斯斯是北京一名高三學(xué)生，從小媽媽就希望她考上清華大學(xué)，斯斯也非常努力，成績(jī)一直名列前茅。其實(shí)她并不是非常聰明的孩子，完全是靠努力刷題才能達(dá)到這種程度。

但是高中的課業(yè)并不是刷題就能解決的，再加上母親認(rèn)為文科生不好就業(yè)，非要讓她選擇不擅長(zhǎng)的理科，即便她比原來(lái)更加努力，學(xué)習(xí)成績(jī)還是下滑了。

長(zhǎng)時(shí)間在學(xué)習(xí)上花費(fèi)大量的精力，卻沒有獲得好的結(jié)果，斯斯十分崩潰，她節(jié)省了早飯時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，也不再堅(jiān)持喜愛的乒乓球運(yùn)動(dòng)，可是成績(jī)也沒有變好，而且常常感受疲憊。

她向媽媽尋求幫助，兩人來(lái)到醫(yī)院，經(jīng)過一系列檢查，并未發(fā)現(xiàn)異常，媽媽剛想訓(xùn)斥斯斯，醫(yī)生攔住了她。

醫(yī)生告訴她們，斯斯的這種狀態(tài)其實(shí)是亞健康的一種表現(xiàn)。媽媽很疑惑，亞健康是什么？沒有疾病不就是健康嗎？

沒有疾病就算健康？警惕亞健康找上門

在過去傳統(tǒng)的健康觀念里，很多人都認(rèn)為一個(gè)人只要沒有患上疾病，就是健康的。但是隨著時(shí)代的發(fā)展，我們對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)也有了新的變化。

WHO曾經(jīng)提出，健康不應(yīng)該僅僅局限于沒有疾病，而是包含很多方面的，如軀體、心理、社會(huì)等多方面。沒有疾病只是健康的基礎(chǔ)，想要真正成為一個(gè)健康的人，情緒和社會(huì)適應(yīng)性也不能被忽視。

目前，我國(guó)能夠達(dá)到世界衛(wèi)生組織要求的健康人群實(shí)際上只有總?cè)丝诘?strong>15%左右。另外15%的人處于疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處于健康和疾病之間，針對(duì)這類人群，有研究學(xué)者提出了“亞健康狀態(tài)”的說法。

亞健康人群沒有生理上的疾病或缺陷，但是個(gè)體活力不足，對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力下降，整個(gè)人常常處于焦慮、抑郁、煩躁之中。一般來(lái)說，亞健康出現(xiàn)的原因和我們的飲食習(xí)慣和行為方式息息相關(guān)。

比如說，很多人為了省事，非常不重視早餐，要么不吃早餐，要么隨便吃一點(diǎn)什么填填肚子，短時(shí)間內(nèi)影響不大，但是身體常常處于饑餓狀態(tài)，會(huì)影響體內(nèi)各種激素的正常分泌，對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響，使身體處于亞健康狀態(tài)。

還有一部分“打工人”因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度太高，經(jīng)常加班，睡眠和休息時(shí)間嚴(yán)重缺乏，整個(gè)人都非常疲憊，作息時(shí)間也會(huì)變得混亂，混亂的生活方式不會(huì)直接出現(xiàn)疾病表現(xiàn)，卻會(huì)對(duì)心理健康造成很大的影響，讓我們感覺做什么都提不起精神，成為亞健康人群中的一員。

這些都是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｓ锌赡艹霈F(xiàn)的情況，亞健康其實(shí)離我們并不遠(yuǎn)，你我都有可能是亞健康人群。不要因?yàn)閬喗】挡粫?huì)直接帶來(lái)疾病而忽視它，這種狀態(tài)其實(shí)會(huì)給我們帶來(lái)很多風(fēng)險(xiǎn)。

讓人頭痛的亞健康問題

雖然亞健康看似對(duì)我們的影響不大，但其實(shí)它是疾病與健康的“十字路口”，稍有不慎我們就會(huì)從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊顟B(tài)。

大多數(shù)人在患上各種慢性疾病之前，身體是處于亞健康狀態(tài)的。有研究表明，亞健康人群中大多數(shù)人都受到高脂血癥的威脅，其次是脂肪肝。除此之外，糖尿病、高血壓等慢性疾病也在虎視眈眈。

之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)閬喗】等巳涸诟鞣N因素影響下，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，再加上一些不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，慢性疾病自然就會(huì)找上門來(lái)了。

比如說高脂血癥就和我們的飲食有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，機(jī)體的抗病能力已經(jīng)減弱，平時(shí)還特別喜歡吃油膩食物，攝入過多的脂肪，本就脆弱的身體無(wú)法將這些物質(zhì)代謝出去，讓血液中的膽固醇、甘油三酯等長(zhǎng)期高于正常水平，最終導(dǎo)致高脂血癥的出現(xiàn)也不難理解。

