2015-06-19 無限極聯(lián)世國際 襄洪
睡覺可以明天補回來嗎？小睡久點可以補充睡眠？難入睡是問題嗎？睡前喝點酒有助睡眠？……睡眠小誤區(qū)，常常埋下健康大隱患。
誤區(qū)一：無需固定睡眠節(jié)奏
人們常認(rèn)為可通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠。但生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息規(guī)律之上的。我們在周末熬夜．卻期望在接下來的時間里補上睡眠；或是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，都會打亂身體的節(jié)奏。
支招：制定一個計劃并嚴(yán)格遵守。每天準(zhǔn)時起床、睡覺，即使周末也不例外。每天在同一個時間醒來或睡去，有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，這樣可以提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區(qū)二：睡眠信號無關(guān)緊要
人的身體，很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺、什么時候該清醒，最基本的就是外界是亮還是暗。
支招：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗。關(guān)閉臥室中的光源：鬧鐘顯示、手機指示燈、電腦顯示屏、LED時鐘和計時器等。
誤區(qū)三：躺在床上巴望入睡
有些人在覺得精神疲憊時，會選擇早早上床，然后就開始巴望著入睡，結(jié)果一個小時過去了，眼睛還是瞪得老大。專家說，如果在3、40分鐘內(nèi)還沒有入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟于事。
支招：睡眠就像沖浪，你需要追逐它的波濤。如果在45分鐘后還不能入睡，你可以起床走出臥室，讀一本書、做做瑜伽或一些能讓人安靜的活動，個把小時后再嘗試著去睡覺。一直躺在床上，只能帶來壓力而不是睡眠。
誤區(qū)四：“小睡”久點可補睡眠
很多人認(rèn)為，夜晚覺沒睡好，只要次日白天多睡會兒，就可以把好覺補回來。其實，白天睡得太久，特別是下午4點過后，即使是幾個簡單的打盹，也能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
支招：午休10～30分鐘。午休不僅能提高工作效率，還能預(yù)防冠心病——據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，每天午休20分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，還能使冠心病的發(fā)病率減少30％。
誤區(qū)五：把難入睡當(dāng)成問題
通常，關(guān)于睡眠的事情，你想得越多，就越影響入睡的能力。擔(dān)心自己無法入睡，又導(dǎo)致了更糟糕的睡眠問題……這常常形成惡性循環(huán)。其實，就像生活中的很多事情一樣，睡眠就是要放得開。讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用刻意地去思考。
支招：放松自我，順其自然。睡前進行呼吸練習(xí)或冥想等自我放松的輕活動。
誤區(qū)六：睡前吃淀粉含量高的谷物或甜點
淀粉含量高的谷物或甜點都是新陳代謝的擾亂者，它們會提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者會影響你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚醒過來。
支招：睡前盡量避免吃淀粉含量高的谷物或甜點。
誤區(qū)七：睡不著就吃安眠藥
這是很多失眠者的選擇。其實，服用安眠藥，只是掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的安眠藥，在長期看來都是有害的。它們?nèi)菀咨习a，并存有潛在的危險。
支招：學(xué)會放松的技巧。拋開身體因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號殺手——暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。所以，睡前做些呼吸練習(xí)，有助于大腦寧靜，減輕壓力。
誤區(qū)八：喝酒后更容易入睡
有人認(rèn)為：睡不著，喝點酒，或者喝了酒，會睡得“香”。其實這是一種錯覺。酒精有一些鎮(zhèn)靜的作用，所以許多患有失眠癥的人便通過喝酒來改善睡眠。它對于最初的入睡是有些許幫助的，但隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。因此，經(jīng)常性的在睡前喝酒反而會削弱酒精促進入睡的作用，而它破壞睡眠的作用卻會越來越明顯。
支招：睡前禁止喝酒。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
