對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言
往往會因為坐的久出現(xiàn)腿部血液循環(huán)不暢
雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況
這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗
也會導致盆腔血液循環(huán)變慢，出現(xiàn)各種婦科炎癥
這時候你需要一套深度放松髖部以及臀腿的瑜伽序列，疏通雙腿經絡的同時，消除浮腫又瘦腿，還能開髖，一舉三得，趕緊收藏起來！
動作1
- 山式準備，呼氣，收緊核心
- 身體折髖向前屈，雙手下方撐瑜伽磚
- 左右腳跟交替踮腳，重復練習60秒
動作2
- 從上一動作退出，左腿后撤一大步
- 雙手兩側放兩塊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸氣，右腿屈膝向前，重復10-15次
動作3
- 保持上一動作的基礎，左膝離地
- 呼氣，收緊核心，右腿原地伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作4
- 從上一動作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 停留10-12個呼吸
Tips：之后回到下犬式，動作2-4換邊練習
動作5-7
- 從下犬式進入
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝邁向前
- 吸氣，臀部微微向后
- 重復練習10-15次
- 保持上一動作的基礎
- 左手肘撐地，右手推右髖外旋
- 停留10-12個呼吸
Tips：回到下犬式，動作5-7換邊練習
動作8
- 從下犬式進入，右髖外旋
- 右腿外側著地，骨盆保持中立位
- 吸氣，臀部微微抬離地面
- 呼氣，重新進入鴿子式
- 重復練習10-15次后換另外一側
動作9
- 回到坐姿，進入懷抱嬰兒式
- 吸氣，右髖外旋，右手托住右大腿外側
- 配合呼吸，身體左右晃動
- 重復練習60秒后，換另外一側
動作10
- 進入雙鴿式，吸氣，右髖外旋
- 右腳腳背疊放在左大腿內側
- 呼氣，收緊核心，身體微微前傾
- 停留10-12個呼吸，左右腿交換
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