另外，亞健康還有可能縮短壽命。

這里我們不得不提到一種疾病——猝死型冠心病。這種疾病是非?？膳碌?，在發(fā)病前患者可能根本沒有心臟病，或者只有非常輕微的心臟病癥狀，一旦發(fā)作，患者的心肌細(xì)胞會(huì)突然衰竭，心臟無(wú)法正常收縮，最終導(dǎo)致死亡。

雖然看似猝死性冠心病和亞健康毫無(wú)關(guān)聯(lián)，但是有研究顯示，猝死型冠心病大多數(shù)發(fā)生于亞健康人群中，患者長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，而且存在一些類似吸煙、酗酒之類的不良嗜好。所以，為了健康長(zhǎng)壽，大家一定不要忽視亞健康問題。

除了這些影響之外，亞健康還有可能對(duì)我們的日常生活造成很大影響。

無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)都需要保持一定的專注力，但是亞健康人群精力不足，對(duì)事物的注意力下降，非常容易走神，這種情況下我們無(wú)法很好地完成工作或?qū)W習(xí)上的任務(wù)，特別是在工作上，甚至有可能引起老板嚴(yán)重不滿，最終被辭退。

最后，我們還應(yīng)該注意亞健康對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的影響。亞健康人士由于精力下降，對(duì)什么事都提不起興趣，會(huì)對(duì)患者的食欲和睡眠造成極大的影響，食不下咽、夜不安枕。

這種情況對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年來(lái)說，是非?？膳碌?。這個(gè)階段的青少年身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果休息和飲食不能得到保證，生長(zhǎng)發(fā)育的速度就會(huì)變慢，身材變得矮小、瘦弱。

一旦出現(xiàn)這樣的情況，青少年可能會(huì)受到歧視、嘲笑，性格變得自卑、懦弱，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)患上抑郁癥，產(chǎn)生放棄生命的想法，給自己和家人都帶來(lái)巨大的痛苦。

為了避免這些問題的出現(xiàn)，我們一定要及時(shí)調(diào)整生活方式，遠(yuǎn)離亞健康。

改善亞健康，這些方法更有效！

1.改變自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式

當(dāng)今社會(huì)，我們的生活條件越來(lái)越好，一不留神就會(huì)吃的太過油膩，給身體埋下隱藏的“炸彈”，這是非常容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的。

建議每天食物種類應(yīng)該包含谷薯類、豆類、蔬菜水果、魚禽肉蛋奶、堅(jiān)果等，最好在12種以上，一周攝入的食物種類在25種以上。

另外，一些不良的飲食方式也需要調(diào)整，比如說不吃早餐或者不吃晚餐等。

正常人應(yīng)該堅(jiān)持一日三餐，三餐的能量比例大概是3:4:3，早餐需要有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證我們一天的所需。午餐要吃飽，為我們的生理活動(dòng)提供足夠的能量。晚餐不能不吃，但是可以少吃，雖然夜晚我們沒有太多的夜間活動(dòng)，很快會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對(duì)于能量的需求不高，但是少吃一些可以讓我們不會(huì)太過饑餓，對(duì)胃腸功能造成影響。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多人的亞健康狀態(tài)和缺少運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，即便調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式，不運(yùn)動(dòng)也很難擺脫亞健康狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，讓全身的血液循環(huán)變快，提高我們的抗病能力，而且運(yùn)動(dòng)還能夠緩解壓力，可以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體和心理都有益，是改善亞健康的最佳方法之一。

建議大家一周鍛煉五天，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，鍛煉強(qiáng)度為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，如慢跑、劃船、跳繩等。

如果因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的原因，沒有整塊的時(shí)間鍛煉，我們可以將時(shí)間碎片化，每次進(jìn)行10分鐘的鍛煉，分成3次，穿插在我們一天的生活中。盡管這樣做沒有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)效果好，但是對(duì)于亞健康人群來(lái)說，也是一種很好的改善方式。

寫在最后

我們每個(gè)人對(duì)健康都充滿了渴望，但有些人卻錯(cuò)誤地理解了健康的定義。健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、心理和社會(huì)等多方面都達(dá)到良好狀態(tài)，才是一個(gè)真正健康的人。

否則，大概率屬于亞健康狀態(tài)哦，畢竟在我國(guó)大約有70%以上的人處于亞健康狀態(tài)，和飲食習(xí)慣、行為方式都有很大的關(guān)系。

雖然亞健康不屬于疾病狀態(tài)，但是它可能會(huì)誘發(fā)各種慢性疾病，縮短壽命，影響日常生活，對(duì)于青少年來(lái)說，亞健康還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以，我們對(duì)于亞健康仍要保持高度重視。

一般來(lái)說，想要改善亞健康狀態(tài)，最好的辦法就是調(diào)整飲食方式和飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們遠(yuǎn)離亞健康，獲得真正的健康！

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