林先生（化名）今年28歲，是一名IT從業(yè)者。在畢業(yè)后進(jìn)入一家有“狼性”文化的公司，經(jīng)常加班到三更半夜，“996”對他而言根本不在話下。

經(jīng)常加班的他每天幾乎都會吃夜宵，身為肉食主義者的他，辛苦一天后總想著犒勞自己，經(jīng)常會點(diǎn)炸雞、漢堡類的食物當(dāng)夜宵，他的身材也因此越來越胖。

前段時間，林先生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了頻繁的便秘表現(xiàn)，經(jīng)常性覺得腹脹，食欲也變差了，偶爾還會出現(xiàn)便血的癥狀。但他沒有多加重視，以為是上火引起。

但隨著時間的發(fā)展，感覺身體的不適癥狀越來越嚴(yán)重，甚至于3天都不會排便一次。

這才讓他引起重視，去醫(yī)院進(jìn)行了腸鏡檢查，結(jié)果被確診為直腸癌。他身上所出現(xiàn)的便秘以及腹脹癥狀，其實(shí)并不是上火引起，而是腸癌一直發(fā)出的預(yù)警信號。

一、3天才排便一次，正常嗎？

排便其實(shí)很多時候可以作為健康的“晴雨表”，不少人日常是保持三天一次的排便頻率，這個情況的排便是正常的嗎？

正常情況下，人體每日的排便量應(yīng)該在200~300g左右，根據(jù)每個人的飲食攝入量不同，可能會有一定的差異。

那么，3天一次和一天3次是正常的嗎？

其實(shí)每個人的排便次數(shù)和頻率其實(shí)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這主要與個體之間的胃腸道蠕動速度以及食量之間有關(guān)系，只要排便的頻率保持規(guī)律性，都是健康的。

我們更多應(yīng)該關(guān)注的是糞便的性狀，尤其是排便時出現(xiàn)了以下幾種異常情況，一定要多加注意。

比如排便后沒有輕松舒暢感、排便時肛門處有阻塞感；糞便不成形、偏干硬；糞便帶有黏液、血跡；總是沒有便意，想排便時又排不出。

二、排便次數(shù)減少，別不當(dāng)回事

據(jù)2022年發(fā)布的《便秘中成藥在中醫(yī)診療指南/共識和國家醫(yī)保藥品目錄的關(guān)注度研究》顯示，我國普通人出現(xiàn)便秘的幾率在20%左右，隨著年齡的增加，便秘的發(fā)病率也會隨之上升。

便秘是指排便干硬、次數(shù)減少以及排便困難的表現(xiàn)，包括每周排便次數(shù)少于3次、每次排便較為困難、總有排便不盡感以及伴有腹痛/腹脹以及便血等癥狀。

導(dǎo)致便秘發(fā)生的原因主要有兩個：

一是日常飲食攝入的食物過少、食物內(nèi)膳食纖維含量過少或是飲水量不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的糞便無法刺激腸道進(jìn)行正常蠕動所致；

二是日常沒有養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣、經(jīng)常憋大便等，都容易引起便秘出現(xiàn)。

長期便秘，容易引起患者出現(xiàn)痔瘡、肛裂以及脫肛等肛腸疾病。對于老年人來說，經(jīng)常性出現(xiàn)便秘則容易誘發(fā)腦卒中、心肌梗死發(fā)生。另外，本身罹患肝衰竭的患者便秘的話，還會導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出，繼而誘發(fā)肝性腦病發(fā)生。

那經(jīng)常便秘會引起腸癌嗎？事實(shí)上，便秘不會直接誘發(fā)腸癌發(fā)生，但可能會增加人體罹患腸癌的風(fēng)險。

因?yàn)楸忝厝巳喝粘Ｅ疟爿^為干硬，容易給腸壁帶來不良刺激，誘發(fā)潰瘍炎癥，導(dǎo)致細(xì)菌入侵。并且糞便內(nèi)含有大量對身體有害的代謝物，這些物質(zhì)長期與腸粘膜接觸，可能會增加身體患癌的風(fēng)險。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了排便習(xí)慣改變的癥狀，一定要引起警惕，尤其是出現(xiàn)以下4種異常：

• 排便次數(shù)由原先的一天一次變成三天一次，或是由原先的三天一次變成一天一次；
• 腹瀉便秘交替出現(xiàn)；
• 出現(xiàn)里急后重感；
• 總想排便，排完后又會有便意，有排不盡的感覺等。

三、吃香蕉、喝蜂蜜水能通便？錯了

便秘是很多人困擾的問題，在生活中有不少號稱可以改善便秘的方法，吃香蕉以及喝蜂蜜水是流傳較廣的，然而這兩個做法真的可行嗎？

想要排便通常需要保證身體攝入充足的水分和膳食纖維，而香蕉這個食物無論是含水量還是膳食纖維含量，都含量不多。并且香蕉內(nèi)含有的熱量以及鉀元素，可對腸粘膜起到保護(hù)作用，更適合腹瀉人群。

另外，一些本身沒有熟透的香蕉，其內(nèi)里含有的鞣酸成分具有很強(qiáng)的收斂作用，反而會加重便秘。

至于喝蜂蜜水，其實(shí)也不能緩解便秘。一些人在晨起喝蜂蜜水后感覺特別“通暢”，很可能是因?yàn)樗麄冏陨砉遣荒褪?/span>。

這類人群在喝蜂蜜水后，身體無法吸收、代謝果糖，會導(dǎo)致腸道壓增加，繼而讓水分進(jìn)入腸道，糞便在遇水后體積會變大，繼而讓人產(chǎn)生便秘。但對于普通人而言，蜂蜜水是無法起到緩解便秘效果的。

那吃什么能通便？日常不妨多吃點(diǎn)膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，該物質(zhì)無法被胃腸道消化吸收。

飲食內(nèi)膳食纖維量增加后，可以讓胃腸道蠕動速度加快，腸道菌群會因此而得到大量的“糧食”，可以讓腸道功能變好。同時，膳食纖維會在腸道內(nèi)吸收水分，起到軟化糞便的作用，對于預(yù)防便秘有很大的幫助。哪些食物富含膳食纖維？

①菌類、鮮豆類食物

以100g食物為例，鮮香菇內(nèi)含有3.3g膳食纖維、金針菇含有2.7g膳食纖維、木耳含有2.6g膳食纖維、蠶豆含有3.1g膳食纖維、毛豆含有4g膳食纖維。

②帶籽水果

如獼猴桃、火龍果、無花果以及草莓，均是不錯的選擇。此外，蘋果、鴨梨等口感相對粗糙的水果，其內(nèi)里的膳食纖維含量也比較豐富。

③黏性食物

如木耳、裙帶菜、海帶以及皂角米等食物，這些食物上的黏液其實(shí)都是可溶性膳食纖維。

便秘的發(fā)生與日常的不良飲食習(xí)慣之間有很大的關(guān)系，想要預(yù)防便秘需要先從飲食上去做出改變，日常要多吃一些富含膳食纖維的食物。

參考資料：

[1]《理性探討：為什么總覺得大便沒拉干凈？》.生命時報(bào).2021-09-06

[2]《男子長期便秘，結(jié)果查出腸癌！便秘'最愛'這些習(xí)慣，希望你一個都不占…》.科普中國.2022-04-15

[3]《【誤區(qū)】香蕉能通便？當(dāng)心更“堵”！試試6招，舒暢更輕松！》.南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院.2021-03-11