男人好身材對(duì)女人的吸引力有多大？附獨(dú)家增肌秘訣

2023.05.29 河南

為什么現(xiàn)在的健身房里，擼鐵的直男們會(huì)比可愛(ài)的姑娘們多？很簡(jiǎn)單，蜂腰翹臀的姑娘們固然閃閃惹人愛(ài)，但大胸器、八塊肌的漢子們也同樣惹人愛(ài)啊，走到哪兒都是行走的荷爾蒙，妹子見(jiàn)了都想舔屏。

來(lái)看看妹子們對(duì)于這類身材，都是怎么想的吧，前方高能預(yù)警中：

看看這身材，這肌肉，這體格.......

別說(shuō)什么日系韓系美少年了，

在這撲面而來(lái)的肌肉、八塊腹肌小狼狗面前，

小奶狗簡(jiǎn)直一文不值。

我男票不穿上衣的時(shí)候，

我的口水大概能夠淹沒(méi)地球，

看看臉再看看肉，

我覺(jué)得大概上輩子拯救了地球..

之前在擁抱男朋友的時(shí)候，不小心碰到了他的肚子。

哇…當(dāng)時(shí)一驚。超級(jí)硬。

然后就沒(méi)忍住又摸了兩下…

大家之前喜歡形容腹肌是搓衣板，

哈哈，真的是那種感覺(jué)啊，有棱角的！

嗯，要找機(jī)會(huì)再摸一下！

前男友健身，身材很棒。

怎么說(shuō)呢，跟他分手一年半了，

最舍不得的就是他的肉體。

你品，你細(xì)品...

瞧瞧這些虎狼之詞，妹子們瘋狂起來(lái)，簡(jiǎn)直讓直男們看了都頭皮發(fā)麻！當(dāng)然，如果妹子們說(shuō)的是自己，那就不一樣了，內(nèi)心簡(jiǎn)直要樂(lè)出花來(lái)。沒(méi)辦法，男人的快樂(lè)就是這么簡(jiǎn)單。

但問(wèn)題來(lái)了，大多數(shù)男人一入社會(huì)/一結(jié)婚，肥肉就開(kāi)始快速上身了，就算日常都有努力健身了，沒(méi)點(diǎn)技巧，也很難擁有這種“走到哪都有妹子想舔屏”的身材。

別急，來(lái)看下銀力體育老師們強(qiáng)推的直男快速增肌9大秘訣吧！

1.大重量，低次數(shù)

力量訓(xùn)練理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的極限重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則抗阻負(fù)荷就是5RM。

銀力體育老師衷心建議：大家在做力量訓(xùn)練時(shí)，可采用6—12RM抗阻負(fù)荷來(lái)更有效的增加肌肉圍度。

2.多組數(shù)

想要充分刺激肌肉,就需要抽出一段時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作8～10組，一直做到肌肉飽和為止。

3.高密度

“密度”指的是兩組動(dòng)作之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。此方式適合規(guī)律訓(xùn)練6個(gè)月以上的練習(xí)者。

4.慢速度

慢慢地舉起，再慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，這樣能夠充分刺激肌肉。

5.持續(xù)緊張

應(yīng)在一組動(dòng)作中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

6.組間放松

每組動(dòng)作做完間隙，需要進(jìn)行拉伸放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

7.訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更佳。在有效的練習(xí)后，機(jī)體進(jìn)入“休養(yǎng)生息”階段，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物是促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的有效手段，運(yùn)動(dòng)飲料或水果汁是不錯(cuò)的選擇！

8.休息48小時(shí)

局部肌肉訓(xùn)練一次后，需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激。

——建議大家每星期至少要練4次，每次約15分鐘。