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你那里冷了嗎？小編這里貌似又回到了冬天的感覺，不過還好就這兩天，明天估計又大熱天了。不管是冷是熱，都阻擋不了我們練習瑜伽的熱情，今天跟大家分享幾組瑜伽體式，強效瘦腿瘦腰腹，想瘦哪里瘦哪里，關(guān)鍵是看是否堅持練習，如果你半月才練一次，就不要再來問為什么我沒瘦呢，找好瑜伽墊，一起來吧！

每次練習之前最好來幾組拜日式熱身練習，小編最近每晚都在帶這個拜日式，視頻直播哦，感興趣的可以來參加。

側(cè)角伸展式，A相對簡單一點，一旦回到B 就需要強大的腰腹力量來控制不要掉下了了，嘗試過這樣的練習嗎？

船式扭轉(zhuǎn)，保持在A可以更多調(diào)動腹部中間的肌群，到B對腰腹兩側(cè)更多了要求，也可以脈動的練習，伴隨呼吸左右擺動，時刻要注意收腹哦。

虎式的各個變體練習，對腰腹核心的穩(wěn)定很有幫助哦，在不穩(wěn)定因素下加群腰腹力量的練習，順便還翹了個臀。

單腿下犬式，對兩個手臂和肩膀以及上抬腿后側(cè)都是很好的肌力強化的練習。

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單腿斜板膝蓋碰觸對側(cè)手肘的練習，練習完這個很酸爽的哦

側(cè)板支撐及其變體的練習，這個會作為我們下個月的調(diào)整，這個月只挑戰(zhàn)平板支撐5分鐘。

每組練到腰腹有感覺吧，加油了哦。