文 | 幸孕姐（高級母嬰護(hù)理師，原創(chuàng)不易，請勿抄襲）
許多孕媽在懷孕之后，最關(guān)心的問題就是吃什么了？她們擔(dān)心自己日常的飲食給寶寶帶來傷害，也希望通過飲食讓胎兒發(fā)育得更好。
孕媽有這樣的關(guān)心其實很正常、也很正確，因為飲食不同導(dǎo)致胎兒不同結(jié)局的例子很多。
過來人對孕期飲食的體會
“懷孕的時候天天吃葡萄，生出的寶寶又白又可愛，不過最近有新聞?wù)f孕期不能多吃葡萄，含糖量很高，還是要自己取舍。”
女明星胡可表示，安吉出生的時候又白又可愛，小魚兒出生之后比較黑也比較瘦小，是因為她在懷安吉的時候吃得比較好，懷小魚兒的時候，對飲食沒那么講究。
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前不久就有一位不幸的準(zhǔn)媽媽，因為每天吃三個蘋果，大量的荔枝，導(dǎo)致身體血糖很高，但是又不去體檢，結(jié)果懷了9個月的寶寶停產(chǎn)了。
可見孕期飲食，對胎寶發(fā)育真的有很重要的影響。
懷孕后不知道吃啥的孕媽？多吃這8種食物，胎寶能發(fā)育更好
1）帶顏色的蔬菜
深色蔬菜中的營養(yǎng)元素是優(yōu)于淺色蔬菜的：
深綠色蔬菜含有豐富的鈣、葉酸，如菠菜、空心菜；
黃色、橙色、紅色蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C，如西紅柿、胡蘿卜、甜椒；
深紫色蔬菜中含有豐富的花青素，如紫甘藍(lán)、紫蘇，注意茄子是淺色蔬菜。
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不過白色和淺色的蔬菜也不能不吃，蓮藕、茭白中的營養(yǎng)也是比較豐富的。
每天攝入多種不同顏色的蔬菜，寶寶吸收的營養(yǎng)也能更充足。
2）水產(chǎn)品
水產(chǎn)品，特別是海產(chǎn)品中含有豐富的DHA，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，緩解孕媽的不良情緒，比如鱈魚、三文魚、海藻之類的。
孕媽每周需要吃3~4次魚蝦，其中有一次最好為深海魚，買魚的時候注意買優(yōu)質(zhì)水域的，以免被重金屬污染了。
3）堅果
平時沒有吃堅果習(xí)慣的孕媽，可以將這個當(dāng)作零食，每天食用20克左右，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等。
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20克左右是極限哦，如果吃得更多，很容易發(fā)胖，反而不利于自己和寶寶的健康發(fā)育。
4）牛奶
到了孕晚期，胎寶的骨骼開始發(fā)育，對鈣的需求量就比較高了，從平時的800ml漲到了1000mg，因此，孕媽需要從懷孕開始就保持每天300ml牛奶的量，不能喝牛奶的，可以用酸奶、奶酪代替。
平時也可通過深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣元素，通過維生素D添加劑，促進(jìn)鈣的吸收，幫助寶寶骨骼發(fā)育更健康，孕媽晚上也能減少抽筋的情況。
5）雞蛋
雞蛋白中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)寶寶身體發(fā)育；雞蛋黃中含有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，有很好的補(bǔ)腦效果。
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寶媽孕期最好每天都能吃一個雞蛋。
6）豆類食品
豆類食品中，特別是大豆里面，也有豐富的膽堿和磷脂酰絲氨酸，能夠幫寶寶補(bǔ)腦，而且豆制品里還含有豐富的植物蛋白，鈣、磷、鐵，很健康，也是每天需要攝入的。
7）粗糧
出兩種含有豐富的維生素B1、B2，對神經(jīng)的發(fā)育很有好處，國內(nèi)的人70%~90%的缺乏這兩種維生素，就是因為粗糧、堅果吃的少。
而且用粗糧拌著白米飯當(dāng)主食，既營養(yǎng)豐富，又能促進(jìn)消化，緩解孕媽便秘，還能預(yù)防血糖升高，威脅胎兒健康。
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8）含糖量低的水果
孕媽每天需要攝入250克左右的水果，這個量雖然不多，但全用在荔枝、榴蓮、西瓜等高糖水果上，很容易導(dǎo)致血糖升高。
因此，孕媽需要多吃含糖量低的水果，比如梨子、櫻桃、藍(lán)莓、蘋果、桃子、李子等等水果，最好每天攝入3種左右的水果。
孕期這三種食物不能吃，會危害胎寶健康
1）腌制、熏制食物
咸魚、咸菜、火腿等腌制食物中的鹽含量較高，容易引起孕媽身體水腫、血壓升高，并且含有大量的亞硝酸鹽，會導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，或者難產(chǎn)。
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熏魚、熏肉中含有有害物苯并芘，同樣會導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。
2）含酒精的食物
米酒、酒釀圓子等食物中含有的酒精也不能忽視，同樣會威脅胎兒健康，烹飪食物的時候，啤酒、料酒、黃酒之類的調(diào)料也要少放。
3）寒性食物
螃蟹、冰鎮(zhèn)水果、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼的食物，可能會引起孕媽宮縮，導(dǎo)致胎兒成長不穩(wěn)定，出現(xiàn)胎停的情況。
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