文中的王大爺每天一萬(wàn)步，這些大量步行運(yùn)動(dòng)，往往強(qiáng)度較高且走路姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體的效果，而且還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
那么每天步行一萬(wàn)步是誰(shuí)提出來(lái)的呢？
目前得到認(rèn)可程度最高的一個(gè)說(shuō)法是1965 年，日本的一家鐘表儀器公 司 Yamasa 出售了一種名為 “Manpokei”的計(jì)步器，在日語(yǔ)中的意思是“一萬(wàn)步”。該公司之所以選擇這個(gè)數(shù)字，可能是因?yàn)橐蝗f(wàn)這個(gè)日文數(shù)字看起來(lái)像一個(gè)行走的人。
而后隨著日本文化與商品傳入我國(guó)，這款計(jì)步器與它的步行文化也傳入我國(guó)，久而久之便每天步行一萬(wàn)步的說(shuō)法便越傳越廣。
但其實(shí)，大家要明白一點(diǎn)，每天步行一萬(wàn)步對(duì)身體好，是沒(méi)有得到科學(xué)驗(yàn)證，沒(méi)有理論支撐的！
對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來(lái)說(shuō)，如果強(qiáng)迫自身每天步行一萬(wàn)步，那么不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉身體的目的，而且會(huì)給身體健康帶來(lái)危害，可能會(huì)有以下兩種后果。
1.對(duì)于上了年紀(jì)的老年人而言，每天步行一萬(wàn)步，是屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腿部肌肉軟組織和關(guān)節(jié)等，帶來(lái)很大壓力。而且很多老年人往往走路姿勢(shì)不正確，這無(wú)疑給身體造成雪上加霜的情況。
根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)的研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間大量走路的老年人，半月板和膝蓋等部位的磨損程度是普通老年人的4~6倍，在很大程度上更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不潤(rùn)滑、關(guān)節(jié)疼痛等局面，甚至?xí)斐审y關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎和股骨頭損傷，嚴(yán)重影響老年人的運(yùn)動(dòng)能力。
2.對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間大量的行走也是誘發(fā)心腦血管疾病，或者呼吸系統(tǒng)疾病的誘因之一。
每天步行一萬(wàn)步，對(duì)于很多上了年紀(jì)的老年人的身體而言，都是較大的壓力，行走時(shí)血液流通加快，心臟負(fù)擔(dān)增加，很容易導(dǎo)致血壓過(guò)高，進(jìn)而增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且老年人在大量步行時(shí)呼吸加深加快，給肺部也帶來(lái)不小的壓力，容易造成呼吸系統(tǒng)疾病，如果老年人本身就患有哮喘等呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)病，那么患呼吸疾病的幾率則是普通老年人的數(shù)倍。
此外，據(jù)國(guó)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天大量行走或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，與老年人的死亡率之間存在著聯(lián)系，那么兩者之間有什么關(guān)系呢？我們一起來(lái)看看吧！
歐洲科學(xué)家選取了16741名老年志愿者參與實(shí)驗(yàn)，給他們佩戴身體傳感器，用以記錄他們每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。
在2011年至2015年間，每名志愿者都佩戴7天的傳感器記錄他們的步數(shù)。然后根據(jù)志愿者本人或者其家庭成員的報(bào)告，來(lái)了解志愿者的身體健康情況，并通過(guò)數(shù)據(jù)分析得到研究報(bào)告。根據(jù)科學(xué)家們得到的報(bào)告我們知道了步數(shù)與死亡率的關(guān)系。
首先，長(zhǎng)期大量行走有害于身體健康，增加死亡率。研究發(fā)現(xiàn)，平均每天步數(shù)超過(guò)7500步的老年志愿者，身患心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)磨損等疾病的概率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平均每天步數(shù)低于7500步的老年志愿者。
并且部分平均每天步數(shù)超過(guò)一萬(wàn)步的老年志愿者的身體健康狀況較差，他們的死亡率也遠(yuǎn)高于平均每天步數(shù)低于7500步的老年志愿者。
其次，每天行走步數(shù)在4000~5000步的老年志愿者，死亡率最低，身體健康程度最高。并且在日常生活中每天4000~5000步對(duì)于大多數(shù)老年人而言都是比較容易做到的，因此，處于這個(gè)區(qū)間的老年志愿者，數(shù)量也是最多的。
另外，每天行走步數(shù)低于2700步的老年志愿者，死亡率升高，身患高血壓、心臟病等心腦血管疾病的幾率隨之增加。
對(duì)此科學(xué)家的解釋是行走本身也是一種鍛煉，行走步數(shù)過(guò)低，意味著運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體新陳代謝的速率過(guò)慢，并且血液流動(dòng)速度較慢，導(dǎo)致代謝廢物與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)運(yùn)輸到該去的部位，進(jìn)而導(dǎo)致人體患病。
最后，并不是每天要走到一萬(wàn)步才是對(duì)身體好，應(yīng)該根據(jù)自身的健康水平來(lái)確定適合自己的步行步數(shù)。如果身體狀況較好就可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┎綌?shù)，身體健康狀況較差就可以適當(dāng)?shù)臏p少一些步數(shù)。
對(duì)此科學(xué)家給出的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是，記錄下身體剛剛覺(jué)得有一些勞累但又不是過(guò)度勞累時(shí)的行走步數(shù)，這個(gè)步數(shù)就是適合自身的步數(shù)，在確定每天行走步數(shù)目標(biāo)時(shí)，可以參考這個(gè)步數(shù)來(lái)確定自身每天要達(dá)到的行走步數(shù)。
那么如果我們?cè)谏狭四昙o(jì)以后，按照上文中科學(xué)家的建議來(lái)每天適當(dāng)走路，我們的身體會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些變化呢？我們接著往下看！
首先，我們要知道的是，每天適當(dāng)走路，是一種適合于所有年齡段人員的鍛煉方式，而且是一種安全、有效、適量的運(yùn)動(dòng)，是一種強(qiáng)度中等、熱量消耗較低的有氧運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)步行在臨床上對(duì)于上了年紀(jì)的老年人的體質(zhì)有非常顯著的改善。
其次，根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)研究表明，每天適當(dāng)走路，可以有效降低血壓血脂，減少老年人身患心腦血管疾病的幾率。對(duì)于已經(jīng)身患心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，每天適當(dāng)走路可以有助于疾病的治療與身體健康的恢復(fù)，并且可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少身患其他中老年慢性疾病的可能性。
另外，由于每天適當(dāng)走路促進(jìn)了全身血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也跟隨血液循環(huán)進(jìn)入腦部，可以有效改善大腦與神經(jīng)的聯(lián)系，預(yù)防老年癡呆癥，顯著改善老年人的智力水平。
最后，每天適當(dāng)走路，可以鍛煉到全身的骨骼與肌肉等組織，顯著改善老年人骨質(zhì)疏松的情況，增強(qiáng)老年人骨骼的韌性與強(qiáng)度，減少骨折的可能性。并且肌肉能得到有效的鍛煉與刺激顯著，改善老年人肌肉流失情況，預(yù)防老年人變得“干癟”。
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